Yoğurt yiyerek zayıflama, özellikle Fransız kadınların zayıflık sırları arasında yer almaktadır. Fransız kadınların fiziksel kusursuzluğunun dikkat çekmesinin ardından ülkemizde de yoğurtla zayıflama yöntemi popüler bir hal almıştır. Ancak yoğurt yiyerek zayıflama konusuna geçmeden önce yoğurdun faydaları hakkında bilgi vermek daha doğru olacaktır.
Yoğurdun Faydaları Nelerdir?
İçindekiler
- Yoğurt içinde bulunan CLA sebebiyle yağ yakımı hızına fayda sağlar
- İçinde bulunan yüksek protein içeriği nedeniyle metabolizmayı hızlandırarak kas kütlelerinin korunmasına yardımcı olur
- Protein içeriği sebebiyle tokluk süresini uzatarak midenin boşalma süresini de uzatır. Buna göre acıkma süresi geciktiği için diyet programlarının en vazgeçilmez ürünleri arasında yer alır.
- İçinde bulunan laktoz sayesinde öğünlerde tatlı tüketiminin önüne geçer. Yemek sonrasında tatlı ihtiyacınız olursa bu sayede tatlı krizini geri çevirme şansınız olur.
- Kemiklerin gelişmesine ve korunmasına yardımcı olur
- İçinde bulunan yararlı bakteriler sindirim sisteminin sağlığına katkıda bulunur. Metabolizmanın ve sindirim sisteminin daha iyi ve hızlı çalışmasını sağlar
- Yüksek tansiyona karşı korur
- Düz ve oldukça iyi bir karına sahip olmanıza yardımcı olurken bel bölgesinde meydana gelen yağlanmayı azaltarak diyabet riskini büyük ölçüde azaltır.
Yoğurt Diyette Nasıl Kullanılır?
- Ana öğünlerle birlikte 1 kâse yoğurt yiyin
- Cacık ve ayran gibi de yoğurdu tüketebilirsiniz.
- Kansızlığı bulunan bireyler varsa demir emilimini azaltacağı için ana öğünlerin yanında değil ara öğünlerde tüketebilir.
- Ara öğünlerde meyvenin yanında tüketebilirsiniz.
- İkindi zamanında otlu ayran haline getirerek tüketebilirsiniz.
- Yüksek kalori bulunan salata ve yemeklerin üstüne yoğurdu dökerek dengeyi sağlayabilirsiniz.
- Egzersiz yaptıktan sonra 1 kâse tüketerek dinçlik ve enerji kazanabilirsiniz.
- Yoğurda baharat ekleyip kür haline getirin ve etkisini 2 kat artırın.
Yoğurt Zayıflamada Nasıl Etki Gösterir?
Yoğurt tüketerek zayıflamanın en sık tercih edilen yöntemidir. Fazla kalori alımının önüne geçerek diyetlerde tercih edilen yoğurt, yağ yakma özelliği sayesinde zayıflamaya olan etkilerini artırmaktadır. Kalsiyum açısından oldukça zengin olması nedeniyle de tercih edilir. Sindirim sistemine olan etkileri nedeniyle karında meydana gelen şişlikleri en aza indirir.
Yoğurt yiyerek zayıflama, fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin en fazla tercih ettiği alternatif olarak bilinir. Diyetlerde tercih edilmesinin yanı sıra obezite gibi hastalıklarla mücadele kapsamında da yoğurt besin değerleri nedeniyle ve kolaylığı sayesinde en fazla tercih edilen gıdalar arasındadır. Öğünlerde fark etmeksizin tercih edilebilen yoğurt, yağ yakım hızlandırarak metabolizmayı da güçlendirmektedir. Bunun yanı sıra kemik gelişimi içinde en değerli besin kaynakları arasındadır.
Yoğurt tüketmek ayrıca yoğurdun protein kaynağı olması nedeniyle de tercih edilmektedir. Zayıflarken meydana gelen kas kayıpları gibi problemleri de en aza indirilmesine yardımcı olur. Enerji açısından yüksek olan yoğurt, zayıflama sırasında güç kaybının da önüne geçmektedir. Formunu ve sağlığını doğal yollarla kontrol altında tutmak isteyenler diyet sırasında yoğurtları tercih edebilirler. Ancak belirli bir süre sonra sadece yoğurt tüketmek vücuda bazı zararlar verebilir. Bu zararların önüne geçmek için ek gıda takviyesini yapabilirsiniz. Bu da besin değerleri açısından açıklığı kapatacaktır.
