Diyetisyen Onaylı Diyet Listeleri

Diyetisyen onaylı diyet listeleri bireylerin daha sağlıklı ve daha kolay bir şekilde fazla kilolarından kurtulmak için tercih edeceği diyet programlarıdır. Bu sayede fazla kilolarından kurtulmak isteyen bireyler fazla kilolarından kurtulurken sağlıklarını da tehlikeye atmazlar. Diyetisyenler tarafından onaylanmış diyet programlarını sizler için bir araya getirdik.

Diyetisyen onaylı diyet listesi 1

Sabah Kahvaltısı (Saat: 08.00)

• Şekersiz açık çay
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 6 adet zeytin
• Kibrit kutusu boyutlarında az yağlı peynir
• 1 ince dilim buğday, çavdar ya da tam tahıllı ekmek
• Salatalık, domates, yeşillik

Ara Öğün (10.00)

• Sade Türk kahvesi
• 4 adet kuru kayısı
• 6 adet fındık – badem ya da 2 adet ceviz

Öğlen Yemeği (12.00 – 13.00)

• 1 orta boyutlarda kâse çorba
• Sınırsız tüketebileceğiniz yağsız salata
• 2 su bardağı ayran ya da 4 yemek kaşığı
• 1 ince dilim buğday, çavdar ya da tam tahıllı ekmek
• 3 adet köfte boyutlarında balık, tavuk ya da et

Akşam Yemeği ( 18.00 – 19.00)

• Salata
• 10 yemek kaşığı sebze yemeği
• 3 yemek kaşığı cacık
• 7 yemek kaşığı bulgur pilavı
• 2 ince dilim buğday, çavdar ya da tam tahıllı ekmek

Gece (21.00)

• 2 adet küçük mandalina
• 1 kâse yoğurdun içine 1 çay kaşığı zerdeçal, 1 çay kaşığı pul biber ve yarım adet limonu karıştırarak tüketin. Ayrıca günlük 2 buçuk litre su içmeyi unutmayın.

Diyetisyen onaylı diyet listesi 2

Sabah Kahvaltısı (Saat: 08.00)

• Şekersiz açık çay
• Salatalık, domates, yeşillik, maydanoz ya da nane
• 5 adet zeytin
• 2 adet haşlanmış yumurta

Ara Öğün (10.00)

• Sade Türk kahvesi

Öğlen Yemeği (12.00 – 13.00)

• 8 yemek kaşığı kabak sote
• 2 su bardağı ayran ya da 4 yemek kaşığı yoğurt
• 1 ince dilim buğday, çavdar ya da tam tahıllı ekmek

Ara Öğün (15.30)

• 1 yemek kaşığı boyutlarında kuru üzüm
• 10 adet badem.
• Ödem Çayı

Not: Ödem çayı için;

• 1 litre su
• 2 adet çubuk tarçın
• 1 demet maydanoz
• 1 adet limon
• 1 adet elma
• Taze tarçın

Kaynattıktan sonra süzerek akşam saatlerine kadar belirli aralıklarla fazla tüketmeden için.

 Akşam Yemeği ( 18.00 – 19.30)

• 200 ml ayran
• 10 yemek kaşığı mercimek salatası – nohut ya da lor peyniri

Önerilen Yazı

Kalp Vakfı Diyeti

Diyetisyen onaylı diyet listesi 3

Sabah Kahvaltısı (Saat: 08.00)

• 1 su bardağı miktarında süt ya da yarım yağlı yoğurt
• Toz tarçın
• 7 yemek kaşığı yulaf ezmesi ya da müsli
• Kuru erik ya da 1 yemek kaşığı kuru üzüm

Ara Öğün (10.00)

• Sade Türk kahvesi
• 1 adet kare bitter çikolata

Öğlen Yemeği (12.00 – 13.00)

• Sınırsız yağsız salata
• 4 yemek kaşığı yoğurt ya da cacık
• 1 ince dilim buğday, çavdar ya da tam tahıllı ekmek
• 6 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara Öğün (15.30)

• 1 su bardağı kefir
• 1 adet küçük boyutlarda yeşil elma

Akşam Yemeği ( 18.00 – 19.30)

• 10 yemek kaşığı sebze yemeği
• Sınırsız yağsız salata
• 1 ince dilim buğday, çavdar ya da tam tahıllı ekmek
• 4 yemek kaşığı yoğurt ya da cacık

Gece (21.00)

• 1 adet armut
• 1 avuç leblebi

Not: Günde en az yarım saat spor yapmayı ihmal etmeyin.