1200 Kalorilik Diyet Listesi

Hızlı kilo verdirmesi ile bilinen 1200 kalorilik diyet listesi son zamanlarda oldukça popüler olmaktadır. Günlük olarak 1200 kalorilik diyet listesine uyan kişiler hem daha hızlı hemde daha sağlıklı bir şekilde kilo verdiği görülmektedir. Kalıcı olarak kilo vermek isteyen kişiler içinde tercih edilebilecek bu liste sayesinde ideal kilonuzu koruyabilirsiniz. 1200 kalorilik diyet doğru uygulandığı takdirde haftada sağlıklı bir şekilde haftada 1 kilo vermeniz mümkün olacaktır. 75 kilo ve üzerinde olan kişilerin bu diyet ile daha hızlı kilo verdiği görülmektedir. 65 ve daha altı kilolardaki kişilerin bu diyetle hızlı kilo vermeleri beklenmemelidir. Ancak diyet yapan kişilerin daha yavaş kilo verilmesi sağlık açısından daha olumlu bir durumdur. Örneğin 75 kilo olan bir kişi bu diyet sayesinde 3 ayda 10 kilo veriyorsa, 65 kilo olan bir kişi için bu süre 5 ay olabilmektedir.

1200 KALORİLİK DİYET LİSTESİ KİMLER İÇİN UYGUNDUR

1200 kalorilik diyet listeleri herhangi bir sağlık problemi olmayan herkes için uygundur. Ancak diyet sırasında dikkat edilmesi gereken bazı konular bulunmaktadır. 1200 kalorilik diyet uygulaması yapacak kişiler diyeti çok uzun süreler devam ettirmesi önerilmez. Diyet en uzun süre olarak 1 ay şeklinde uygulanmalıdır. 1 ay sonrasında diyete bir hafta ara vererek vücudunuzu dinlendirmelisiniz. Bu dinlenmenin ardından tekrar aylık periyotlarla bunu tekrarlayabilirsiniz. Bu tür uygulamaları uzun süreler boyunca kesintisiz devam ettirmeniz sonucunda vücudun direnc kaybedecektir. Buna karşı dikkat etmeniz sağlığınız açısından oldukça önemlidir. Diyet sırasında herhangi bir olumsuzluk durumunda diyete ara vermeniz ve en yakın sağlık kuruluşundan konu hakkında danışmanız gerekmektedir.

KİMLER 1200 KALORİLİK BESLENME PROGRAMI UYGULAMAMALI

Maalesef tüm diyet listesinde olduğu gibi 1200 kalorilik diyet listesinide uygulaması sakıncalı olan kişiler bulunmaktadır. Bu diyet listesinin riskli grupta olan kişiler için doktor kontrolü ile uygulaması doğru bulunmaktadır. Bazı kişiler için ise hiç uygulanmaması daha doğru bulunmaktadır. Örneğin hamileler ve 6. ayın altındaki emziren anneler için 1200 kalorilik diyet listesi uygulaması kesinlikle önerilmemektedir. Eğer yüksek şeker, tansiyon, kalp, kolesterol gibi sağlık problemleriniz varsa bu diyete başlamadan önce doktorunuza danışmak uygun görülmektedir. Kronik rahatsızlığı olan kişiler içinde aynı şekildfre diyet programına başlamadan önce uzman kişilere danışması uygun görülmektedir. Bu risk grupları dışında olan kişiler için 1200 kalorilik diyet listesinin bir sakıncası görülmemektedir.

1200 KALORİLİK DİYET LİSTESİ KAÇ KİLO VERDİRİR

1200 kalorilik diyet listesi ile kaç kilo verileceği kişiden kişiye değişmektedir. Bu sizin ulaşmak istediğiniz hedefe bağlıdır. Örneğin 20 kilo vermek isteyen bir kişi için ilk 10 kiloyu vermek daha kolay olacakken daha sonra zayıflama hızınız düşecektir. Böyle durumlarda vücudunuzu şaşırtma taktikleri uygulayarak kilo vermenize devam etmeniz mümkündür. Örneğin 1200 kiloluk diyet listesini uygulayan biri 13 kilo vermeyi başardı diyelim. Sonrasında yavaşlayan hatta duran kilo verimini hızlandırmak için 1 günlük diyete ara vererek karbonhidrat veya protein alarak tekrar kilo vermeyi durduran vücudunuzun şaşırmasıyla zamanla kilo vermeye başladığını göreceksiniz. Bu uygulamada protein almak daha uygun olacaktır. Ancak bu sizin belirlediğiniz hedefinize bağlıdır. Besinleri değiştirmek diyetin sürekliliğine bağlıdır. Böyle uygulamalar sayesinde diyete ara vermek diyet yapan kişinin sıkılmamasını sağlamaktadır.