Günümüzde hemen her sofrada yoğurt bulunmaktadır. Genel sağlık açısından faydalı olduğu bilinen ve kilo vermek isteyen bireylere etkili bir yardımcıdır. Yağ açısından büyük etkilere sahip olması nedeniyle zayıflamaya büyük fayda sağlayan yoğurt, bunların yanı sıra vücudun direncini yüksek seviyelerde de tutar. Günde en az bir ya da iki öğün tüketmek vücutta yağ yakım hızını artırır.
İçinde bulunan protein, vitamin ve mineraller sayesinde kiloların yağ üzerinden verilmesini sağlayarak daha sağlıklı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olur. Özellikle evlerde yapılan yoğurtlar diğerlerine göre daha faydalıdır. Göbek ve basen bölgelerindeki yağlanmaları engelleyen ve oluşan yağlanmaları ortadan kaldırmasını sağlayan yoğurt, özellikle yaz aylarında daha iyi bir fiziğe sahip olanlar için idealdir.
Yoğurt Diyeti Nedir?
Yoğurt diyeti, sadece yoğurt tüketerek zayıflama anlamına gelmemektedir. Yoğurdun bu özelliklerini duyan bireyler doğurt diyetinin zayıflatıp zayıflatmadığı konusunun yanında faydaları hakkında da büyük merak içindedirler. Bu nedenle faydaları hakkında bahsettikten sonra diyet hakkında da bilgi vermek daha doğru olacaktır.
Yoğurt diyetinin en önemli faydalarından bir tanesi vücuttaki yağ yakımın artırarak hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca sindirim sisteminin düzene girmesini sağlar ve tükettiğiniz gıdaların hızla sindirilmesine etki eder. Bu sayede vücut, toksinlerden hızlı bir şekilde kurtularak sağlığını korur.
Yoğurt diyeti sadece zayıflamaya faydalı değildir. Ayrıca yoğurt kalorisi düşük olması nedeniyle zaman fark etmeden de tüketilebilir. Uzun süre tok kalmanızı sağlarken, sürekli acıkıp yemek yiyen bireylerin de en önemli yardımcısıdır. İçinde vücudumuz için en önemli konulardan olan suyun fazla olması nedeniyle de metabolizmanın hızlı çalışmasını da sağlar.
Haftada en az 3 kilo vermenize yardımcı olacak bu diyet, merkezinde ana besin olarak yoğurt olmasının yanı sıra küçük meyve parçaları gibi yan besinlerle de desteklenmelidir. Diyet sırasında dikkat etmeniz gereken bazı noktalar bulunur. Bunlardan en önemlisi ise yoğurt tercih ederken yağsız yoğurt olmasına özen gösterin. Ancak eğer imkânınız bulunuyorsa ev yapımı yoğurt tercih etmek verimliliği daha fazla artıracaktır. Oldukça kolay diyet olmasının yanı sıra hızlı kilo vermesini sağlarken yaz aylarının da vazgeçilmezleri arasında yerini almıştır.
Yoğurt Diyeti Örneği
Sabah Kahvaltısı
- 1 kâse yarım yağlı yoğurt
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 porsiyon taze mevsim meyvesi
- Toz tarçın
Yukarıdaki malzemeleri karıştırarak yulaf lapası elde edin ve kahvaltının tadını çıkartın.
Ara Öğün
- 1 su bardağı otlu light yoğurt
Öğlen Yemeği
- Izgara tavuklu mevsim salata
- 1 ince dilim buğday ekmeği
- 1 kâse pul biberli naneli light yoğurt
Ara Öğün
- 1 porsiyon meyve
- 1 kâse light yoğurt
Akşam Yemeği
- 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
- Bol salata
- 1 bardak light ayran
Ara Öğün
- 1 kase light yoğurt (zerdeçal – toz tarçın ve zencefil tercihinize göre ilave ederek birbirinden lezzetli yoğurt elde edebilirsiniz. Bu tamamen sizin damak tadınıza göre ayarlayabileceğiniz bir yoğurttur.
