Diyetisyen onaylı diyet listeleri bireylerin daha sağlıklı ve daha kolay bir şekilde fazla kilolarından kurtulmak için tercih edeceği diyet programlarıdır. Bu sayede fazla kilolarından kurtulmak isteyen bireyler fazla kilolarından kurtulurken sağlıklarını da tehlikeye atmazlar. Diyetisyenler tarafından onaylanmış diyet programlarını sizler için bir araya getirdik.
Diyetisyen onaylı diyet listesi 1
İçindekiler
Sabah Kahvaltısı (Saat: 08.00)
- Şekersiz açık çay
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 6 adet zeytin
- Kibrit kutusu boyutlarında az yağlı peynir
- 1 ince dilim buğday, çavdar ya da tam tahıllı ekmek
- Salatalık, domates, yeşillik
Ara Öğün (10.00)
- Sade Türk kahvesi
- 4 adet kuru kayısı
- 6 adet fındık – badem ya da 2 adet ceviz
Öğlen Yemeği (12.00 – 13.00)
- 1 orta boyutlarda kâse çorba
- Sınırsız tüketebileceğiniz yağsız salata
- 2 su bardağı ayran ya da 4 yemek kaşığı
- 1 ince dilim buğday, çavdar ya da tam tahıllı ekmek
- 3 adet köfte boyutlarında balık, tavuk ya da et
Akşam Yemeği ( 18.00 – 19.00)
- Salata
- 10 yemek kaşığı sebze yemeği
- 3 yemek kaşığı cacık
- 7 yemek kaşığı bulgur pilavı
- 2 ince dilim buğday, çavdar ya da tam tahıllı ekmek
Gece (21.00)
- 2 adet küçük mandalina
- 1 kâse yoğurdun içine 1 çay kaşığı zerdeçal, 1 çay kaşığı pul biber ve yarım adet limonu karıştırarak tüketin. Ayrıca günlük 2 buçuk litre su içmeyi unutmayın.
Diyetisyen onaylı diyet listesi 2
Sabah Kahvaltısı (Saat: 08.00)
- Şekersiz açık çay
- Salatalık, domates, yeşillik, maydanoz ya da nane
- 5 adet zeytin
- 2 adet haşlanmış yumurta
Ara Öğün (10.00)
- Sade Türk kahvesi
Öğlen Yemeği (12.00 – 13.00)
- 8 yemek kaşığı kabak sote
- 2 su bardağı ayran ya da 4 yemek kaşığı yoğurt
- 1 ince dilim buğday, çavdar ya da tam tahıllı ekmek
Ara Öğün (15.30)
- 1 yemek kaşığı boyutlarında kuru üzüm
- 10 adet badem.
- Ödem Çayı
Not: Ödem çayı için;
- 1 litre su
- 2 adet çubuk tarçın
- 1 demet maydanoz
- 1 adet limon
- 1 adet elma
- Taze tarçın
Kaynattıktan sonra süzerek akşam saatlerine kadar belirli aralıklarla fazla tüketmeden için.
Akşam Yemeği ( 18.00 – 19.30)
- 200 ml ayran
- 10 yemek kaşığı mercimek salatası – nohut ya da lor peyniri
Diyetisyen onaylı diyet listesi 3
Sabah Kahvaltısı (Saat: 08.00)
- 1 su bardağı miktarında süt ya da yarım yağlı yoğurt
- Toz tarçın
- 7 yemek kaşığı yulaf ezmesi ya da müsli
- Kuru erik ya da 1 yemek kaşığı kuru üzüm
Ara Öğün (10.00)
- Sade Türk kahvesi
- 1 adet kare bitter çikolata
Öğlen Yemeği (12.00 – 13.00)
- Sınırsız yağsız salata
- 4 yemek kaşığı yoğurt ya da cacık
- 1 ince dilim buğday, çavdar ya da tam tahıllı ekmek
- 6 yemek kaşığı bulgur pilavı
Ara Öğün (15.30)
- 1 su bardağı kefir
- 1 adet küçük boyutlarda yeşil elma
Akşam Yemeği ( 18.00 – 19.30)
- 10 yemek kaşığı sebze yemeği
- Sınırsız yağsız salata
- 1 ince dilim buğday, çavdar ya da tam tahıllı ekmek
- 4 yemek kaşığı yoğurt ya da cacık
Gece (21.00)
- 1 adet armut
- 1 avuç leblebi
Not: Günde en az yarım saat spor yapmayı ihmal etmeyin.