1. Ana Sayfa
  2. Diyet Listesi

1500 Kalorilik Diyet Listesi

1500 Kalorilik Diyet Listesi
1500 Kalorilik Diyet Listesi ayda 4 kilograma kadar kilo vermenize yardımcı olan diyet programıdır. Vücudu etkileyen en önemli faktör gün içi
+ - 0

1500 Kalorilik Diyet Listesi ayda 4 kilograma kadar kilo vermenize yardımcı olan diyet programıdır. Vücudu etkileyen en önemli faktör gün içinde almış olunan kalori miktarlardır. Bireylerin vücut özelliklerine göre farklı miktarlarda günlük kalori alımı belirlenerek beslenme programları hazırlanır. Bireyler kalori hesabı uygulayarak beslendikleri zaman kilo kontrolünü sağlayabilir. Ayrıca diyet dönemlerinde olan ve diyet konusunda başarılı bir duruş sergileyen bireylerin kilo verme süreci daha kolay bir hale gelir.

Örnek 1500 Kalorilik Diyet Listesi

  1. Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • Şekersiz çay ya da şekersiz kahve
  • Kepekli 1 ince dilim ekmek
  • Domates
  • Salatalık
  • 1 kibrit kutusu boyutlarında az yağlı peynir

Kuşluk Vakti:

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi
  • 4 adet diyet büsküvi

Öğlen Yemeği:

  • 200 gram kaymaksız (1 kâse) yoğurt
  • 100 gram haşlama ya da ızgarada yapılmış kırmızı et
  • Kepekli 2 ince dilim ekmek
  • Yağsız salata

İkindi Vakti:

  • 4 adet diyet bisküvi

Akşam Vakti:

  • Yağsız salata
  • 8 yemek kaşığı sebzeli yemek
  • Kaymaksız 200 gram (1 kâse) yoğurt
  • 6 yemek kaşığı pilav

Gece:

  • 3 porsiyon mevsim meyvesi

 

  1. Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • Şekersiz çay ya da şekersiz kahve
  • Kepekli 1 ince dilim ekmek
  • Domates
  • Salatalık
  • Yarım kibrit kutusu boyutlarında az yağlı peynir

Kuşluk Vakti:

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğlen Yemeği:

  • 200 gram kaymaksız (1 kâse) yoğurt
  • 100 gram haşlama ya da ızgarada yapılmış tavuk eti
  • Kepekli 2 ince dilim ekmek
  • Yağsız salata

İkindi Vakti:

  • 4 adet grissini

Akşam Vakti:

  • Yağsız salata
  • 8 yemek kaşığı sebzeli yemek
  • Kaymaksız 200 gram (1 kâse) yoğurt
  • 6 yemek kaşığı makarna

Gece:

  • 3 porsiyon mevsim meyvesi

 

  1. Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • Şekersiz çay ya da şekersiz kahve
  • Kepekli 1 ince dilim ekmek
  • Domates
  • Salatalık
  • 1 kibrit kutusu boyutlarında dil peynir

Kuşluk Vakti:

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğlen Yemeği:

  • 1 küçük kutu ayran
  • 100 gram haşlama ya da ızgarada yapılmış kırmızı et
  • Kepekli 2 ince dilim ekmek
  • Yağsız salata

İkindi Vakti:

  • Yarım simit
  • 1 çay bardağı süt

Akşam Vakti:

  • Yağsız salata
  • 8 yemek kaşığı sebzeli yemek
  • Kaymaksız 200 gram (1 kâse) yoğurt
  • 6 yemek kaşığı erişte

Gece:

  • 3 porsiyon mevsim meyvesi

 

  1. Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • Şekersiz çay ya da şekersiz kahve
  • Kepekli 1 ince dilim ekmek
  • Domates
  • Salatalık
  • 1 kibrit kutusu boyutlarında az yağlı peynir
  • 3 adet zeytin

Kuşluk Vakti:

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğlen Yemeği:

  • 200 gram kaymaksız (1 kâse) yoğurt
  • 100 gram haşlama ya da ızgarada yapılmış tavuk et
  • Kepekli 2 ince dilim ekmek
  • Yağsız salata

İkindi Vakti:

  • 8 adet diyet bisküvi

Akşam Vakti:

  • Yağsız salata
  • 8 yemek kaşığı sebzeli yemek
  • Kaymaksız 200 gram (1 kâse) yoğurt
  • 6 yemek kaşığı makarna

Gece:

  • 3 porsiyon mevsim meyvesi

 

  1. Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • Şekersiz çay ya da şekersiz kahve
  • Kepekli 1 ince dilim ekmek
  • Domates
  • Salatalık
  • Yarım kibrit kutusu boyutlarında az yağlı peynir
  • 1 su bardağı süt

