Semizotu diyeti, sağlıklı zayıflama ve sağlıklı zayıflamak isteyenlerin en fazla tercih ettiği diyetler arasında yer alır. Oldukça zengin besin değerleri ve az miktarlarda kaloriye sahip olması nedeniyle tercih edilir. Semizotunda bol miktarlarda OMEGA 3 yağ asidi olması nedeniyle zayıflamak isteyen bireylerin en önemli yardımcısıdır.
Semizotu A – B – C ve E vitaminlerinin yanı sıra nikotinik asit, niasin, folat, beta karoten ve riboflavin gibi oldukça yararlı vitaminler açısından da önemli bir besindir. Mineraller bakımından da zengin olması nedeniyle bağışıklık sistemini de güçlendirmektedir. 100 gram semizotunda sadece 16 kalori bulunur. Yağ asitleri açısından da diğer sebzelerden daha değerli bir konumda yer alır. Semizotunu tüketmek beyinde olan nöronların güçlenmesine fayda sağlayan OMEGA -3 yağ asitleri açısından da zengin bir sebze türüdür.
Semiz Otunun Faydaları Nelerdir?
İçindekiler
Semizotunun faydaları oldukça fazla olsa da özellikle kalp rahatsızlığı bulunan bireyler içinde en faydalı besinlerin başında gelir. Damar hastalıklarının tedavilerinde ve damar hastalığının oluşturabileceği risklerin de önüne geçmektedir. Zenin besin değerlerine sahip olması bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalık risklerini de azaltmaktadır.
Semizotu ayrıca uykusuzluk problemi çekenler tarafından da tercih edilmektedir. Sadece uyku problemi değil, zihin yorgunluğu yaşayan bireyler içinde etkili çözümler üretmektedir. Semizotunu yeterli ve dengeli miktarlarda tüketildiğinde ise meydana gelen tümör gelişimini de sınırlandırarak engeller. Sindirim sistemine faydası olması ve özellikle mevsim değişikliklerinde meydana gelebilecek kabızlığında önüne geçmektedir. Semizotunda bulunan bol miktarlardaki demir nedeniyle de kırmızı ve beyaz kan hücrelerine fayda sağlayarak kansızlık problemlerinin de önüne geçmektedir. Ağız kanseri ve akciğer kanserleri tedavisinde de etkili tedavi amacıyla semizotu kullanılmaktadır.
Ayrıca semizotunun en öne çıkan faydaları şu şekildedir;
- Kan dolaşımını daha hızlı bir hale getirir.
- Kemiklerin iyileşmesini sağlarken ilerleyen dönemlerde meydana gelebilecek kemik erimesi sorunlarını da en aza indirir.
- Saç dökülmelerine karşı etkilidir. Saç dökülme problemi olanlar semizotunu sıklıkla tüketmektedir.
- Sindirim sistemi problemi olan bireyler semizotunu tercih ederler
- Demir ve kalsiyum açısından oldukça zengin olması nedeniyle kemiklerin daha hızlı iyileşmesini sağlar
- Kanser vb. ciddi problemlerin önüne geçer
Semizotunun Zararları Nelerdir?
- Semizotunda bulunan oksalat nedeniyle oldukça nadirde olsa böbrek taşlarına neden olabilir
- Yeşilliklere alerjisi olan bireylerin tüketmemesi gerekiyor.
- Ekşi tatta olması nedeniyle fazla tüketim durumlarında midede rahatsızlıklara neden olur. Buna göre aşırı miktarlarda tüketilmemesine dikkat edilmelidir.
Semizotu Diyetiyle Nasıl Zayıflanır?
Semizotu diyetinde de diğer diyetlerde olduğu gibi uyulması gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Semizotu diyetine uyarak oldukça sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Semizotunu tüketmek ihtiyaç duyulan mineral, lif ve vitamin açısından eksikliklerin de önüne geçmektedir. Semizotunda ayrıca yoğun şekilde A vitamini bulunur. C vitamini bakımından da zengin bir besin olan semizotu, hastalıklara karşı tercih edilen en önemli sebzeler arasında yer alır.
Semizotu Diyet Kahvaltısı Nedir?
