Basen Eriten Diyet Programı ile kadınların en problemli bölgesi tarih mi oluyor? Sağlıksız beslenme ve uzun süre hareketsiz kalarak aldığınız basen kilolarınızı vermek istiyorsanız basen eritme diyeti tam size göre.
Basen Nasıl Gider?
İçindekiler
Basen nasıl gider? kilo vermek isteyen Türk kadınlarının en çok sordukları soruların başında geliyor. Basen eriten diyet programı basenlerinden mutsuz olan kadınlar için büyük kurtarıcı. Çünkü kadınlar için güzel giyinmek ve güzel görünmek çok önemli. Ancak basen problemi yaşayan kadınlar için giyinmek bazen kabus oluyor. Genetik özelliklerimiz nedeniyle kadınlarımızın birçoğunda maalesef basen sorunu var.
Basenleri eritmek diğer bölgelerimize oranla sanıldığı kadar kolay değil. Ancak basen bölgenizden kilo vermek istiyorsanız basen eritme diyeti ve egzersizi eş zamanlı olarak yapmanız gerekir.
Basen Eritmek İçin Ne Yapmalı?
- Öncelikle hazır yiyeceklerden ve abur cuburdan uzak durmalısınız. Bu nedenle doğal yiyecekleri tercih edin. Örneğin, taze meyve sebze tüketin. Paketlenmiş gıdalar koruyucu madde ve yüksek kalori içerir.
- Alkol ve gazlı içecek tüketimini en aza indirin. Hatta hiç kullanmayın.
- Günde en az 2,5 litre su tüketin. Böylece diyetiniz daha faydalı olacaktır.
- Kırmızı et yerine beyaz et ve balık tüketimini artırın. Ancak haftada 3 günden fazla olmasın.
- Akşam 18:00 dan sonra bir şey yememeye özen gösterin.
- Kalorisi düşük, protein ve lif açısından zengin gıdaları içeren diyetler uygulayın.
- Basen eritme diyeti yaparken günlük su tüketiminizi 2,5-3 litreye çıkarmaya çalışın.
- Diyeti uygularken egzersiz yaparsanız incelirken şekillenebilirsiniz de.
- Vücut ısınızı artıracak baharatlardan faydalanın. Tarçın, zerdeçal ve zencefil gibi baharatlar metabolizmanızı hızlandırır.
- Yeşil çay, 1 bardak suya ilave ettiğiniz 1 yemek kaşığı elma sirkesi diyetinize destek olacaktır.
Basen Eriten Diyet Listesi
Kilo aldığınızda basenleriniz genişlemeye başlar ve kıyafetleriniz giyilemez hale gelir. Bu durum can sıkıcı olsada 7 yada 14 günlük bir basen eriten diyet programı ile hızlıca düzene girebilir. Aşağıdaki örnek listeyi deneyebilir, olumlu sonuçlar alabilirsiniz.
Kahvaltı: 1 fincan yeşil çay + 1 domates + mevsim yeşillikleri + 1 dilim az yağlı peynir + 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün: 1 adet orta boy meyve + 1 su bardağı kefir yada ayran
Öğle yemeği: 8 kaşık sebze yemeği + bol yağsız salata
Ara öğün: 8 adet badem + 1 fincan yeşil çay
Akşam yemeği: Avuç içiniz büyüklüğünde et tavuk yada balık + 1 dilim ekmek + yağsız bol yeşil salata
Basen Eriten Spor Hareketleri
Squat
Düz bir zeminde dik durarak ayaklarınızı omuz hizasında açın. Dizlerinizi kırarken kalçanızı arkaya doğru ittirin ve eğilip kalkın.
Donkey Kick
Sırtınız düz şekilde ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Bacağınızı geriye doğru kaldırın ve dizinizi 90 derece kırarak yukarı tekme atar gibi kaldırıp indirin. Sonrasında diğer bacak için tekrarlayın.
Lunge
Ayakta dik durun. Devamında Öne bir adım atarken yere doğru çömelip kalkın ve diğer adımızı atıp aynı hareketi tekrarlayın.
Hip lift
Yere sırt üstü uzanın. dizlerinizi yere 90 derece olacak şekilde bükün. Kollarınızı iki yanınıza uzatın. Kalçanızı yukarı kaldırın. Kaldırabildiğiniz en üst noktada 5 saniye bekleyin ve yere birkaç santim kalana kadar indirip tekrar kaldırın. Dayanabildiğiniz kadar tekrar edin.
