2100 Kalorilik Diyet

2100 kalorilik diyet kalori sınırlamasıyla kısa zamanda kilo vermeye yardımcı bir beslenme programıdır. Bu diyet bir hafta içerisinde 500 gram zayıflatırken düzenli olarak uygulanırsa 2 ayda ortalama 4 kilo verdirecektir.

2100 Kalorilik Diyeti Kimler Yapabilir?

Günlük kalori ihtiyacı 2600-3000 arasında olan bireyler bu diyet listesini uygulayabilirler. Kilo vermeyi değil de kilo almayı isteyen; günde 1500 veya daha az kaloriye gereksinim duyan kişiler de bu diyeti yapabilirler.

2100 Kalorilik Diyeti Kimler Yapamaz?

Hamilelik veya emzirme döneminde olanlar, şeker veya tansiyon hastaları, kalp-damar hastalığı bulunan kimseler, kronik hastalığa sahip olanlar için önerilmez.

2100 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

Diyetin her günü için farklı bir menü uygulanması gerekir. Bu yiyecekleri değiştirmekten; ekleme veya çıkarma yapmaktan kaçınılmalıdır. Ayrıca her diyette olduğu gibi bol su tüketimi egzersiz ihmal edilmemelidir.

1.  Gün

Kahvaltı:

• İki dilim kepek ekmeği
• Bir tane tuzsuz salatalık
• İki dilim yarım yağlı beyaz peynir
• Bir bardak ballı ılık süt

Ara Öğün:

• 8 tane diyet bisküvi
• 1 tane meyve

Öğle Yemeği:

• 2 dilim kepek ekmeği
• Karışık salata
• 100 gram ızgara tavuk
• 1 kâse yarım yağlı yoğurt

Ara Öğün:

• 4 adet grisini
• 30 gr. az yağlı beyaz peynir

Akşam Yemeği:

• Yağsız karışık salata
• 8 yemek kaşığı makarna
• 1 kâse yarım yağlı yoğurt
• 8 yemek kaşığı sebze yemeği

Gece:

• 3 tane meyve

2.  Gün

Kahvaltı:

• 2 dilim kaşar peyniri
• 1 adet az tuzlu domates
• 1 dilim beyaz peynir
• Yarım dilim kepekli ekmek
• Sade kahve

Ara Öğün:

• 4 grisini ve 1 meyve

Öğle Yemeği:

• 100 gram haşlanmış kırmızı et
• 1 dilim kepek ekmeği
• karışık yağsız salata
• 1 bardak az tuzlu ayran
• 1 tabak karışık meyve

Ara Öğün:

• 1 adet karper peyniri
• 8 adet diyet bisküvi

Akşam Yemeği:

• 8 yemek kaşığı sebze yemeği
• Karışık yağsız salata
• 1 kâse kaymaksız yoğurt
• 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece:

• Bir bardak ılık süt

3.  Gün

Kahvaltı:

• 2 ince dilim kepek ekmeği
• İstenildiği kadar abuklu ve tuzsuz salatalık
• 1 bardak şekersiz çay,
• 1 dilim beyaz peynir
• 1 dilim dil peyniri

Ara Öğün:

• 1 bardak ılık süt ile 4 adet diyet bisküvi

Öğle Yemeği:

• 100 gram ızgara tavuk
• 1 bardak tuzsuz ayran
• 2 tane haşlanmış küçük patates

Ara Öğün:

• 2 dilim krem peynir
• 1 adet simit

Akşam Yemeği:

• 8 yemek kaşığı makarna
• 8 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 kâse kaymaksız yoğurt

Gece:

• 3 meyve

4.  Gün

Kahvaltı:

• 1 dilim beyaz peynir
• Şekersiz açık çay
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün:

• 1 bardak ılık süt
• 1 adet portakal

Öğle Yemeği:

• 1 kâse diyet yoğurt
• 2 dilim kepek ekmeği
• 3 kepçe çorba
• 8 yemek kaşığı sebze yemeği

Ara Öğün:

• 4 adet grisini
• 1 dilim kaşar peyniri

Akşam Yemeği:

• 100 gram buğulama balık
• 2 adet küçük haşlama patates
• havuçlu karışık salata

Gece:

• Bir fincan şekersiz papatya çayı

5.  Gün

Kahvaltı:

• 2 dilim beyaz peynir
• 3 adet siyah zeytin
• 1 fincan açık çay
• 2 ince dilim kepekli ekmek
• İstenildiği kadar salatalık ve domates

Ara Öğün:

• 1 bardak ılık süt ve yanında 5 adet grisini

Öğle Yemeği:

• 6 kaşık pirinç pilavı
• 1 adet meyve
• 100 gram haşlanmış tavuk
• Yağsız limonlu marul salatası

Ara Öğün:

• İki tane kepekli galeta

Akşam Yemeği:

• 8 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 tabak kaymaksız yoğurt
• 1 dilim kepek ekmeği

Gece:

• Bir tabak meyve salatası

6.  Gün

Kahvaltı:

• Kepek ekmeğinden yapılmış kaşarlı tost
• 1 fincan yeşil çay

Ara Öğün:

• 2 adet kepekli galeta
• Ilık yarım yağlı süt

Öğle Yemeği:

• Yağsız marul salatası
• 1 dilim kepekli ekmek
• 1 tabak kaymaksız yoğurt
• 8 kaşık ıspanak yemeği

Ara Öğün:

• Yarım simit
• 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği:

• 4 kaşık makarna
• 1 kâse yoğurt
• 100 gr. haşlanmış kırmızı et

Gece:

• İki adet meyve

7.  Gün

Kahvaltı:

• 1 su bardağı yoğurt
• 1 adet meyve
• 8 yemek kaşığı erişte
• 8 yemek kaşığı sebze yemeği

Ara Öğün:

• Bir bardak yarım yağlı ılık süt

Akşam Yemeği:

• 100 gr. buğulama balık
• 1 dilim kepek ekmeği
• karışık salata