Kuşluk Vakti:

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi
  • 4 adet diyet bisküvi

Öğlen Yemeği:

  • 200 gram kaymaksız (1 kâse) yoğurt
  • 1 kepçe çorba
  • Kepekli 2 ince dilim ekmek
  • Yağsız salata
Önerilen Yazı
500 Kalorilik Diyet Listesi

İkindi Vakti:

  • 4 adet diyet bisküvi

Akşam Vakti:

  • Yağsız salata
  • 100 gram ızgara da ya da buğlama yapılmış balık
  • Kaymaksız 200 gram (1 kâse) yoğurt
  • 1 küçük boylarda haşlanmış patates

Gece:

  • 3 porsiyon mevsim meyvesi

 

  1. Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • Şekersiz çay ya da şekersiz kahve
  • Kepekli 1 ince dilim ekmek
  • Domates
  • Salatalık
  • Yarım kibrit kutusu boyutlarında kaşar peynir

Öğlen Yemeği:

  • 200 gram kaymaksız (1 kâse) yoğurt
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Kepekli 1 ince dilim ekmek
  • Yağsız salata

İkindi Vakti:

  • 1 adet simit

Akşam Vakti:

  • Yağsız salata
  • 100 gram ızgara ya da haşlama tavuk
  • Kaymaksız 200 gram (1 kâse) yoğurt
  • 6 yemek kaşığı makarna

Gece:

  • 4 porsiyon mevsim meyvesi

 

 

  1. Gün

Sabah Kahvaltısı:

  • Şekersiz çay ya da şekersiz kahve
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Kepekli 2 ince dilim ekmek
  • Domates
  • Salatalık
  • 1 kibrit kutusu boyutlarında az yağlı beyaz peynir

Kuşluk Vakti:

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğlen Yemeği:

  • 100 gram kaymaksız (yarım kase) yoğurt
  • 8 yemek kaşığı sebzeli yemek
  • Kepekli 1 ince dilim ekmek
  • Yağsız salata

İkindi Vakti:

  • 2 adet grissini
  • 2 ince dilimlenmiş kepek ekmeği

Akşam Vakti:

  • Yağsız salata
  • 2 adet ince dilimlenmiş kepekli ekmek
  • 100 gram buğulama ya da ızgarada yapılmış balık
  • 1 adet küçük boylarda haşlama patates

Gece:

  • 4 porsiyon mevsim meyvesi

1500 Kalorilik Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Diyet yaparken dikkat edilecek en önemli konu su tüketimidir. Bu nedenle günlük olarak bir birey minimum 2,5 litre su tüketilmelidir.
  • Yoğun bir şekilde çalışanlar uyguluyorsa gün içinde yarım saatlik yürüyüş yapmasında fayda var. Ancak spor yapmaya fırsatı olanlar varsa bu süreyi 1 saate çıkarması daha faydalı olacaktır.
  • Ara öğünlerde tüketilecek olan meyveleri değiştirerek tüketmekte fayda var. Farklı zamanlarda farklı meyve tüketmeye özen gösterin
  • Diyet yaparken uzak durulması gereken en önemli besinler beyaz unla hazırlanmış olanlar ve kızartılmış besinlerdir. Gıdaların pişirme teknikleri genellikle ızgara, fırın ve haşlama tarzında olmalıdır.
  • Yürüyüş yapmaya zamanı olmayanlar bunun yerine pliates yapabilirler
  • Diyet sırasında dikkat edilmesi gereken en önemli konulardan bir tanesi de uyku düzenidir. Uyku düzeninizi bu dönemde aksatmamaya özen gösterin
  • Metabolizmanın hızlı çalışmasına yardımcı olmak için bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.

1500 Kalorilik Diyeti Kimler Uygulayamaz?

  • Diyet programları herkes için uygun olmayan özel programlardır
  • Diyetisyen tarafından önerilen 1500 kalori tarzını benimseyen beslenme programını diyetisyen onayı alan bireyler uygulayabilir
  • Günlük olarak yakabileceğiniz kalori miktarına göre öğünler üstünde değişiklik yapabilir ve buna göre besinleri tüketebilirsiniz.
  • Bireylerde günlük olarak 2,000 kaloriye kadar yakma özelliğiniz varsa bu durumda bu diyeti uygulamanız durumunda vücudunuzun yorgun olma olasılığı ortaya çıkarabilir
  • Özellikle emziren anne ve hamile kadınların bu diyet uygulaması kesinlikle önerilmez.

Yazar Hakkında

Yorum Yap