Hamile Diyet Listesi

Hamile diyet listesi, hamilelik dönemi boyunca fazla kilo almayı engellemek ve bunlara bağlı olarak bebeğinizde meydana gelebilecek sorunları önlemek amacıyla annenin beslenme şeklinin düzenlenmesi için yapılan bir uygulamadır. Hamile diyeti, hamilelik boyunca kilo almayı durdurmak değil, daha sağlıklı ve daha dengeli bir şekilde kilo aldırmayı hedeflemektedir. Doğumdan sonra hamilelik döneminde alınan kiloların oldukça kolay bir şekilde verilmesi ve bebeğin daha sağlıklı bir kiloyla doğması için hamile diyeti yaptırılmaktadır.

Hamile Diyeti Nedir?

Hamilelik döneminiz boyunca daha dengeli ve daha doğru bir şekilde beslenmek hem anne hem de bebeği için oldukça önemli bir yere sahip olduğu için alanında uzman doktorlar ve uzman diyetisyenler tarafından önerilmediği sürece hiçbir şekilde hamile diyeti uygulanmamalıdır. Hamilelik döneminde yeterli ve doğru bir şekilde beslenmek bebeğin gelişimi için son derece önemlidir. Yetersiz şekilde beslenmek, annenin kan değerlerinin düşük seviyelerde olması, yetersiz seviyelerde vitamin ya da protein alınması durumlarında ise bebekte meydana gelebilecek gelişim ve zekâ geriliği görülebilmektedir. Bunun yanı sıra düşük olması ya da erken doğum gibi risk durumları da meydana gelmektedir. Ancak hamilelik dönemi boyunca beslenme düzenini ve anne adayını hamilelik öncesindeki kilosuna da doğrudan etki ettiğini hatırlatalım.

Hamilelik Döneminde Beslenme Programı Nasıl Olmalı?

Annenin beden kitle endeksinde düşük olduğu hamileliklerde, kilo alma konusu son derece önemlidir. Eğer ideal kilonun altında olan bir kadın hamile kaldıysa, beslenme süresi boyunca dikkat etmeniz gerek ve kilo almaya önem göstermeniz gerekmektedir. İdeal kilonuzun üstünde hamile kaldı iseniz hamile diyeti sizin için en doğru seçenekler arasında olacaktır. Ayrıca hamilelik diyetine başlamadan önce ilk olarak bir uzman doktora danışmanızda fayda var. Eğer doktorunuz onay verirse bu diyete başlamanız hem sizin hem de bebeğiniz için daha sağlıklı olacaktır.

Hamilelik Döneminde Sağlıklı Kilo Alımı Nasıl Olur?

Hamilelik döneminde sağlıklı kilo alımı, yeterli ve doğru beslenmenin yanı sıra düzenli olarak fiziksel aktivitelerin yapılması gerekmektedir. Hamilelik kilosu düşük seviyelerde olan kadınların daha sağlıklı bir kilo alabilmesi için öğün sayılarını ve aynı zaman da miktarlarını da artırması son derece önemlidir. Hamilelik döneminde fazla kilo almamak için öğün sayısını azaltmadan öğünlerdeki karbonhidrat miktarlarını azaltmak gerekmektedir.

Uzmanlara göre ideal kilosuyla hamile olan kadınların hamilelik boyunca 7 ile 12 kilo arasında alabilirsiniz. Ancak ideal kilonun odlukça üstünde hamile kalındıysa 7 – 9 kilo arasında almanız yeterli olacaktır. Hamilelik dönemindeyse aşırı kilolu olsanız dahi hamile diyeti programlarını eksiksiz olarak yerine getirerek kilo vermeye çalışmanız direkt olarak bebeğinizin sağlığını tehlikeye atacaktır. Buna göre hamile diyet listesini bir uzman doktor ya da uzman diyetisyene başvurmadan uygulamaya başlamayın.

Hamile Diyet Örnek Listesi

Sabah ilk kalktığınızda kahvaltıdan önce 1 su bardağı su için.

Sabah Kahvaltısı:

• 1 adet haşlanmış ya da omlet yapılmış yumurta
• 3 dilim buğday ekmeği ya da çavdar ekmeği
• 2 dilim az yağlı beyaz peynir
• 2 adet ceviz içi ya da az tuzlu 7 adet zeytin

Ara Öğün:

• 6 adet çiğ fındık
• 1 bardak ayran
• Mevsim meyvesi

Öğlen Yemeği:

• Maksimum 180 grama kadar fırında ya da ızgarada pişirilmiş beyaz et ya da kırmızı et
• 2 dilim çavdar ekmeği ya da 1 kâse çorba ya da bir kâse bulgur pilavı
• Mevsim yeşillikleri ile hazırlanmış orta boylarda salata
• 2 bardak ayran ya da 1 kâse yoğurt ya da ayran

Ara Öğün:

• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir
• 1 dilim çavdar ekmeği ya da tam buğday ekmeği

Önerilen Yazı

Emziren Anne Diyeti

Akşam Yemeği:

• 1 porsiyon bakliyat yemeği ya da sebze yemeği
• 5 kaşık tam buğday makarna ya da 2 dilim tam buğday ekmeği ya da 1 kâse çorba
• 1 kâse cacık – yoğurt ya da 2 bardak ayran
• Mevsim yeşillikleriyle hazırlanmış salata

Ara Öğün:

• 2 adet ceviz içi
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• 1 bardak süt ya da bir kâse yoğurt
• 6 adet fındık

Hamilelik diyeti yapmak isteyen varsa sağlık durumları, hamilelik öncesindeki kilo ve hamileliğinizde oluşabilecek risklere karşı yapılacak değerlendirmeler sonucunda uygun görüldüğü durumlarda uzman diyetisyen ya da uzman doktorlar tarafından onay alındıktan sonra başlamaya özen gösterin.