1200 Kalorilik Diyet Listesi Ve Bazal Metabolizma Hızı

Bazal metabolizma hızı günde  2200 kalori yakan bir vücut için 1200 kalori olan diyet listesi uygun görülmemektedir. Böyle durumlar vücut için şok diyet olarak bilinmektedir. Bu durumda vücut günlük alması gereken kaloriyi alamadığı için gün içerisinde çok fazla açlık hissine neden olacaktır. Gün içerisinde halsizlik baş dönmesi gibi sorunlara kadar yol açabilmektedir. Bazal metabolizma hızınıza göre diyet listesi hazırlamak insan sağlığı açısından son derece önemli bir durum olmaktadır. Genellikle metabolizma hızları günlük 1700 ile 2000 arasında olan kişiler için 1200 kalorilik diyet listesi uygun görülmektedir.

Bu diyeti uygulayanlar içerisinde en ideal kişiler günlük 1700 kalori yakanlardır. Ancak bazal metabolizma hızınız 1200 kalorinin altındaysa  muhtemelen insülin direnciniz vardır. Bu çok nadir bir durum olsada bazı kişilerde görülmektedir. Bu gibi durumlarda bu diyet listesini uygulasanız bile kilo alacaksınızdır.

1200 Kalorilik Diyet Listesi

1. GÜN

KAHVALTI:

2 yarım dilim peynir (50 kalori)

2 yarım dilim esmer ekmek (60 kalori)

4 yarım parça haşlanmış yumurta (75 kalori)

2 yarım dilim domates, 2 dilim salatalık (20 kalori)

 

ARA ÖĞÜN:

15 çeyrek badem (55 kalori)

15 yarım  kuru üzüm (45 kalori)

 

ÖĞLEN YEMEĞİ:

80 gram haşlanmış tavuklu salata (110 kalori)

3 parça esmer ekmek (140 kalori)

½ su bardağı kefir (104 kalori)

 

ARA ÖĞÜN:

10 yarım kuru incir (35 kalori)

7 yarım ceviz (110 kalori)

 

AKŞAM YEMEĞİ:

½ Yarım porsiyon pırasa (90 kalori)

1  yarım parça esmer ekmek (45 kalori)

1 yarım bardak ayran (60 kalori)

Yağsız mevsim salata (50 kalori)

 

2. GÜN

 

KAHVALTI:

8 yarım adet yeşil zeytin (30 kalori)

Yarım dilim süzme peynir (70 kalori)

8 çeyrek dilim domates (20 kalori)

2 çeyrek bardak şekersiz çay (1 kalori)

 

ARA ÖĞÜN:

2 yarım şekersiz petibör bisküvi (60 kalori)

2 yarım şekersiz süt (120 kalori)

 

ÖĞLEN YEMEĞİ:

2 Yarım porsiyon taze fasulye (50 kalori)

1 Yarım yoğurt (65 kalori)

 

ARA ÖĞÜN:

4 dilim çeyrek  armut (60 kalori)

2 yarım bardak kefir (55 kalori)

 

AKŞAM YEMEĞİ:

1 porsiyon tavuk eti (250 kalori)

Salata (50 kalori)

2 yarım dilim esmer ekmek (95 kalori)

1 Yarım su bardağı ayran (40 kalori)

 

ARA ÖĞÜN:

2 yarım bardak ballı süt (100 kalori)

 

3. GÜN

KAHVALTI:

1 parça yarım beyaz peynir (50 kalori)

6 yarım adet zeytin (40 kalori)

1 yarım dilim esmer ekmek(35 kalori)

1 bardakyarım  ıhlamur çayı (30 kalori)

 

ARA ÖĞÜN:

4 çeyrek dilim light bisküvi (40 kalori)

4 çeyrek bardak kefir (60 kalori)

 

ÖĞLEN YEMEĞİ:

15 yemek kaşığı kuru fasulye (320 kalori)

5 yemek kaşığı yoğurt (70 kalori)

10 kaşık salata(25 kalori)

 

ARA ÖĞÜN:

4 çeyrek bardak meyve suyu (60 kalori)

 

 

AKŞAM YEMEĞİ:

5 çatal kırmızı et (90 kalori)

8 yarım kaşık salata (30 kalori)

4 yarım bardak ayran (80 kalori)

 

ARA ÖĞÜN:

3 yarım avuç  badem (40 kalori)

4. GÜN

KAHVALTI:

½ yarım  sade poğaça (60 kalori)

2 yarım peynir (45 kalori)

Domates, salatalık (30 kalori)

 

ARA ÖĞÜN:

4 çeyrek bardak süt (115 kalori)

 

ÖĞLEN YEMEĞİ:

8 kaşık ıspanak (100 kalori)

7 çeyrek kase yoğurt (90 kalorı)

 

ARA ÖĞÜN:

9 çeyrek ceviz içi (140 kalori)

