Protein Diyeti Listesi 14 Günlük
  1. Ana Sayfa
  2. Diyet

Protein Diyeti Listesi 14 Günlük

0

Protein Diyeti, en çok tercih edilmesinin temel sebebi proteinli yiyeceklerin glisemik indekslerinin daha düşük olması nedeniyle sık acıkmayı engelliyor ve tok tutarak zayıflatıyor. Protein açısından zengin yağ açısından düşük besinleri tüketmeye dayalı, karbonhidrat ve şeker içermeyen bir diyettir. Ödem attırmaz, yağ yakar. Yapılan araştırmalara göre proteini yüksek diyetlerin kas dokularını koruduğu ve kas kütlesi yüksek insanların daha kolay kilo verdiği bilinmektedir. Bu nedenle protein diyetinde verilen kilolar aynı hızla geri alınmadığı için çok tercih sebebidir.

Protein diyeti ile 1 haftada kaç kilo verilir?

Protein diyetinde hedef 1 haftada 3-4 kilo vermektir. Diyet bol protein içerdiği için 1 haftadan fazla uygulanması önerilmemektedir. 2 hafta aralık verip tekrar başlanabilir. Bu diyette öğün araları en az 5 saat olmalı ve en az 2 litre su içmeye özen gösterilmeli. Düşük karbonhidrat içeriğinden dolayı metabolizmanın ihtiyaç duyduğu enerji depolanan yağlardan kullanılır bu da yağ yakımını kolaylaştırır. Örneğin diyet ile birlikte alınan proteinle hasarlı dokuları yenilerken, yeni doku oluştururken ihtiyaç duyduğu enerjiyi göbek, basen ve kalçada ki depolanan yağlardan kullanır.

Protein diyetinde ne yenmez?

Protein diyetinde karbonhidrat, şekerli gıdalar, şeker oranı yüksek sebze ve meyveler tüketmek yasaktır. Tüm öğünlerde börek, çörek, kurabiye gibi hamur işleri çıkarılmalıdır. Tüketilecek yemekler mümkün olduğunca az yağla pişirilmelidir.

Diyette protein olarak ne yenir?

Protein diyetinde tüketilecek besinleri listelersek aşağıdaki gibi bir listemiz olur. Gelin birlikte inceleyelim.

  • Yumurta
  • Süt
  • Yoğurt
  • Et
  • Balık
  • Ayran
  • Sebze
  • Tavuk
  • Kuru baklagiller
  • Yağlı tohumlar
  • Meyve
  • Yulaf gibi protein oranı yüksek besinler tüketilebilir. Yemekler ise ızgara, fırın ya da haşlama olmalıdır.

Sadece protein yiyerek kilo verilir mi?

Protein Diyetinin asıl amacı yemek yiyerek kilo vermek olduğu için bu sorunun cevabına evet diyebiliriz. Proteinden yüksek miktarda tercih edilmesi metabolizmayı hızlandırır ve aynı zaman da kas yapısını da güçlendirir. Bu durum da hızlı kilo vermeyi sağlar. Protein vücudumuz için gerekli olduğundan normal beslenme hayatımızda da gerekli proteine yer vermeye özen göstermeliyiz.

Bir de size yeri gelmişken OMAD Diyeti ile ilgili yazıma göz atmanızı tavsiye ediyorum…

Yazar Hakkında

Yorum Yap