Kilo alma programı çoğu kişinin kurtulmaya can attığı, ama bazı kişilerin de kavuşmayı özlemle beklediği kilolar için uygulanan bir rutin. Herkesin derdi kendine büyük demişler. Bazıları da itinayla kilo aldıran bir beslenme listesi arıyor. Aşırı şişmanlık kadar aşırı zayılık da vücuda zarar. Hâl böyle olunca kilo alma yöntemleri ile bu işin bir çaresine bakmak şart.
İşte bu yazıda kilo aldıran yiyecekler ile hazırlanmış kilo alma programı okuyacaksınız.
Nasıl Kilo Alırım?
İçindekiler
Kilo almak için de belirli bir prosedürü takip etmek gerekiyor. Kilo alma yolları molları mı olur ya; canın ne istiyorsa yiyeceksin, evden dışarı adım atmayacaksın. Atsan bile kapının önünden arabaya binip, gideceğin yerde ineceksin. Yürüyen merdiven ve asansör kullanmaktan şaşmayacaksın. Oh istemediğin kadar kilon olur tepe tepe kullan!
Bu sözler mantıklı gibi geliyor ama öyle değil. Zararlı gıdalarla kilo alırsak bu kez sağlığımızdan ödün veririz. İdeal kiloya dengeli bir beslenme programıyla ulaşmamız gerekiyor ki 4-5 kilo alayım derken 14-15 kilo kazanmayalım.
Velhasıl; işte kilo aldıran diyet listesi:
Ender Saraç’tan Kilo Alma Diyeti
Bu diyet 1 hafta içinde 5 kilo aldırıyor:
- Gün
- Kahvaltı: 2 adet yumurtayla kaşarlı tereyağlı omlet, 1 bardak posalı portakal suyu, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 3 tatlı kaşığı herhangi bir reçel ve bolca kadar maydanoz
- Ara öğün: Bir bardak süt.
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon tereyağlı pilav, 1 kâse zeytinyağlı havuç, 1 porsiyon domatesli tavuk
- Ara öğün: Tuzlu badem ve 1 bardak ayran
- Akşam Yemeği: Orta boy peynirli ve domatesli pizza, domates salatası, 1 kâse mercimek çorbası
- Ara öğün: erik pestili, 1 avuç kabak çekirdeği, 1 bardak boza
- Gün
- Kahvaltı: 8 adet yeşil ve siyah zeytin, 1 adet simit, küçük bir kâse reçel ve 1 dilim keçi peyniri
- Ara öğün: 1 avuç fındık ve 1 bardak boza
- Öğle Yemeği: 1 tabak domates suyu, 1 porsiyon sulu İzmir köfte, Limonlu çoban salata, 1 porsiyon spagetti
- Ara öğün: 1 dilim ekmek ve 5 kaşık tahin helva
- Akşam Yemeği: 1 kâse yoğurt çorbası, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon kıymalı ıspanak
- Ara öğün: 1 avuç badem ve 1 bardak salep
- Gün
- Kahvaltı: 1 simit, 1 yumurta ile hazırlanmış kaşarlı omlet, 1 adet domates, bol limonlu zeytin, tereyağı ve 2 tatlı kaşığı bal
- Ara öğün: 1 avuç fındık
- Öğle Yemeği: 2 dilim ekmek, 1 kâse çoban salata, 1 porsiyon balık buğulama
- Ara öğün: 2 dilim tam buğday ekmeği ve 4 kaşık tahin pekmez
- Akşam Yemeği: 1 adet peynirli pide, 1 kâse kıymalı mercimek, maydanozlu soğanlı limonlu salata, 1 bardak limonata
- Ara öğün: 2 dilim cevizli kek ve 1 bardak süt
- Gün
- Kahvaltı: 1 domates, çilek reçeli, 4 kaşık çökelek peyniri, 2 dilim ekmek, 3 ceviz, 1 büyük bardak portakal suyu
- Ara öğün: 1 avuç lokum.
