1500 Kalorilik Diyet Listesi ayda 4 kilograma kadar kilo vermenize yardımcı olan diyet programıdır. Vücudu etkileyen en önemli faktör gün içinde almış olunan kalori miktarlardır. Bireylerin vücut özelliklerine göre farklı miktarlarda günlük kalori alımı belirlenerek beslenme programları hazırlanır. Bireyler kalori hesabı uygulayarak beslendikleri zaman kilo kontrolünü sağlayabilir. Ayrıca diyet dönemlerinde olan ve diyet konusunda başarılı bir duruş sergileyen bireylerin kilo verme süreci daha kolay bir hale gelir.
Örnek 1500 Kalorilik Diyet Listesi
İçindekiler
- Gün
Sabah Kahvaltısı:
- Şekersiz çay ya da şekersiz kahve
- Kepekli 1 ince dilim ekmek
- Domates
- Salatalık
- 1 kibrit kutusu boyutlarında az yağlı peynir
Kuşluk Vakti:
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
- 4 adet diyet büsküvi
Öğlen Yemeği:
- 200 gram kaymaksız (1 kâse) yoğurt
- 100 gram haşlama ya da ızgarada yapılmış kırmızı et
- Kepekli 2 ince dilim ekmek
- Yağsız salata
İkindi Vakti:
- 4 adet diyet bisküvi
Akşam Vakti:
- Yağsız salata
- 8 yemek kaşığı sebzeli yemek
- Kaymaksız 200 gram (1 kâse) yoğurt
- 6 yemek kaşığı pilav
Gece:
- 3 porsiyon mevsim meyvesi
- Gün
Sabah Kahvaltısı:
- Şekersiz çay ya da şekersiz kahve
- Kepekli 1 ince dilim ekmek
- Domates
- Salatalık
- Yarım kibrit kutusu boyutlarında az yağlı peynir
Kuşluk Vakti:
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğlen Yemeği:
- 200 gram kaymaksız (1 kâse) yoğurt
- 100 gram haşlama ya da ızgarada yapılmış tavuk eti
- Kepekli 2 ince dilim ekmek
- Yağsız salata
İkindi Vakti:
- 4 adet grissini
Akşam Vakti:
- Yağsız salata
- 8 yemek kaşığı sebzeli yemek
- Kaymaksız 200 gram (1 kâse) yoğurt
- 6 yemek kaşığı makarna
Gece:
- 3 porsiyon mevsim meyvesi
- Gün
Sabah Kahvaltısı:
- Şekersiz çay ya da şekersiz kahve
- Kepekli 1 ince dilim ekmek
- Domates
- Salatalık
- 1 kibrit kutusu boyutlarında dil peynir
Kuşluk Vakti:
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğlen Yemeği:
- 1 küçük kutu ayran
- 100 gram haşlama ya da ızgarada yapılmış kırmızı et
- Kepekli 2 ince dilim ekmek
- Yağsız salata
İkindi Vakti:
- Yarım simit
- 1 çay bardağı süt
Akşam Vakti:
- Yağsız salata
- 8 yemek kaşığı sebzeli yemek
- Kaymaksız 200 gram (1 kâse) yoğurt
- 6 yemek kaşığı erişte
Gece:
- 3 porsiyon mevsim meyvesi
- Gün
Sabah Kahvaltısı:
- Şekersiz çay ya da şekersiz kahve
- Kepekli 1 ince dilim ekmek
- Domates
- Salatalık
- 1 kibrit kutusu boyutlarında az yağlı peynir
- 3 adet zeytin
Kuşluk Vakti:
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğlen Yemeği:
- 200 gram kaymaksız (1 kâse) yoğurt
- 100 gram haşlama ya da ızgarada yapılmış tavuk et
- Kepekli 2 ince dilim ekmek
- Yağsız salata
İkindi Vakti:
- 8 adet diyet bisküvi
Akşam Vakti:
- Yağsız salata
- 8 yemek kaşığı sebzeli yemek
- Kaymaksız 200 gram (1 kâse) yoğurt
- 6 yemek kaşığı makarna
Gece:
- 3 porsiyon mevsim meyvesi
- Gün
Sabah Kahvaltısı:
- Şekersiz çay ya da şekersiz kahve
- Kepekli 1 ince dilim ekmek
- Domates
- Salatalık
- Yarım kibrit kutusu boyutlarında az yağlı peynir
- 1 su bardağı süt
Kuşluk Vakti:
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
- 4 adet diyet bisküvi
Öğlen Yemeği:
