Emziren Anne Diyeti, yeni doğum yapmış anneler tarafından fazla kilolarından kurtulmak isteyenler tarafından tercih edilmektedir. Ancak emzirme dönemlerinde olduğu için yeme ve içme konularına dikkat etmek oldukça önemlidir.

Sağlıklı bir şekilde beslenme programına ayak uydurmak yaşamın her alanında olduğu gibi emzirme dönemlerinde de çok önemlidir. Yaşam kaliteniz ne kadar sağlıklı beslenmeniz ile aynı orantıdadır. Özellikle çocukluk dönemlerinde ve yaşlılık dönemlerinde her zaman daha doğal ve daha temiz besinler tüketmeniz hayatınız için oldukça önemli bir yerdedir. Bu nedenle bu yazımızda emzire annelerin ve annelerin dikkat etmesi ve tüketmesi gereken besinler hakkında bilgilendirme yapacağız.

Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılmalıdır?

• Emziren anne diyeti için hazırlanan liste, anne ve bebeğinin daha sağlıklı bir şekilde beslenmesi amaçlanır.
• Anne tarafından emzirilen bebek, annenin yediği besinlerin emzirme yolu ile bebeğe de geçeceği için zararlı besinleri anne tüketmemelidir.
• Diyet listesi tamamen kişiye özel hazırlandığı için bir diyet listesini sadece bir kişi uygulamalıdır
• Diyet listeleri tamamen bireylere özgü ve hangi şartlar altında olduğuna göre bakılarak hazırlanır
• Özellikle baharat ve acılı besinler tüketilmemeli
• Diyet sırası boyunca en önemli etken bol bol sıvı tüketimi olmalıdır
• Annede bulunan sütün daha hızlı bir şekilde yenilenmesi ve besin değerlerinin daha yüksek olması için su tüketimi çok önemlidir
• Anne adayları emzirme dönemlerinde daha sağlıklı bir şekilde beslenmek ve kilo vermek amacıyla meyveleri dilimleyerek su içine katarak tüketmelidir
• Tamamen sevdiğiniz meyveler ile hazırlanmış meyve suları metabolizmanızı daha iyi şekilde çalışmasını sağlayacaktır
• Diyet boyunca kesinlikle protein ve kalsiyum içeren besinler tüketilmeli
• Diyet boyunca en öncelikli konular arasında kahvaltı gelmektedir. Bu nedenle kahvaltıyı kesinlikle yapmalı ve diyet listesini bu doğrultuda hazırlamak emziren anneler ve bebekleri için çok önemlidir.

Emziren Anne Diyet Listesi Nedir?

Sabah kahvaltısı:

• 1 bardak ballı süt
• 2 dilim kızarmış ekmek
• 1 adet haşlanmış yumurta
• Yeşil çay
• Roka ve maydanoz vb. hazırlanmış yeşillik tabağı
• 1 parça beyaz peynir
• 4 adet zeytin

Öğle Yemeği:

• 1 kâse yoğurt
• 1 tabak sebze çorbası
• 2 parça kızarmış ekmek
• Limonlu maydanoz
• 1 porsiyon sebze yemeği

Akşam Yemeği:

• 2 dilim kızarmış ekmek
• 1 kâse mercimek çorbası
• 3 kaşık dondurma
• 1 porsiyon sebze yemeği

Ara Öğünler:

• 1 avuç fındık
• 2 ekşi meyve
• 3 adet salatalık
• 10 adet çiğ badem

Yukarıdakilerden birini seçerek ara öğünlerde tüketebilirsiniz.

Anne ve Bebek İçin Diyet Listesi

Sabah kahvaltısı:

• 5 adet zeytin
• 1 bardak süt
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir
• 1 adet haşlanmış yumurta ya da sahanda yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

• 1 kase kuru meyveli yoğurt
• 1 adet yeşil elma

Yukarıdakilerden bir tanesini tercih ederek ara öğünde tüketebilirsiniz.

Öğle Yemeği:

• 1 kase cevizli limonlu salata
• 1 porsiyon etli sebze yemeği ya da baklagillerden hazırlanan yemek

Ara Öğün:

• Yoğurtlu kereviz salatası
• 1 bardak muzlu smoothie

Yukarıdakilerden bir tanesini tercih ederek ara öğünde tüketebilirsiniz.

