Ramazan Diyeti İle Kilo Verenler

Ramazan diyeti ile kilo verenler bunu düzenli olarak uygulamaya borçludur. Oruç tutarken zayıflamak kolay olsa da önemli olan, sağlıklı beslenme alışkanlığını Ramazan’dan sonra da devam ettirebilmektir. Bazıları Ramazan ayı gelince diyeti rafa kaldırır. Oruç tutarken diyet yapmanın vücudu halsiz düşüreceğinden endişe eder.

Halbuki dengeli bir beslenme programı oluşturulursa oruç tutarken diyet yapmak pekâlâ mümkündür. Öyleyse bu Ramazan ayı hakkınızda hayırlara ve kilolardan kurtulmanıza vesîle olsun diyoruz!

Ramazan Diyeti İle Zayıflama Nasıl Olur?

Ramazan diyetinde ana öğünler iftar ve sahurdan oluşur. İftardan sonra imsak olana kadar ara öğün de yapılabilir. Bu diyette kahvaltı ve öğle yemeği bulunmadığı için karşımıza normal diyetlerden farklı listeler çıkmaktadır.

Ramazan ayında oruç tutanlar ortalama 15-17 saat boyunca aç kalmaktadır. Fakat bu süre; Ramazan ayının hangi mevsime denk geldiğine bağlı olarak değişiklik gösterir. Kış mevsiminde günler kısa olduğu için oruç tutmak daha kolay olurken, yaz mevsiminde özellikle susuzluk hissi insanı zorlar.

Ramazan diyeti ile kilo verme orucun sağlığa olan faydalarından sadece biridir. Tabii ki oruç, kilo vermek için tutulmaz. Ancak oruç tutarken Ramazan’da zayıflama diyeti yapılırsa uzun açlık süresi fırsata dönüşür.

Ramazan’da diyet listeleri mümkünse doktor kontrolünde uygulanmalıdır. Herkesin fiziksel özellikleri, sağlık durumu, vücut kitle indeksi vb. farklı olduğu için kişiye özel hazırlanan diyetler daha güvenilirdir.

Aşağıdaki listeler ünlü beslenme ve diyet uzmanlarının tavsiyesidir. İçlerinden size uygun olanına karar vererek uygulamak bayrama fit bir insan olarak girmenizi sağlayabilir!

Ramazan Diyeti Canan Karatay

Canan Karatay Ramazan diyeti ideal vücut ağırlığına ulaşmak noktasında işinize yarayabilir:

Sahur:

• 1 porsiyon çorba, 2 fincan süt veya çay
• Yeşillik, yeşil biber, domates
• 10 adet tuzsuz zeytin
• 1 kahve fincanı badem, ceviz veya fındık
• Tuzsuz peynir (1 kibrit kutusu)
• Tereyağında omlet veya menemen

İftar:

Şunlar tercih edilebilir:

• 3-4 tane sarma veya 2-3 kaşık pilav
• Ayran, cacık veya salata
• Sebze yemeği
• Fırında kuzu pirzola
• Tepsi kebabı
• Hünkar beğendi
• Izgara köfte
• Patlıcan kebabı

Ramazan Diyeti Şeyda Coşkun Listesi

Şeyda Coşkun Ramazan diyeti listesi ile şunların tüketilmesini bildirmektedir:

Sahur Önerileri:

• Isırgan otu çayı veya Hindistan cevizi suyu
• 1 yumurta beyazı
• Yarım fincan badem sütü ve 3 kaşık yulaf
• 1 büyük şeftali

İftar Önerileri:

• Yarım litre zencefilli veya limonlu su
• 2 zeytin ve 1 hurma
• Semizotu çorbası
• Lor peynirli çoban salatası
• Kızarmış tam buğday ekmeği
• Mantarlı et sote

Ramazan Diyeti Ender Saraç Listesi

Ender Saraç Ramazan diyeti menüsünde ise şunlar vardır:

Sahur İçin:

• Salatalık
• Domates
• 2 adet ceviz
• 3-4 dilim ekmek
• 3 dilim peynir
• 1 adet haşlanmış yumurta
• Şekersiz açık çay

İftar İçin:

1. Alternatif: Közlenmiş sebze salatası, 2 dilim ekmek, 1 su bardağı ayran, salata, 4 dilim ızgara tavuk veya ızgara köfte, yeşil çay (Yemekten sonra)
2. Alternatif: Yoğurtlu salata, zeytinyağlı sebze yemeği (5 kaşık), 2 küçük dilim pide.
3. Alternatif: 1 büyük kâse cacık, 5 kaşık sebze yemeği, salata, 2 dilim ekmek

Ramazan Diyeti Ayça Kaya Listesi

Ayça Kaya Ramazan diyeti listesi hazırlamamış mı dersiniz? Tabii ki diğer diyetisyenlerden geri kalmamış ve bize şu önerilerde bulunmuştur:

Sahurda:

• Şekersiz çay
• 1 dilim karpuz
• Bol domates ve salatalık
• Kızarmış çavdar ekmeği (4 dilim)
• 7 tane zeytin
• Avuç içi büyüklüğünde peynir

İftarda:

• Ilık süt ve iki tane hurma (Orucu açmak için)
• İki bardak sulu ayran
• Kızarmış çavdar ekmeği (3 dilim)
• 3 kaşık sebze yemeği
• Izgara köfte (3 adet)
• Ilık çorba (1 kâse)

Ramazan Diyeti Dilara Koçak Listesi

Dilara Koçak Ramazan diyeti yapmak isteyenlere şu besinlerle sağlıklı bir kombinasyon oluşturmaktadır:

Önerilen Yazı

Zayıflatan Ramazan Diyeti

Sahur İçin 4 Alternatif:

1. Az yağlı yoğurt, 1 hurma, 1 tabak sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 1 kâse çorba.
2. Yumurta (1 adet), peynir (1 dilim), iki dilim ekmek, 2 adet kuru kayısı, 2 adet ceviz
3. Tost (1 adet), 1 meyve, 1 bardak süt
4. Bir su bardağı haşlanmış makarna ve yanında yoğurt/peynir, yahut az yağlı börek (1 dilim), az şekerli komposto, 1 kâse yoğurt

İftar:

• 4-5 kaşık makarna veya pilav, ya da bunun yerine 2 dilim ekmek
• Sebze garnitürlü tavuk-balık, 1 porsiyon tavuklu veya etli sebze yemeği, kuru baklagil yemeği (Üçünden biri olabilir.)
• 1 kepçe çorba
• Az tuzlu peynir (1 dilim)
• 2-3 parça ceviz veya 2-3 tane zeytin
• 2 adet kuru kayısı ya da 1 adet hurma
• Bol su