Ayça kaya diyet listesi kan değerlerinin normal seviyede tutarak en sağlıklı şekilde kilo vermeyi amaçlayanlar son dönemlerde bu diyet programını uygulamaktadır. 7 gün süren bir diyet listesi ile oldukça sağlıklı bir şekilde uygulayabileceğiniz Ayça Kaya diyet listesi, yaz aylarının gelmesiyle birlikte fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için hazırlandı. Ayça kaya diyeti ile 7 günlük sürede 5 kilo verebilirsiniz. Bunun en büyük nedeni ise metabolik özelliklerinin farklı olmasıdır. 7 günlük süre boyunca azimli ve sabırlı şekilde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
Ayça kaya diyet listesi
İçindekiler
- Gün
Sabah Öğünü
- Şekersiz çay
- Domates salatalık (istediğiniz kadar)
- 1 dilim kepek ekmeği
- 1 dilim beyaz peynir
Ara Öğün
- 1 adet meyve (mevsimine göre)
Öğlen Yemeği
- 1 kâse salata
- 1 kâse çorba
- 100 gram yağsız et
Ara Öğün
- 2 adet ceviz ya da 6 adet fındık
- 1 adet bol yeşillikli mevsim salatası
Akşam Öğünü
- Bol salata
- 1 kâse yoğurt
- 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
- 1 dilim ekmek
- Gün
Sabah Öğünü
- 5 adet zeytin
- Şekersiz çay
- 1 dilim kepek ekmeği ile özel olarak hazırlanmış tost
- Bol domates ve sebze
Ara Öğün
- 1 adet meyve (mevsimine göre) ve 1 kase yoğurt
Öğlen Yemeği
- Yağsız salata
- 1 adet ince dilimlenmiş ekmek
- 6 yemek kaşığı etli türlü
Ara Öğün
- 1 adet mevsim meyvesi
- 1 kâse yoğurt
Akşam Öğünü
- 1 dilim ekmek
- 1 kase diyet yoğurt
- Mevsim salatası yağsız
- 7 yemek kaşığı yeşil fasulye yemeği
- Gün
Sabah Öğünü
- Şekersiz çay
- 5 adet zeytin
- Domates ve salatalık
- 1 dilim peynir
- 2 dilim ekmek
Ara Öğün
- 1 adet meyve (mevsimine göre), 1 kase yoğurt ve diyet bisküvi
Öğlen Yemeği
- 1 kâse salata yağsız
- 1 dilim ekmek
- Yarım kase yoğurt
- 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
Akşam Öğünü
- Bol salata
- 1 kâse yoğurt
- Izgarada pişirilmiş bonfile et
- Gün
Sabah Öğünü
- Şekersiz çay
- Domates salatalık (istediğiniz kadar)
- 1 dilim kepek ekmeği
- 1 tane haşlanmış yumurta
Öğlen Yemeği
- 1 bardak ayran
- Salata yağsız
- 1 adet sandiviç
Akşam Öğünü
- Bol salata
- 1 kâse yoğurt
- 7 yemek kaşığı etsiz türlü yemeği
- 1 dilim ekmek
- Gün
Sabah Öğünü
- Şekersiz çay
- 5 tane zeytin
- Sebze
- Yumurta ve peynir ile özel olarak hazırlanmış omlet
Öğlen Yemeği
- Bol şekilde hazırlanmış salata
- 1 kâse yoğurt
- 4 tane ızgarada pişirilmiş köfte
Akşam Öğünü
- Bol salata
- 1 kâse yoğurt
- Etsiz olarak hazırlanmış pırasa yemeği
- Gün
Sabah Öğünü
- 1 porsiyon menemen
- 1 dilim ekmek
- 5 adet zeytin
Öğlen Yemeği
- Bol şekilde hazırlanmış salata
- 1 kâse yoğurt
- Izgarada hazırlanmış et ya da tercihe göre balık
Akşam Öğünü
- Bol salata
- 1 kâse yoğurt
- Zeytinyağlı yemek
Sabah Öğünü
- 1 porsiyon menemen
- 1 dilim ekmek
- 5 adet zeytin
Öğlen Yemeği
- Bol şekilde hazırlanmış salata
- 1 kâse yoğurt
- Izgarada hazırlanmış et ya da tercihe göre balık
Akşam Öğünü
- Bol salata
- 1 kâse yoğurt
- Zeytinyağlı yemek
Ayça Kaya’dan metabolizma Hızlandıran Gıda Takviyeleri
Metabolizması yavaş olanların ve kilo verme konusunda sorunlar yaşayan kişiler için Ayça kaya tarafından metabolizmanın hızlanması amacıyla gıda takviyesi önermektedir. Bu yazımızda hangi gıda takviyeleri ile metabolizmanı hızlandıracağınız anlatacağız.