Akşam Yemeği:

• 1 kâse yeşil salata
• 1 kâse bulgurlu ya da tavuklu çorba
• Fırında ya da ızgara da hazırlanmış et

Ara Öğünler:

• 1 kâse meyveli yoğurt
• 1 bardak süt

Anneler İçin Özel Beslenme Programı

Kahvaltı:

• 2 dilim çavdar ekmeği ya da buğday ekmeği
• Taze sıkılmış meyve suyu
• Mevsim yeşillikleri
• 1 porsiyon şekersiz komposto
• 5 adet zeytin
• 2 dilim beyaz peynir
• 1 adet yumurta haşlanmış ya da sahanda

Ara Öğün:

• 2 ceviz
• 4 hurma
• Rezene ya da farklı bitki çaylarından herhangi biri

Öğle Yemeği:

• 1 dilim Çavdar ya da tam buğday ekmeği
• 1 kâse çorba
• 5 adet köfte boyutlarında yağsız et
• 1 kâse ev yapımı yoğurt

Atıştırmak için:

• 1 dilim çavdar ekmeği ya da tam buğday ekmeği
• 1 bardak tuzsuz ayran
• 1 kibrit boyutunda tahin helvası

Akşam Yemeği:

• 1 kâse ev yapımı yoğurt
• 1 kâse çorba
• 1 dilim çavdar ekmeği ya da tam buğday ekmeği
• 1 porsiyon bakliyat ya da sebze yemeği
• 4 kaşık bulgur

Ara Öğün:

• 1 bardak süt
• 1 porsiyon mevsimine göre meyve

Anneler Emzirirken Nelere Dikkat Etmeli?

• Emzirme dönemlerinde anneler hızlı kilo vermek ve süt verimini korumak için yapılan bir diyettir. Buna göre emziren annelerin kan değerlerinin düşmemesi amacıyla besinler tüketilmesi gerekmektedir. Kalsiyum ve protein dengesini sağlarken ihtiyaç duyulan vitaminlerin de alınması gerekmektedir.
• Emziren annelerin günlük 2.000 kalori alması gerekmektedir. Aksi durumlarda kalori eksikliğinin yol açtığı yetersiz süt miktarı ortaya çıkacak ve anneler süt üretiminde yetersiz kalacaktır.
• Diyet listelerinde kesinlikle baklagil ve kuruyemiş tüketimi çok önemlidir. Bu nedenle tereyağı ve ekmeklere emziren annelerin önem vermesi gerekmektedir.
• Emziren annelerin diyet listelerinden eksik etmemesi gereken en önemli besin türleri arasında kesinlikle yaş incir eklenmelidir.
• Gün içinde emziren anneler yaş inciri kesinlikle tüketmelidir. Ayrıca gün içinde bir şişe maden suyunun da tüketilmesi çok önemlidir.
• Emziren annelerin diyet yaptıkları durumlarda özellikle protein ağırlıklı beslenmeye özen göstermelidir.
• Emziren annelerin diyet yaptıkları durumlarda kesinlikle kahvaltı ile güne en iyi şekilde başlamalı ve ara öğünler ile günü tamamlamalıdır
• Emziren anneler akşam yemeklerinde tahıl, sebze ve et ağırlıklı tüketim yapmalıdır
• Emziren annelerin seçtiği yemekler metabolizma hızına katkı sağlayacağı gibi süt kalitesinde de oldukça önemli bir yere sahiptir.
• Emziren annelerin dikkat etmesi gereken en önemli konu ise diyet yaptıkları esnada paket ya da işlenmiş gıdalardan kesinlikle uzak durmalıdır.

Önerilen Yazı

Gebelik Şekeri Diyeti

Emziren Annelerin Diyet Sırasında Süt Artırması için Önemli Noktalar

• Emziren annelerin süt artırımını yapmaları için ilk olarak stresten uzak durmalı ve gün içinde yapılan duşların kesinlikle ılık su ile yapılması çok önemlidir.
• Sütü artıracak mevsim meyveleri tüketilmeli. Bu meyveler ise genellikle incir ve kuru üzümdür.
• Emziren anneler diyet sırasında haftada en az 2 kez balık tüketimini gerçekleştirmeleri gerekli. Ayrıca protein desteği almaları için kırmızı et tüketimine de özen göstermeleri gerekmektedir.
• Emzirme dönemlerinde anneler için en önemli besinler arasında yeşil yapraklı sebzeler çok önemlidir. Buna göre folik asit kaynaklarından zengin olan tere, roka ve marul tüketimi çok önemlidir.
• Emziren annelerin B vitamini desteğini eksik etmemeleri hem kendileri hem de emzirdikleri bebekler için çok önemlidir. Bu nedenle B vitamini takviyesi için tam buğday ekmeği, bulgur ve kuru baklagil tüketilmelidir.
• Emziren annelerin süt takviyeleri için bir önemli besin kaynağı ise sarımsaktır. Bu nedenle emzirme dönemlerinde anneler sarımsak tüketimine de özen göstermelidir.
• Emziren annelerin süt takviyesi için bir diğer önemli besin kaynağı ise yulaftır. Yüksek demir içeren yulaf, anne sütünün artması için çok önemlidir.