4 yarım taze badem (50 kalori)

 

AKŞAM YEMEĞİ:

12 kaşık karnabahar yemeği (50 kalori)

8 yarım kaşık yoğurt (95 kalori)

12 kaşık salata (40 kalori)

 

ARA ÖĞÜN:

4 çeyrek bardak tarçınlı süt (120 kalori)

5. GÜN

KAHVALTI:

4 çeyrek dilim peynir (60 kalori)

8 yarım adet zeytin (30 kalori)

Domates, salatalık (30 kalori)

9 yudum şekersiz çay (1 kalori)

 

ARA ÖĞÜN:

1 yarım simit (100 kalori)

½ bardak ayran (40 kalori)

 

ÖĞLEN YEMEĞİ:

14 kaşık mantar (70 kalori)

½ yarım bardak kefir (90 kalori)

 

ARA ÖĞÜN:

4 adet yarım kuru incir (50 kalori)

3 yarım adet kuru kayısı (70 kalori)

 

AKŞAM YEMEĞİ:

4 yarım  yemek kaşığı ton balığı (170 kalori)

2 yarım dilim esmer ekmek (80 kalori)

8 kaşık salata (50 kalori)

 

ARA ÖĞÜN:

8 yudum yarım yağlı  bardak süt (115 kalori)

6. GÜN

KAHVALTI:

½ 14 kaşık yarım porsiyon menemen (100 kalori)

2 Yarım dilim esmer ekmek (45 kalori)

Domates, salatalık (30 kalori)

2 yarım bardak şekersiz çay (1 kalori)

 

ARA ÖĞÜN:

4 çeyrek elma (55 kalori)

 

ÖĞLEN YEMEĞİ:

4 yarım  adet diyet köfte (110 kalori)

4 dilim yarım esmer ekmek (90 kalori)

1 bardak ayran (80 kalori)

 

ARA ÖĞÜN:

14 yemek kaşığı tuzsuz leblebi (40 kalori)

4 yarım adet tuzsuz badem (50 kalori)

 

AKŞAM YEMEĞİ:

2 yarım porsiyon yağsız brokoli yemeği (90 kalori)

4 çeyrek bardak kefir (140 kalori)

9 kaşık salata (25 kalori)

 

ARA ÖĞÜN:

2 yarım şekersiz bisküvi (50 kalori)

4 yarım bardak şekersiz yeşil çay (20 kalori)

7. GÜN

KAHVALTI:

2 yarım tam pişmemiş haşlanmış yumurta (75 kalori)

½ yarım dilim beyaz peynir (60 kalori)

4 çeyrek dilim esmer ekmek (40 kalori)

Domates, salatalık (30 kalori)

 

 

ARA ÖĞÜN:

40 gram muz (100 kalori)

½ yarım bardak şekersiz süt (40 kalori)

 

 

ÖĞLEN YEMEĞİ:

7 yemek kaşığı tavuk sote (160 kalori)

4 çeyrek bardak ayran (90 kalori)

 

ARA ÖĞÜN:

8 çeyrek dilim havuç (45 kalori)

 

AKŞAM YEMEĞİ:

8 yarım biber dolması (110 kalori)

15 kaşık tam tavuk çorbası (70 kalori)

8 kaşık Mevsim salata (40 kalori)

4 çeyrek bardak  limonata (45 kalori)

 

ARA ÖĞÜN:

8 yarım adet fındık (40 kalori)

8 çeyrek kuru kayısı (50 kalori)

1200 Kalorilik Diyet Yapanlar İçin Öneriler

1200 kalorilik bir diyet listesi uygulayacakların dikkat etmeleri gereken konuların başında yapacakları diyet listelerinin herkese göre değişkenlik göstermesidir. Diyet listesi hazırlamadan önce mutlaka bir diyetisyenden yardım almanız gerekmektedir. Bu sayede gündelik yaşamınıza uygun besinleri listenize eklemiş olacaksınız. Diyet listenizdeki besinleri günlük olarak farklı almalısınız. Her Gün aynı besinleri almak bir zaman sonra sizi sıkıntıya sokacaktır. İnsan vücut aynı besinleri sürekli tüketmeye alıştıktan sonra metabolizma kilo verme özelliğini kaybedebilir. Bu yüzden tüketilen besinlerin sürekli olarak değiştirilmesi önerilmektedir. Yemeklerde kullanılan yağ çeşitleri sürekli olarak değiştirilmelidir. Örneğin bir gün zeytinyağı kullanılıyorsa diğer gün hindistan cevizi yağı tüketilmelidir. Önerilen listedeki yiyeceklerin kalorilerine uygun besinleri araştırarak değiştirilebilir. Örnek olarak yumurta tüketmeyen bir kişi onun yerine bir dilim daha kalorisi aynı olan bir besini tüketebilir.