Haftada 2 kilo verdiren 1300 kalorilik diyet listesi ile Kalori hesaplanarak beslenme, özellikle aldığımız kalorinin en az yarısı kadar kalori yakmamızın sağlık için gerekli olduğu düşünüldüğünde çok önemli bir detay, gelin 1300 kalori günlük beslenme rutinini sağlayabilir miyiz bir bakalım.
Öncesinde, sağlık açısından çok önemli olan bir konuyu önemle belirtmek gerekir. Diyet yapmadan önce mutlaka bir uzman görüşü alınması sağlık açısından çok önemlidir. Yedi günlük olarak hazırlanmış 1300 kalori günlük beslenme programıyla, haftada 2 kilo kadar verebilmeniz öngörülür. 7000 kalori 1 kg a tekabül eder ve günlük aldığınız kalori miktarını 1300’e düşürerek haftada 14.000 kalorilik bir açık yaratmanızla birlikte haftada 2 kilo vermeniz mümkün olacak.
Yedi gün olarak verilmiş örnek listeye denk alternatif seçimler yapakla birlikte, bir öğün sebze bir öğün et tüketmek gibi dengeli seçimler yapmak ve kalorisini hesaplayarak gıda tüketmek alışkanlığı edinerek, diyetinizi sürdürmekte herhangi bir sakınca bulunmuyor. Mühim olan istikrarlı ve kararlı olmaktır.
Diyetinizi uygularken en önemli nokta , günde 2.5 litre su tüketmeyi alışkanlık haline getirmenizdir.
1300 kalorilik diyet listesi
Bu diyet ile 1 hafta da 14.000 Kalori Yakabilirsiniz. Işte Uzman diyetisyenlerin önerilerinden derlenmiş 7 günlük diyet listesi;
- Gün:
Kahvaltı : İnce bir dilim kepek ekmeği ya da tam buğday ekmeğiyle birlikte, domates, salatalık, yağsız tuzsuz peynir ve şekersiz çay ya da kahve
Ara öğün: Dört adet diyet bisküvi
Öğle Yemeği : İki ince dilim kepekli ya da tam buğday ekmeği, yoğurt, haşlanmış ya da ızgara (yağsız kızartılmış) et (tavuk, balık, kırmızı et)
İkindi: Dört adet diyet grisini
Akşam yemeği: Biraz pirinç pilavı (4 yemek kaşığı), yağsız salata, bir kase kaymaksız yoğurt, yağsız sebze yemeği
Yatmadan önce: Üç adet meyve
- Gün:
Kahvaltı : Bir ince dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri, şekersiz kahve veya çay
Ara öğün : Dört tane diyet bisküvi
Öğle Yemeği: Kendi hazırladığınız meyveli yoğurt, yağsız ve tuzsuz salata, bir porsiyon haşlanmış tavuk ve 1 dilim kepek ekmeği.
Ara öğün: Bir çay bardağı süt, dört tane grisini
Akşam yemeği: Biraz makarna (4 yemek kaşığı), yağsız salata, bir kase ev yoğurdu, sebze yemeği (8 yemek kaşığı)
Yatmadan önce: üç adet meyve
- Gün:
Kahvaltı: Bir dilim ince kepekli ekmek, domates, salatalık, şekersiz kahve veya çay, bir kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri
Ara öğün: Dört tane diyet bisküvi
Öğle yemeği: İnce bir dilim kepekli ekmek, yağsız salata, bir küçük kutu ayran, bir küçük boy haşlanmış patates, yüz gram ızgara ya da haşlanmış kırmızı et
Ara öğün: Yarım tane simit
Akşam yemeği: Dört yemek kaşığı erişte, yağsız salata, bir kase kaymaksız yoğurt, sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
Yatmadan önce: Bir çay bardağı süt, üç adet meyve - Gün:
Kahvaltı: Bir ince dilim kepekli ekmek, üç tane zeytin, domates, salatalık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, şekersiz çay ya da kahve
Ara öğün: İki tane grisini
Öğle yemeği: İki ince dilim kepek ekmeği, yağsız salata, iki yüz gram kaymaksız yoğurt, yüz gram ızgarada pişmiş ya da haşlanmış tavuk
Ara öğün: Dört tane diyet bisküvi
Akşam yemeği: İki ince dilim kepekli ekmek, yağsız salata, bir kase kaymaksız yoğurt, sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
Yatmadan önce: Üç adet meyve - Gün:
Kahvaltı: Bir ince dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, yarım kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peyniri, şekersiz çay veya kahve
Ara Öğün: Bir su bardağı süt, iki tane diyet grisini
Öğle yemeği: Bir ince dilim kepekli ekmek, yağsız salata, bir kase kaymaksız yoğurt, sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
Ara öğün: Bir adet meyve, iki tane diyet grisini
Akşam Yemeği: Altı yemek kaşığı pirinç pilavı, yağsız salata, yüz gram buğulama ya da ızgara balık
Yatmadan önce: İki adet meyve
- Gün:
Kahvaltı: İki ince dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri, bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, şekersiz kahve ya da çay
Öğle yemeği: Bir ince dilim kepekli ekmek, yağsız salata, bir küçük kutu ayran, sekiz yemek kaşığı sebze yemeği
Ara Öğün: Yarım simit
Akşam yemeği: Bir ince dilim kepekli ekmek, yağsız salata, bir küçük kutu ayran, bir tane orta boy haşlanmış patates, yüz gram ızgara ya da haşlanmış tavuk
Yatmadan önce: Üç porsiyon meyve - Gün:
Kahvaltı: İki ince dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, üç tane zeytin, bir tane haşlanmış yumurta, bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, şekersiz çay ya da kahve
Öğle yemeği: Bir ince dilim kepekli ekmek, yağsız salata, bir kase kaymaksız yoğurt, sekiz yemek kaşığı sebze yemeği, bir kase çorba
Ara Öğün: Bir adet meyve
Akşam yemeği: İki ince dilim kepekli ekmek, yağsız salata, yüz gram buğulama ya da ızgara balık
Yatmadan önce: İki adet meyve