- 200 gram kaymaksız (1 kâse) yoğurt
- 1 kepçe çorba
- Kepekli 2 ince dilim ekmek
- Yağsız salata
İkindi Vakti:
- 4 adet diyet bisküvi
Akşam Vakti:
- Yağsız salata
- 100 gram ızgara da ya da buğlama yapılmış balık
- Kaymaksız 200 gram (1 kâse) yoğurt
- 1 küçük boylarda haşlanmış patates
Gece:
- 3 porsiyon mevsim meyvesi
- Gün
Sabah Kahvaltısı:
- Şekersiz çay ya da şekersiz kahve
- Kepekli 1 ince dilim ekmek
- Domates
- Salatalık
- Yarım kibrit kutusu boyutlarında kaşar peynir
Öğlen Yemeği:
- 200 gram kaymaksız (1 kâse) yoğurt
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- Kepekli 1 ince dilim ekmek
- Yağsız salata
İkindi Vakti:
- 1 adet simit
Akşam Vakti:
- Yağsız salata
- 100 gram ızgara ya da haşlama tavuk
- Kaymaksız 200 gram (1 kâse) yoğurt
- 6 yemek kaşığı makarna
Gece:
- 4 porsiyon mevsim meyvesi
- Gün
Sabah Kahvaltısı:
- Şekersiz çay ya da şekersiz kahve
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Kepekli 2 ince dilim ekmek
- Domates
- Salatalık
- 1 kibrit kutusu boyutlarında az yağlı beyaz peynir
Kuşluk Vakti:
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğlen Yemeği:
- 100 gram kaymaksız (yarım kase) yoğurt
- 8 yemek kaşığı sebzeli yemek
- Kepekli 1 ince dilim ekmek
- Yağsız salata
İkindi Vakti:
- 2 adet grissini
- 2 ince dilimlenmiş kepek ekmeği
Akşam Vakti:
- Yağsız salata
- 2 adet ince dilimlenmiş kepekli ekmek
- 100 gram buğulama ya da ızgarada yapılmış balık
- 1 adet küçük boylarda haşlama patates
Gece:
- 4 porsiyon mevsim meyvesi
1500 Kalorilik Diyeti Nasıl Yapılır?
- Diyet yaparken dikkat edilecek en önemli konu su tüketimidir. Bu nedenle günlük olarak bir birey minimum 2,5 litre su tüketilmelidir.
- Yoğun bir şekilde çalışanlar uyguluyorsa gün içinde yarım saatlik yürüyüş yapmasında fayda var. Ancak spor yapmaya fırsatı olanlar varsa bu süreyi 1 saate çıkarması daha faydalı olacaktır.
- Ara öğünlerde tüketilecek olan meyveleri değiştirerek tüketmekte fayda var. Farklı zamanlarda farklı meyve tüketmeye özen gösterin
- Diyet yaparken uzak durulması gereken en önemli besinler beyaz unla hazırlanmış olanlar ve kızartılmış besinlerdir. Gıdaların pişirme teknikleri genellikle ızgara, fırın ve haşlama tarzında olmalıdır.
- Yürüyüş yapmaya zamanı olmayanlar bunun yerine pliates yapabilirler
- Diyet sırasında dikkat edilmesi gereken en önemli konulardan bir tanesi de uyku düzenidir. Uyku düzeninizi bu dönemde aksatmamaya özen gösterin
- Metabolizmanın hızlı çalışmasına yardımcı olmak için bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
1500 Kalorilik Diyeti Kimler Uygulayamaz?
- Diyet programları herkes için uygun olmayan özel programlardır
- Diyetisyen tarafından önerilen 1500 kalori tarzını benimseyen beslenme programını diyetisyen onayı alan bireyler uygulayabilir
- Günlük olarak yakabileceğiniz kalori miktarına göre öğünler üstünde değişiklik yapabilir ve buna göre besinleri tüketebilirsiniz.
- Bireylerde günlük olarak 2,000 kaloriye kadar yakma özelliğiniz varsa bu durumda bu diyeti uygulamanız durumunda vücudunuzun yorgun olma olasılığı ortaya çıkarabilir
- Özellikle emziren anne ve hamile kadınların bu diyet uygulaması kesinlikle önerilmez.