1. Ana Sayfa
  2. Diyet Listesi
  3. 2100 Kalorilik Diyet

2100 Kalorilik Diyet

2100 Kalorilik Diyet

2100 kalorilik diyet kalori sınırlamasıyla kısa zamanda kilo vermeye yardımcı bir beslenme programıdır. Bu diyet bir hafta içerisinde 500 gram zayıflatırken düzenli olarak uygulanırsa 2 ayda ortalama 4 kilo verdirecektir.

2100 Kalorilik Diyeti Kimler Yapabilir?

Günlük kalori ihtiyacı 2600-3000 arasında olan bireyler bu diyet listesini uygulayabilirler. Kilo vermeyi değil de kilo almayı isteyen; günde 1500 veya daha az kaloriye gereksinim duyan kişiler de bu diyeti yapabilirler.

2100 Kalorilik Diyeti Kimler Yapamaz?

Hamilelik veya emzirme döneminde olanlar, şeker veya tansiyon hastaları, kalp-damar hastalığı bulunan kimseler, kronik hastalığa sahip olanlar için önerilmez.

2100 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

Diyetin her günü için farklı bir menü uygulanması gerekir. Bu yiyecekleri değiştirmekten; ekleme veya çıkarma yapmaktan kaçınılmalıdır. Ayrıca her diyette olduğu gibi bol su tüketimi egzersiz ihmal edilmemelidir.

1.  Gün

Kahvaltı:

  • İki dilim kepek ekmeği
  • Bir tane tuzsuz salatalık
  • İki dilim yarım yağlı beyaz peynir
  • Bir bardak ballı ılık süt

Ara Öğün:

  • 8 tane diyet bisküvi
  • 1 tane meyve
Önerilen Yazı
1200 Kalorilik Diyet Listesi

Öğle Yemeği:

  • 2 dilim kepek ekmeği
  • Karışık salata
  • 100 gram ızgara tavuk
  • 1 kâse yarım yağlı yoğurt

Ara Öğün:

  • 4 adet grisini
  • 30 gr. az yağlı beyaz peynir

Akşam Yemeği:

  • Yağsız karışık salata
  • 8 yemek kaşığı makarna
  • 1 kâse yarım yağlı yoğurt
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği

Gece:

  • 3 tane meyve

2.  Gün

Kahvaltı:

  • 2 dilim kaşar peyniri
  • 1 adet az tuzlu domates
  • 1 dilim beyaz peynir
  • Yarım dilim kepekli ekmek
  • Sade kahve

Ara Öğün:

  • 4 grisini ve 1 meyve

Öğle Yemeği:

  • 100 gram haşlanmış kırmızı et
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • karışık yağsız salata
  • 1 bardak az tuzlu ayran
  • 1 tabak karışık meyve

Ara Öğün:

  • 1 adet karper peyniri
  • 8 adet diyet bisküvi

Akşam Yemeği:

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Karışık yağsız salata
  • 1 kâse kaymaksız yoğurt
  • 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece:

  • Bir bardak ılık süt

3.  Gün

Kahvaltı:

  • 2 ince dilim kepek ekmeği
  • İstenildiği kadar abuklu ve tuzsuz salatalık
  • 1 bardak şekersiz çay,
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 1 dilim dil peyniri

Ara Öğün:

  • 1 bardak ılık süt ile 4 adet diyet bisküvi

Öğle Yemeği:

  • 100 gram ızgara tavuk
  • 1 bardak tuzsuz ayran
  • 2 tane haşlanmış küçük patates

Ara Öğün:

  • 2 dilim krem peynir
  • 1 adet simit

Akşam Yemeği:

  • 8 yemek kaşığı makarna
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 kâse kaymaksız yoğurt

Gece:

  • 3 meyve

4.  Gün

Kahvaltı:

  • 1 dilim beyaz peynir
  • Şekersiz açık çay
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün:

  • 1 bardak ılık süt
  • 1 adet portakal

Öğle Yemeği:

  • 1 kâse diyet yoğurt
  • 2 dilim kepek ekmeği
  • 3 kepçe çorba
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği

Ara Öğün:

  • 4 adet grisini
  • 1 dilim kaşar peyniri

Akşam Yemeği:

  • 100 gram buğulama balık
  • 2 adet küçük haşlama patates
  • havuçlu karışık salata

Gece:

  • Bir fincan şekersiz papatya çayı

5.  Gün

Kahvaltı:

  • 2 dilim beyaz peynir
  • 3 adet siyah zeytin
  • 1 fincan açık çay
  • 2 ince dilim kepekli ekmek
  • İstenildiği kadar salatalık ve domates

Ara Öğün:

  • 1 bardak ılık süt ve yanında 5 adet grisini

Öğle Yemeği:

  • 6 kaşık pirinç pilavı
  • 1 adet meyve
  • 100 gram haşlanmış tavuk
  • Yağsız limonlu marul salatası

Ara Öğün:

  • İki tane kepekli galeta

Akşam Yemeği:

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 tabak kaymaksız yoğurt
  • 1 dilim kepek ekmeği

Gece:

  • Bir tabak meyve salatası

6.  Gün

Kahvaltı:

  • Kepek ekmeğinden yapılmış kaşarlı tost
  • 1 fincan yeşil çay

Ara Öğün:

  • 2 adet kepekli galeta
  • Ilık yarım yağlı süt

Öğle Yemeği:

  • Yağsız marul salatası
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 tabak kaymaksız yoğurt
  • 8 kaşık ıspanak yemeği

Ara Öğün:

  • Yarım simit
  • 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği:

  • 4 kaşık makarna
  • 1 kâse yoğurt
  • 100 gr. haşlanmış kırmızı et

Gece:

  • İki adet meyve

7.  Gün

Kahvaltı:

  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1 adet meyve
  • 8 yemek kaşığı erişte
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği

Ara Öğün:

  • Bir bardak yarım yağlı ılık süt

Akşam Yemeği:

  • 100 gr. buğulama balık
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • karışık salata
Diğer Yazılarımıza da Göz Atın
Yorum Yap

Yorum Yap