1. Ana Sayfa
  2. Diyet Listesi
  3. 1600 Kalorilik Diyet Listesi

1600 Kalorilik Diyet Listesi

1600 kalorilik diyet listesi özellikle sağlıklı ve düzenli beslenerek düzgün bir şekilde kilo vermek isteyenler tarafından merak edilmektedir. Bilindiği gibi kalori aslında vücudumuza giren besinlerin parçalanması ile elde edilen bir enerjidir. Bu enerji vücudumuzda yaşamsal tüm faaliyetlerin gerçekleşmesi ile gerekli olan gücü sağlar. Kalbin kan pompalaması, besinlerin enerji için ayrışması ve akla gelebilecek birçok fonksiyon bu güç sayesinde gerçekleşir.

1600 kalorilik diyet listesi hakkında bilinmesi gereken en önemli şey özellikle eğer 3000 kalori üstünde beslenmeniz gerekiyorsa bu diyeti yapmanız doğru değildir. Diyet süresince bazı yan sağlık sorunları (örneğin baş dönmesi, halsizlik, baş ağrısı, mide bulantısı…) meydana gelebilir. Eğer bu tarz sağlık sorunları ile şiddetli bir şekilde karşılaşırsanız diyeti yapmamanız sağlığınız için daha yararlı olacaktır. Şimdi isterseniz gelin 1600 kalorilik diyet listemize bir göz atalım.

  • Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet haşlanmış yumurta beyazı, 1 dilim kadar az yağlı beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 adet çeri domates, 1 adet salatalık , 2 dilim kepek ekmeği.
  • Ara Öğün: 1 adet muz ile 1 bardak az yağlı süt.
  • Öğle Yemeği: İncik haşlama tavuk, 1 porsiyon kepek ekmek ve 1 bardak ayran.
  • Ara Öğün: 4 adet kuru kayısı ile 6 adet badem.
  • Akşam Yemeği: 1 porsiyon taze yeşil fasulye, 1 kâse ezogelin çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak kadar yoğurt ( mümkünde ev yapımı)
  • Ara Öğün: 1 bardak tarçınlı süt

1600 Kalorilik Ramazan Diyeti

Ramazan ayı kilo vermek isteyenler tarafından oldukça değerlendirilen veya değerlendirilmek istenen bir dönemdir. Bunun nedeni vücudun açlık hissine alıştırılıyor olması. Ancak ramazan ayında doğru bir şekilde beslenilmemesi durumunda kilo verilmeyecek hatta alınacaktır. Şimdi gelin 1600 kalorilik Ramazan diyeti listesine bir göz atalım.

Önerilen Yazı
800 Kalorilik Diyet
  • Sahur Menüsü: Dilendiği kadar şekersiz çay, 1 dilim beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 10 adet az tuzlu zeytin, 4 dilim ekmek ve dilendiği kadar domates, marul, salatalık, yeşillik.
  • İftar Menüsü: 1 kâse çorba, 3 adet köfte veya buna denk gelecek şekilde et, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 5 dilim ekmek, söğüş salata.
  • Ara Öğün: 2 porsiyon meyve.
  • Ara Öğün: 1 su bardağı şekersiz süt.

1600 Kalorilik Diyabetik Diyet

1600 Kalorilik diyabetik diyet ile birlikte diyabet hastaları çok daha sağlıklı bir şekilde beslenme porsiyonlarını ayarlayabilirler. İşte diyabet hastaları için uygulanması gereken diyet listesi;

  • Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet haşlanmış yumurta beyazı, 2 dilim kadar beyaz peynir, 4 adet zeytin, 1’er adet domates, salatalık ve yeşillik, 2 dilim tam buğday ekmeği.
  • Ara Öğün: 1 porsiyon meyve ve 1 ince dilim ekmek.
  • Öğle Yemeği: 4 adet (ortalama 120 gr ediyor) ızgara et/tavuk/balık/hindi, 1 porsiyon sebze yemeği, 2 dilim ekmek, 2 yemek kaşığı pilav veya makarna, yarım su bardağı yoğurt.
  • Ara Öğün: 1 porsiyon meyve, 1 dilim ekmek ve 1 dilim peynir.
  • Akşam Yemeği: 60 gr ızgara et, 4 yemek kaşığı sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği, 1 kâse çorba, – 1 kâse yoğurt, 2 dilim ekmeği.
  • Ara Öğün: 1 su bardağı şekersiz süt ile 1 porsiyon meyve.

1600 Kalorilik Sporcu Diyeti

Sporcuların her daim kilolarını ve sağlıklarını korumaları gerekmektedir. Yaptıkları düzenli spor faaliyetlerinin çok daha sıhhatli bir şekilde gerçekleştirilmesi için uygulamaları gereken 1600 kalorilik sporcu diyeti şu şekildedir;

  • Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, dilendiği kadar domates, salatalık ve yeşillik, 2 dilim çavdar ekmeği.
  • Ara Öğün: 2 porsiyon meyve
  • Öğle Yemeği: 2 köfte ya da bu büyüklükte et/balık, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 ince dilim çavdar ekmeği, 1 su bardağı yoğurt.
  • Ara Öğün: 1 porsiyon meyve.
  • Akşam Yemeği: 80 gram tavuk veya balık, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kâse çorba, yarım su bardağı yoğurt, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 porsiyon meyve.
  • Ara Öğün: Şekersiz yeşil çay içilmesi tavsiye edilir.
Diğer Yazılarımıza da Göz Atın
Yorum Yap

Yorum Yap