Çorba diyeti; her gün farklı çorbalar yemeye dayanan ve kısa sürede kilo verdiren bir diyettir. Çorba; besleyici içeriği, lezzetli tadı ve sağlığa faydalarıyla sofralarımızın vazgeçilmezidir. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır. Bilhassa yaz mevsiminde âcil zayıflama ihtiyacı için çorba diyeti pratik bir çözümdür.
Çorba Diyeti Nedir?
İçindekiler
İsminden de anlaşıldığı üzere bu diyette ağırlıklı olarak çorba tüketmek esastır. Fakat bununla beraber çeşitli ek gıdâlar da yenir. Çorba midede doygunluk hissi meydana getirdiğinden çabuk acıkmayı önler. Bu da kilo vermeyi kolaylaştırır.
Çorba Diyeti Nasıl Uygulanır?
- Çorba diyeti nasıl yapılır? sorusunu cevaplarken her şeyden evvel bu diyet sırasında bol su tüketmek gerektiğini hatırlatmalıyız. Zaten bu her zaman özen göstermemiz gereken bir konudur.
- Düzenli egzersiz yapmak çorba diyetinden daha hızlı sonuç almaya yardım eder.
- Çorba diyet programı olarak farklı listeler paylaşılsa da en popüler şekli 5 gün uygulanandır.
- Yapılacak çorbalara yağ, tuz ve salça eklenmemelidir. Ancak baharatlarla tatlandırılabilir.
- Çorbanın yanında beyaz ekmek tüketilmemelidir. 1 dilim esmer ekmek tercih edilebilir.
- Diyet boyunca hamur işi, tatlı, kızartma ve benzeri yüksek kalorili şeylerden uzak durulmalıdır.
- Şeker hastaları ve tansiyon rahatsızlığı olanlar bu diyeti doktoruna sormadan uygulamamalıdır.
Çorba Diyeti Örnek Liste
- Gün
Sabah: Kereviz çorbası (1 tabak)
- Ara Öğün: Yarım çay bardağı yağsız yoğurt, 1 adet orta boy elma
- Öğle: Kereviz çorbası (1 tabak dolusu)
- Ara Öğün: Bir orta boy elma, 1 kâse yağsız yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf
- Akşam: 1 tabak kereviz çorbası
- Ara Öğün: 1 orta boy doğranmış elma, 1 çay bardağı yoğurt (yağsız)
- Gün
Sabah: 1 tabak sebze çorbası
- Ara Öğün: Yarım çay bardağı yağsız yoğurt, 4 tane çilek
- Öğle: Sebze çorbası
- Ara Öğün: 2 yemek kaşığı yulaf , 1 kâse yağsız yoğurt
- Akşam: 1 tabak sebze çorbası
- Ara Öğün: Bir çay bardağı yağsız yoğurt, 4 çilek
- Gün
Sabah: 1 tabak mercimek çorbası
- Ara Öğün: Yarım çay bardağı yağsız yoğurt, 1 adet armut
- Öğle: 1 tabak mercimek çorbası
- Ara Öğün: 1 orta boy armut, 1 kâse yağsız yoğurt, 1 yemek kaşığı yulaf
- Akşam: 1 tabak mercimek çorbası
- Ara Öğün: Bir armut
- Gün
Sabah: Bir tabak brokoli çorbası
- Ara Öğün: Yarım çay bardağı kadar yağsız yoğurt, 2 tane kivi
- Öğle: Bir tabak brokoli çorbası
- Ara Öğün: 2 kivi, bir kâse yağsız yoğurt, iki yemek kaşığı yulaf
- Akşam: Bir tabak brokoli çorbası
- Ara Öğün: Bir çay bardağı yağsız yoğurt
- Gün
Sabah: Bir tabak lahana çorbası
- Ara Öğün: Yarım çay bardağı yağsız yoğurt, bir tane portakal
- Öğle: Bir tabak lahana çorbası
- Ara Öğün: İki yemek kaşığı yulaf, 1 orta boy portakal, 1 kâse yağsız yoğurt
- Akşam: Bir tabak lahana çorbası
- Ara Öğün: Bir çay bardağı yağsız yoğurt, bir adet portakal
Çorba Diyeti Kaç Kilo Verdirir?
Çorba diyeti ile zayıflayanlar 5 gün içerisinde 3 kilo verdiğini bildirmektedir. Fakat çorba diyeti ile kilo verme durumu bünyeden bünyeye farklılık gösterir. Metabolizmanız hızlıysa, diyeti bol su ve egzersizle destekliyorsanız daha fazla kilo vermeniz de mümkündür. Ancak bunların tam tersi olması hâlinde çorba diyeti ile kaç kilo verilir? sorusunun cevabı sizin için 1-2 kg’dan öteye geçmeyebilir.
