8 saat diyeti ile zayıflayanlar tarafından dile getirilen ve oldukça popüler bir hale gelen 8 saat diyeti belirli zaman aralıklarında yemeklerin yenilerek içilmesine dayanan bir diyet programıdır. Fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin tercih ettiği bu diyet programı oldukça etkili sonuç vermektedir. Ancak yeme içme düzenine dikkat edildiği zamanlarda kilolarınızdan hızlı bir şekilde kurtulmanız mümkündür. Bu diyet programını eksiksiz olarak uyguladığınız takdirde 21 günlük bir süre içinde 15 kiloya kadar kilo vermeniz mümkün.
Vücudunuzun almış olduğu kalorileri yağa dönüştürmeden yakılmasına olanak tanınan 8 saat diyetinde dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Bu önemli noktaları sizler için hazırlayarak kısa süre içinde hızlıca kilo vermek isteyenlere yardımcı olmaya çalıştık.
8 Saat Diyeti Nedir?
İçindekiler
Bireyler tarafından 8 saatlik zaman dilimi belirlenerek bu saatler arasında besinlerin tüketilmesine olanak tanıyan bir diyet programıdır. 8 saatin sonunda ise 16 saat süresi boyunca hiçbir şekilde tüketim yapılmaz. Vücut bu saat aralıklarında kendisini iyileştirerek kalorileri yakar. Ancak diyetteki öncelikli olan konu ise yiyecekleri sınırlamak yerine zamanı en doğru şekilde kullanmaktır.
8 saatlik beslenme düzeninde vücudun hücrelerinde bulunan enerji kaynağı mitokondriyanın fonksiyonlarını uyarmaktadır. Bu ise enerji çıktısını en üste çıkararak şok diyetlerin neden olduğu hücre içindeki hasarları en aza indirir. Süreç yavaşlayarak kalp hastalık, diyabet, kanser ve Alzheimer gibi hastalıkların risklerini büyük ölçüde azaltır.
8 Saat Diyeti Nasıl Yapılır?
8 saat diyeti bir adet diyet programına dayanmaz. Diyet sırasında tercihe göre arzu edilen yiyecekler tüketilebilir. Ancak tüketim yaparken tercih ettiğiniz 8 saatlik dilimde tüketmeniz gerekmektedir. Ancak kilo verme döneminde diğer diyetlerde olduğu gibi bol miktarlarda su tüketmeye dikkat etmek gerekmektedir. Kahvaltı sonrası ve yemek arasındaki zaman diliminde vücut dinlenir ve bu süre içinde yağ yakmaya devam edersiniz.
Belirli aralıklarla diyeti yaparken tercih edilen gıdayı belirli miktarlarda tüketseniz de hızlı kilo verme süreci içinde düzeyi düşürmekte fayda var. Örneklendirecek olursak makarna ya da ekmek gibi karbonhidrat bakımından yüksek miktarlarda tüketmek yerine balık, et, yumurta ya da salata gibi hafif yiyecekleri tüketmek hem daha sağlıklı olmanızı sağlar hem de zayıflamanızı daha kolay bir hale getirir.
8 Saat Diyetini Kimler Uygulamamalı?
8 saat diyetini vücut kitle endeksleri çok yüksek ya da çok düşük olanlar, 18 yaşından daha küçük olanlar, yakın dönemde ameliyat olanlar, emziren anneler, hamile kadınlar, stresli işte çalışanlar, şeker hastalığı olanlar ya da kalp hastalığı buluna kişilerin kesinlikle bu diyeti uygulamaması gerekmektedir.
8 Saat Diyetinin Faydaları Nelerdir?
8 saat diyeti zayıflamak için oldukça etkili bir diyet programıdır. Ayrıca insülin direncini düşürür vücutta bulunan büyüme hormonlarının artmasını sağlar, diyabet ve kalp hastalıklarının riskini azaltırken beyin fonksiyonlarının da güçlenmesine yardımcı olur.
8 saat diyetini uygulamak hormon seviyelerini düzenleyerek daha sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlarken vücutta bulunan fazla şeker miktarını da düşürür. Erken dönemeler de bunamayı geciktirirken bağırsakların da rahatlatılmasına yardımcı olur. Yaşlanmayı geciktirirken farklı hastalıkları da önler. Uzun süre boyunca aç kalmak, hücrelerde bulunan oksidatif radikallerin birikiminin önüne geçer. Bu sayede lipid, protein ve nükleik asit gibi oksidatif zararlara maruz kalmadan hastalık ve yaşlanma gibi problemlerin azaltılmasına yardımcı olur.
Açlık hormonu olarak tabir edilen leptin, yağ hücreleri tarafından üretilen ve yeme isteğinin önüne geçmek amacıyla sinyal gönderen bir hormondur. 8 saat diyeti için yapılan araştırmalara göre bu diyeti uygulayanların Leptin seviyeleri gözlemlenmiş ve daha düşük seviyelerde olduğu gözlemlenmiştir. Leptin seviyesinin düşük olması bireylerin daha uzun süre boyunca tok kalmasını ve fazla kalori alımının önüne geçerek kilo vermenize yardımcı olur.
Örnek 8 Saatlik Diyet Programı
Sabah uyandığınızda;
- Detoks içeceği – yeşil çay ya da şekersiz kahve tüketin.
Seçme Kahvaltı;
- Yağsız süt
- Buğday gevreği
- Haşlanmış yumurta
- Tost
Seçme Ara öğün;
- 4 adet badem
- Salata
- Karpuz salatası
Seçme Öğlen Yemeği
- Taze meyve suyu
- Ton Balığı
- Sebze
- Fırında Balık
Seçme Ara Öğün
- 1 adet portakal ya da elma
- 1 adet orta boylarda bitter çikolata
Seçme Akşam Atıştırması
- Küçük bir kâse boyutlarında patlamış mısır
- Küçük bir kâse içinde haşlanmış patates
Seçme Akşam Yemeği
- Salatalık Suyu
- Sebzeli lazanya
- Puding
- Izgara sebze
- Mercimek Çorbası
- Meyveli Muhallebi
Not: Yukarıdaki listede hazırlanan besinler seçme olarak tüketilebileceği için tercihinize göre seçebilirsiniz. Ayrıca miktarlarına dikkat ederek tüketmek ve sebze ve protein ağırlıklı besinleri tercih ederek tüketmek hem daha sağlıklı bir beslenme programını sürdürmenize yardımcı olurken hem de daha hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