- Karpuz: Yaz sezonunda en fazla tüketilen meyveler arasında olan karpuz, metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlamaktadır. Vücuttaki su ihtiyacının en iyi şekilde karşılanması ve bağırsakların daha iyi çalışması amacıyla tüketilen en iyi diyet meyvesi olarak bilinmektedir.
- Yoğurt: Ayça kaya diyetinin olmazsa olmazları arasında yoğurt gelmektedir. Günlük öğünlerde tüketilen yoğurt, metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlamaktadır. Ancak en sağlıklısı ev yağımı yoğurttur.
- Yeşil çay: Yeşil çay içinde bulunan kafein, tıpkı kahve gibi yağ yakımı özelliği sayesinde diyet listelerinin ilk sıralarında yer almaktadır. Diyet listesinin ara öğünlerinde yeşil çay tüketmeye özen gösterin.
- Kabak: Ayça kaya diyet listesinde lifli yiyecekler oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem daha sağlıklı olmak hem de sindirim sisteminin daha iyi şekilde çalışmasını sağlamak amacıyla kabak tüketmelisiniz.
- Leblebi: Diyet listelerinin ara öğünlerinde tüketilen kuruyemiş çeşidi. Ayça kaya da ara öğünlerde en sağlıklı kuruyemişler arasında yer alan leblebiyi de lif kaynağı sebebiyle önermektedir.
- Brokoli: İçinde lif ve antioksidan içeren bir sebze çeşididir. Diyet listesini uygulayan kişilerin metabolizmasının daha iyi çalışmasını sağlar. İster salata isterseniz çorba şeklinde tüketerek hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
- Kırmızıbiber: En iyi yağ yakan gıdalar arasında yer alan kırmızıbiber, içinde bulunan kapsaisin maddesi sebebiyle en sağlıklı metabolizma dostudur. Yemek, salata ya da yoğurtla tüketerek kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz.
- Kivi: İçinde bulunan C vitamini sayesinde bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlarken aynı zaman da metabolizmanızı da uyarması ile tanınan bir meyvedir. Diyet listelerinin vazgeçilmez meyveleri arasında yer almaktadır.
- Maydanoz: Hemen hemen herkes tarafından kabul edilen ve en sağlıklı besinler arasında yerini alan maydanoz, metabolizmayı düzenli şekilde çalışmasını sağlarken aynı zaman da ödem atıcı özelliği ile bilinir. Çiğ şekilde tüketebilirsiniz.
- Nane: Oldukça temiz ve ferah kokusu ile herkes tarafından beğenilen nane, ara öğünlerde yoğurt ile tüketilebilirken aynı zaman da su içine atılarak da tüketilebilmektedir. Nane içinde bulunan antioksidanlar sayesinde ödemi ortadan kaldırmasının yanı sıra yağ yakmanıza en faydalı besinler arasındadır.
Ayça Kaya’nın Zayıflama Sırları
- Yemeğe başladığınız anda en lezzetli olanı ilk 3 lokmadır. Bu nedenle 3 lokmayı aldıktan sonra dikkatli olmalı ve eğer 3 lokma yeterli geldi ise yemeği bırakmanız gerekiyor. Bu nedenle porsiyon kontrolü ve irade çok önemlidir.
- Tabağınızdaki yemek birbirinden bol çeşitli ama miktarı az olmalı. Buna göre farklı yemekleri yiyebilir ancak miktarlarını oldukça az seviyede tutmalısınız. Yemek esnasında tükettiğiniz su ürünleri de kesinlikle şekersiz olmalıdır.
- Uyku ve acıkma en önemli ihtiyaçlar arasındadır. Bu nedenle açlık hissi olduğunda vücudunuzun bu ihtiyacını karşılayın. Ancak ihtiyaçları kuruyemiş, ayran ya da meyveler ile karşılamaya özen gösterin
- Enerjik olmaya özen gösterin. Bu nedenle hareketsiz günlerinizde vücutta yağ birikmeye başlayacaktır. Ev içerisinde ya da farklı alanlarda aktif ve hareketli olmaya özen gösterin
- Yeme ihtiyacınız olduğu durumlarda sağlıklı besinler tüketmeye özen gösterin. Daha az yağlı, daha az karbonhidrat içeren ürünler tüketin. Hazır gıda, şarküteri ve tuzdan uzak durarak sağlıklı bir bedene sahip olun
- Gün içinde kesinlikle en az 2 buçuk litre su tüketin. Vücudun en önemli ihtiyaçları arasında su gelmektedir. Buna göre vücudunuzda bulunan fazla kilolardan kurtulmak amacıyla su içerek zayıflayın
- Diyet listesinde yazan öğünlere ve öğünlerde yazan besinlere tam manasıyla uymaya dikkat edin. Aksi durumlarda kilo vermek zorlaşarak daha olumsuz bir psikolojiye gireceğiniz için diyeti bırakabilirsiniz. Bu nedenle öğünlere, besinlere ve yenmemesi gereken yiyeceklere dikkat ederek diyetinizi tamamlayın.