Çorba Kaç Kalori?
Çorba kalori değerleri içerdiği malzemeye göre değişen bir besindir. Diyete uygun olarak hazırlanırsa kilo alımı noktasında bir tehlike oluşturmayacaktır. Çorbaların kalori oranları ise genel itibariyle şöyledir:
- Ezogelin çorbası 95 kalori
- Yayla çorbası 99 kalori
- Yoğurtlu çorba 112 kalori
- Kelle paça çorba 330 kalori
- Mercimek çorbası 138 kalori
- Yuvarlak Köfte Çorbası 49 kalori
- Tavuklu Sebze Çorbası 31 kalori
- Sığır Çorbası 28 kalori
- Soğan Çorbası 23 kcal
- Sebze Çorbası 28 kcal
- Peynirli Brokoli Çorbası 87 kalori
- Patates Çorbası 80 kalori
- Mercimek Çorbası 56 kalori
- Mantar Çorbası 35 kalori
- Makarnalı Sebze Çorbası 34 kalori
- Lahana Çorbası 28 kalori
- Kremalı Tavuk Çorbası 48 kalori
- Kremalı Soğan Çorbası 44 kalori
- Kremalı Patates Çorbası 30 kalori
- Kremalı Mantar Çorbası 39 kalori
- Kremalı Kuşkonmaz Çorbası 35 kalori
- Kremalı Kereviz Çorbası 37 kalori
- Kremalı Brokoli Çorbası 45 kalori
- Kabak Çorbası 29 kalori
- Havuçlu Zencefilli Çorba 25 kalori
- Havuç Çorbası 25 kalori
- Gulaş Çorbası 50 kalori
- Etli Kuru Fasulye çorbası 133 kalori
- Et Çorbası 33 kalori
- Düğün Çorbası 53 kalori
- Domatesli Pirinç Çorbası 47 kalori
- Domates Çorbası 30 kalori
- Brokoli Çorbası 87 kalori
- Bezelye Çorbası 75 kalori
- Alfabe Çorbası 25 kalori
- Mantar Çorbası 35 kalori
Diyet Çorba Nasıl Yapılır?
Diyet çorba tarifleri zayıflamak isteyenlerin beslenme programından eksik olmamalıdır. Bu çorbalar az yağlı ve düşük kalorilidir. Fakat besin değeri yüksektir. Açlık süresini uzatır, iştahı kontrol altına alır. Daha az yemeye katkıda bulunur. Günlük kalori alımının sınırlandırılmasında etkilidir. Hastalıklardan korunmayı destekler. Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Diyet çorbaların yapımında soğan, sarımsak, sebze ve yulaf gibi sağlıklı şeyler kullanılmalıdır. Kremalardan, aşırı yağ ve tuz kullanımından uzak durulmalı; salça koyulmamalıdır. Yine et, tavuk, tavuk bulyon, et suyu/tavuk suyu, mantar, peynir, şehriye, erişte gibi besinlerin diyet çorba kalorisi üzerinde etkili olacağı unutulmamalıdır.
Yağ Yakan Çorba Tarifi
- 1 su bardağı laktozsuz ve yağsız süt
- Yarım su bardağı yulaf
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı (Soğuk sıkım)
- 2 tane soğan (Küçük boy)
- 1 litre su
- 1 diş sarımsak
- Baharatlar
Soğanları doğrayıp kavurun. Pembeleşince yulaf ilâve edip 1 dk daha kavurmayı sürdürün. Daha sonra süt ve sarımsak ekleyin. Biraz kaynatıp su koyun. 10 dk pişirip baharatlarını katın. Dinlenmeye bırakın. Soğuyunca tüketebilirsiniz.
Diyet Domates Çorbası Tarifi
- Baharatlar
- 1 litre su
- Birkaç fesleğen yaprağı
- 1 çay bardağı yulaf
- 1 tane kapya biber
- 4 tane lahana yaprağı
- Sulu, orta boy 4 domates (Organik olursa daha iyidir.)
Domateslerin kabuklarını soyun. Öteki sebzelerle beraber suyunu salıncaya dek pişirin. Yulaf ilâvesi yapıp bir süre daha kavurun. 1 litre su ekleyip pişmesini bekleyin. Pişmeye yakın, çorbaya lezzet vermesi için fesleğen yaprakları atın. Dinlendirip âfiyetle içebilirsiniz.
