1800 Kalorilik Diyet Listesi

1800 kalorilik diyet listesi normalden daha zayıf olan ve obez bireylerin normal diyetlerde zorlanmamaları amacıyla özel olarak geliştirilmiş bir diyet programıdır. İçinde bulunan zengin ve doyurucu besinler sayesinde bireylerin diyet programlarına alışım sürecini hızlandırılması amacıyla geliştirilmiştir. Bazı bireylerde kilolarını sabit tutmak amacıyla bu diyet programlarını tercih ettiği de bilinmektedir.

1800 Kalorilik Diyet Listesinde Uyulması Gerekenler Nelerdir?

• 1800 kalorilik diyetine yapılması gereken en öenmli konu diyeti spor yaparak desteklemek olacaktır. Haftanın 5 gününde 45 dakika spor ya da egzersiz yapmaya özen gösterin
• Gün içinde en az 2,5 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin

1800 Kalorilik diyetinde Yapılmaması Gerekenler Nelerdir?

• Doyurucu bir diyet olduğu için uzak durulması gereken gıdalar bulunur. Bu gıdalar işlenmiş gıdalar, gazlı içecekler ve fast food tarzı besinlerdir
• Öğünlerde dengeli besin tüketilmeli ve aşırıya kaçılmamalıdır
• Gün içinde her öğünde eşit miktarlarda tüketilmeli farklı öğünlerde aşırıya kaçınılmamalıdır.

Örnek 1800 Kalorilik Diyet Listesi 1

Sabah Kahvaltısı:

• 2 ince dilim tam buğday ekmeği
• 1 adet yumurta
• 2 adet ceviz ya da 5 adet zeytin
• 2 dilim az yağlı dilimlenmiş peynir
• Bol miktarlarda yeşillik ve salatalık

Ara Öğün:

• 1 orta büyüklükte yeşil elma
• 1 fincan yeşil çay

Öğlen Yemeği:

• 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• 1 kâse çorba
• 4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
• 8 yemek kaşığı baklagiller yemeği

Ara Öğün:

• 1 küçük boylarda muz
• 1 su bardağı süt

Akşam Yemeği:

• 120 gram tavuk – hindi – et – balık ızgara da pişirilmiş
• 1 adet ince dilimlenmiş tam buğday ekmeği
• Bol salata
• 4 yemek kaşığı yoğurt

Ara Öğün:

• 4 yemek kaşığı zerdeçallı yoğurt

Örnek 1800 Kalorilik Diyet Listesi 2

Sabah Kahvaltısı:

• 2 ince dilim tam buğday ekmeği
• 1 adet yumurta
• 3 adet hindi fümeyle birlikte yağsız olarak hazırlanmış omlet
• 1 adet kibrit kutusu boyutlarında yağlı peynir
• Bol miktarlarda yeşillik ve salatalık

Ara Öğün:

• 4 adet kuru kayısı
• 1 su bardağı yarım yağlı süt

Öğlen Yemeği:

• 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• Bol miktarlarda yeşillik salatası
• 4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
• 120 gram tavuk – balık – hindi ya da et

Ara Öğün:

• 1 porsiyon meyve
• 1 su bardağı kefir ya da 4 yemek kaşığı yoğurt
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Akşam Yemeği:

• 1 kase çorba
• 8 yemek kaşığı etle hazırlanmış sebze yemeği
• Bol salata
• 4 yemek kaşığı yoğurt
• 1 adet ince dilimlenmiş tam buğday ekmeği

Önerilen Yazı

1200 Kalorilik Diyet Listesi

Ara Öğün:

• 1 porsiyon mevsim meyvesi

1800 Kalorilik Diyet Listesinin Amacı?

1800 kalorilik diyetinin oluşturulma amacı ilk olarak obezite bireylere diyet programlarına alışkanlık kazandırma ve normalden daha zayıf olan bireylerin kilo almaları amacıyla oluşturulmasıdır. Obez bireylerin vücutları normal bireylere göre aşırı hassas olduğu için ağır diyet listelerini uygulamak bu bireylere ciddi zararlar verebilir.

Bu nedenle hem hassas vücutlarını korumak hem de ideal kilolarına kavuşana kadar bu diyet programı uygulanır. Kademeli olarak zorluk seviyesi artan farklı diyetlere geçilir. Bu sayede obezite olan bireylerin sağlıklarına herhangi bir zarar vermeden kademeli olarak kilo vermelerine yardımcı olunur. 1800 kalorilik diyet programı kalori açısından oldukça zengin oldu için obezite diyeti olarak da anılmaktadır.

1800 Kalorilik Diyet Listesi Zayıflatır Mı?

Zengin besin kaynaklarına sahip olan 1800 kalorilik diyet programı normalden daha fazla kiloya sahip olan bireylerin zayıflamaları amacıyla uygulanan bir diyet programıdır. Tamamen düzenli uygulanması durumunda kilo vermeye yardımcı olsa da haftalık olarak düzenli kilo vermenize yardımcı olmaz. Orantılı ve az miktarlarda kilo vermenize yardımcı olan bu diyet programını eksiksiz olarak uygulamanız durumunda fazla kilolarınızdan kurtulmanız mümkündür.

1800 kalorilik diyet programında dikkat edilecek en önemli konu diyet programına sadık kalmak olacaktır. Ayrıca diyet programı süresince spor ve egzersizle desteklemek daha fazla fayda sağlayacağı için günlük olarak en az yürüyüş yapayı ihmal etmeyin. Pratik ve kolay bir program olduğu için fazla zorlanmadan fazla kilolarınızdan kurtulmanız diğer diyet programlarına göre daha fazla fayda sağlayacaktır.