• Emzirme dönemlerinde rezene içinde bulunan fitoöstrojen çok önemlidir. Emziren annelerin süt kanallarının dağa verimli ve sağlıklı çalışması için rezene çok önemlidir. Bu nedenle emzirme dönemlerinde günde bir fincan rezene çayı tüketilmesi çok önemlidir.
• Fesleğen içinde bulunan C ve K vitaminleri emziren annelerin emzirme dönemlerinde vücutlarına en önemli vitamin desteğini vermektedir. Bu nedenle ister yemeklerinizde isterseniz salatanızda fesleğeni eksik etmeyi unutmayın.
• Emzirme dönemlerinde yapılan diyetlerde ara öğünlerde kesinlikle fındık tüketin. Fındık sütün artması için önemli bir kuru yemiş çeşididir.
• Emzirme dönemlerinde uzmanların en önemli ortak noktaları arasında sıvı tüketimi gelmektedir. BU nedenle bol miktarda su içmek anne sütünün artmasını ve daha sağlıklı olmasını sağlayacaktır.
• Emzirme dönemlerinde tüketilen havuç, annelerin sütünün artmasını sağlayan önemli bir besindir. Ancak çiğ tüketimi pişmiş tüketime göre daha faydalıdır.
• Emzirme dönemlerinde anne sütünün iki katına çıkmasını isteyenler ise daha verimli şekilde bakliyat tüketimine özen göstermelidir. Bu nedenle tüketmeniz gereken yemekler genellikle mercimek, fasulye ve bulgur ağırlıklı olmasına özen gösterin.
• Emzirme dönemlerinde anne sütünün azalmaması, kesilmemesi ve daha verimli olmasını isteyen anneler emzirme dönemlerinde kesinlikle sigara ve alkol tüketiminden uzak durmalıdır.
• Emzirme dönemlerinde anne tarafından tüketilen sıvı ve katı besinler bebeğe geçeceği için yedikleriniz ve içtiklerinize özen göstermeye dikkat edin.

Emzirme Döneminde Anneler Hangi Sıvıları Tüketmelidir?

• Emzirme dönemlerinde annelerin tükettiği sıvılar sütün kalitesine doğrudan etki edecektir. Böylelikle bitki çayları ve şekerli içecekler konusunda dikkatli olmalı ve dikkatli tüketim gerçekleştirilmesi gerekmektedir.
• Emzirme dönemlerinde anneler vücutlarında biriken ödemlerden kurtulmak ister. BU nedenle doğal yollarla hazırlayıp tüketebileceği yeşil detoks içecekler tavsiye edilmektedir. Özellikle salata, maydanoz ve naneler blender yardımı ile hazırlanarak su ile tüketilmelidir.
• Annelerin sütlerinin daha verimli bir şekilde gelmesi amacıyla nane, papatya, kuşburnu, ıhlamur ve rezene gibi doğal çaylar tüketilmelidir.
• Emzirme dönemlerinde özellikle sağdan soldan duyma bilgilerden uzak durmalı ve bu bilgilerden hazırlanan içecekler tüketilmemelidir. Bilinçsiz ve kulaktan dolma bilgiler ile tüketilen içecekler anne sütlerinin kesilmesine neden olabilir.
• Emzirme dönemlerinde anneler özellikle bol vitamin bulunan ve özellikle sütle hazırlanan içecekleri her dönem tüketmelidirler.

• Emzirme dönemlerinde vitamin ve protein ağırlıklı tüketilen içecekler bebeğinize aynı oranda fayda sağlayacaktır.
• Emzirme dönemlerinde yüksek şeker, yüksek asit ve alkol içeren içeceklerden uzak durulmalı bu tür içeceklerin hem kendi bünyenizi hem de bebeğinizin beyin gelişimini tehlikeye atacağını unutmayın
• Emzirme dönemlerinde bütün yiyecek ve içecekleri tükettiğinizde bu besin çeşitlerinin süt yolu ile bebeğinize geçtiğini unutmayın ve alkol, şeker ve asit içeren besinlerin hem kendinize hem de bebeğinize zarar vereceğini unutmayın.
• Sağlıklı bir anne ve bebek dönemlerinde emzirme işleminin gerçekleşmesi için, mineral, vitamin ve doğal içecekler tüketmeye özen gösterin.

Yukarıdaki bilgiler emzirme dönemlerinde annelerin tüketmesi gereken besin türlerinin faydaları ve zararları hakkında detaylı bilgiler verilmektedir. Bu nedenle kulaktan duyma ve başkası tarafından önerile içeceklerden uzak durun.