- Öğle Yemeği: Zeytinyağlı havuç, 1 kâse cacık, 1 adet peynirli yumurtalı pide
- Akşam Yemeği: 1 kâse cacık, 1 porsiyon kıymalı dolma, turşu ve 1 porsiyon domatesli pilav
- Ara öğün: 1 avuç kuruyemiş ve 1 bardak boza
- Gün
- Kahvaltı: 1 kâse domates çorbası ve 1 adet peynirli tost
- Ara öğün: 2 dilim cevizli kek
- Öğle Yemeği: 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 porsiyon bol sulu menemen
- Ara öğün: 5 adet yulaflı bisküvi ve 1 avuç fındık
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon peynirli börek, 6 adet mercimek köftesi,, 1 adet domates ve 1 kâse cacık
- Ara öğün: 1 avuç badem, az miktarda bal eklenmiş meyve salatası
- Gün
- Kahvaltı: Sahanda kaşarlı yumurta, 3 dilim ekmek, 1 bardak portakal suyu, 4 kaşık tahin pekmez
- Ara öğün: 3 adet lor kurabiyesi, 1 bardak süt
- Öğle Yemeği: 1 kâse çoban salatası, 1 porsiyon buğulanmış balık, zeytinyağlı havuç, patates püresi
- Ara öğün: 1 avuç antep fıstığı ve 1 bardak boza
- Akşam Yemeği: Kıymalı makarna, 1 kâse sebze çorbası, Çoban salata, yoğurt
- Ara öğün: 3 adet hurma ve 1 adet muz
- Gün
- Kahvaltı: 4 kaşık tahin pekmez, 1 adet simit, zeytin, domates, 1 adet yumurta
- Ara öğün: 1 avuç badem ve 1 bardak boza
- Öğle Yemeği: 1 tabak fırında peynirli makarna, 1 kâse domates çorbası, havuç salatası ve cacık
- Akşam Yemeği: Çoban salata, turşu, 1 porsiyon etli kuru fasulye, pilav
- Ara öğün: Badem ve muz
Dilara Koçak’tan Kilo Almak İsteyenler İçin Beslenme Listesi
Sabah
- 1 mevsim meyvesi
- 2 poğaça
- 1 bardak süt
Ara Öğün
- 1 kâse yoğurt içerisine 1 yemek kaşığı reçel ekleyebilirsiniz.
Öğle
- 1 bardak meyve suyu veya ayran
- 1 orta boy karışık pizza
Ara Öğün
- 2 porsiyon meyve
- 1 avuç kuruyemiş
Birkaç Saat Sonra Atıştırmalık
- 1 adet tost
- 1 avuç kuruyemiş
- 1 bardak ayran
Akşam
- 3 dilim ekmek
- 1 tabak pilav
- 1 kâse yoğurt
- 1 tabak sebzeli et yemeği
Ara Öğün
- 1 porsiyon tatlı yiyebilirsiniz.
Gece
- Hafif bir sandviç
- 1 bardak süt
Kilo Almak İsteyenlere Öneriler
- Et yemeye özen gösterin. Et yemeklerinizi kuru veya taze kekik ile lezzetlendirin. Böylece kilolara güzel bir davetiye çıkarın. Davete icâbet âdettendir, onlar da sizi kırmaz herhalde.
- Beyaz buğday ekmeği tercih edin. Yalnız dikkati çekeriz, beyaz ‘buğday’. Yoksa normal beyaz ekmekleri ikişer üçer götürün demiyoruz.
- Her gün 1 avuç Antep fıstığı tüketin. (Antep baklavası da olaydı keşke ama neyse.)
- Haşlama patatesin üstüne kimyon serperek yiyin.
- Tatlıları limonla daha da lezzetlendirin.
- Hızlı kilo alma için spor yapmayı da unutmayın. Kilo vermek için olduğu kadar almak için de düzenli spor gerekir. Kas-yağ dengesini sağlamak önemlidir.
- Alkol ve sigaradan uzak durun.
- Kilo alma programı kahvaltılarının olmazsa olmazı nedir? Bu da soru mu? Yumurta!
- Tam tahıllı ekmek ile beraber fıstık ezmesi tüketmek mantıklı bir seçim olacak.
- Bol sıvı içmeyi de unutmayın.
- En etkili kilo alma programı kapsamında size verdiğimiz bir görev de her gün muz, peynir, tereyağı, fıstık ezmesi, ton balığı tüketmenizdir.
Kiloları vermek isteyen versin, almak isteyen alsın; herkes hayırlı muratlarına nâil olsun!