Semizotu Diyet Kahvaltısı İçin Gerekli Malzemeler
- Bir dilim kepek ekmeği
- 30 gram beyaz peynir
- Domates suyu ya da çay
- 7 adet zeytin
- Domates ve salatalık
Pazartesi
Sabah kahvaltısı
- Bir dilim kepek ekmeği
- 30 gram beyaz peynir
- Domates suyu ya da çay
- 7 adet zeytin
- Domates ve salatalık
Öğlen yemeği
- Peynirli makarna
- Ayran ya da bir kâse yoğurt
Akşam yemeği
- Semizotuna yoğurt ilave edin ve üstüne kıyma ekleyerek tüketin
Salı
Sabah kahvaltısı
- Bir dilim kepek ekmeği
- 30 gram beyaz peynir
- Domates suyu ya da çay
- 7 adet zeytin
- Domates ve salatalık
Öğlen yemeği
- 500 gram karışık meyve
Akşam yemeği
- Tavuk sote
- 1 dilim kepek ekmeği
Çarşamba
Sabah kahvaltısı
- Bir dilim kepek ekmeği
- 30 gram beyaz peynir
- Domates suyu ya da çay
- 7 adet zeytin
- Domates ve salatalık
Öğlen Yemeği
- Semizotuna zeytinyağı ilave ederek ayran ya da yoğurtla tüketin
Akşam Yemeği
- Tavuk sote
- 1 dilim kepek ekmeği
Perşembe
Sabah kahvaltısı
- Bir dilim kepek ekmeği
- 30 gram beyaz peynir
- Domates suyu ya da çay
- 7 adet zeytin
- Domates ve salatalık
Öğlen Yemeği
- Semizotu salatası
- Ayran ya da yoğurt
Akşam Yemeği
- 4 adet kabak dolması
- Cacık
Cuma
Sabah kahvaltısı
- Bir dilim kepek ekmeği
- 30 gram beyaz peynir
- Domates suyu ya da çay
- 7 adet zeytin
- Domates ve salatalık
Öğlen Yemeği
- 2 adet muz
Akşam Yemeği
- Kıymalı semizotu
- 1 bardak ayran ya da 1 dilim kepek ekmeği
Cumartesi
Sabah kahvaltısı
- Bir dilim kepek ekmeği
- 30 gram beyaz peynir
- Domates suyu ya da çay
- 7 adet zeytin
- Domates ve salatalık
Öğlen Yemeği
- Semizotunu zeytinyağıyla harmanlayın
- Ayran ya da yoğurt
Akşam Yemeği
- Balık ızgara ya da karışık ızgara
Pazar
Sabah kahvaltısı
- Bir dilim kepek ekmeği
- 30 gram beyaz peynir
- Domates suyu ya da çay
- 7 adet zeytin
- Domates ve salatalık
Öğlen Yemeği
- Haşlanmış Semizotu
Akşam Yemeği
- Sebzeli makarna
- Ayran
Semizotu Salatasıyla Zayıflama
Semizotunun zayıflamak isteyen bireylerin en önemli yardımcısıdır. Ancak sağlıklı ve hızlı bir şekilde zayıflamada etkisi olan semizotu salatası nasıl hazırlanır?
Düşük kalorilere sahip, zayıflama konusunda oldukça etkili besin olan semizotu salatası hem lezzeti hem de kalori açısından diyet sırasında gönül rahatlığıyla tüketilebilir. Yağ yakma özelliğine sahip olan semizotu, metabolizmayı da hızlandırmaktadır. İçinde bulunan lifler sayesinde de tok tutma özellikleri sayesinde besleyici özelliğine de sahiptir.
Semizotu Salatası İçin Gerekli Malzemeler
- 1 demet semizotu
- Tuz
- 2 su bardağı yoğurt
- 2 çay kaşığı pul biber
- 2 diş sarımsak
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 3 adet ceviz içi
Semizotu Salatası Yapılışı
- İlk olarak semizotunu temizce yıkayın
- Yıkanan semizotlarının yapraklarını saplarından ayırın ve kenara alın.
- Ayrılan yaprakların kuruması için bir kenarda bekletin.
- Semizotu yaprakları kuruduktan sonra ayrı bir kabın içine alın
- Sarımsakla tuzu bir kabın içinde güzelce ezin
- Daha sonra ezilen sarımsağı yoğurdun içine ilave edin.
- Semizotunun üstüne sarımsaklı yoğurdu ilave edin
- Sırasıyla geriye kalan malzemeleri ekleyerek salatayı hazır hale getirin
- Afiyet olsun
