1800 Kalorilik Karatay Diyeti

1800 kalorilik Karatay diyeti sayesinde obeziteye karşı dur diyebilirsiniz. Tamamen özel olarak hazırlanmış olan 1800 kalorilik Karatay diyeti, 7 gün süren bir diyet olmasının yanı sıra bireylerin gün içinde duydukları tüm besinleri içinde barındıracak şekilde hazırlanmaktadır. 1800 kalorilik diyet programını düzenli olarak uygulayarak oldukça hızlı bir şekilde sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ayrıca 1800 kalori sayesinde kilonuzu da sağlıklı bir şekilde korumanız da mümkündür. Ancak bu diyet programından önce bazı konular hakkında bilgi vermek daha doğru olacaktır.

Obezite Hakkında Bilinmesi Gerekenler?

Dünyanın değişimiyle birlikte obezite çocuklara kadar ulaşmış ve insanların yaşamlarını ciddi şekilde tehdit etmeye başlayan çok önemli bir hastalık konumuna yerleşmiştir. Doğru beslenmeme, farklı hastalıklar, genetik yatkınlık ve hareket etmeden yaşamak en obezitenin en önemli sebepleri arasında yer almaktadır. Obezite tedavi edilmediği durumlardaysa birden fazla hastalığın en önemli tetikleyicisi arasında yer alırken organ kayıplarına kadar ciddi sonuçlara yol açabilmektedir. Bu nedenle günümüzde obezite genetik yatkınlık konusunda daha hızlı bir şekilde ilerlemeye devam etmektedir. Ebeveynlerinde birden fazla kilo sorunu mevcutsa çocukların beslenmesine ve spor yapma alışkanlıklarına dikkat etmekte fayda var.

Genellikle çocukluk döneminde kilo problemlerinin çözülmesi oldukça kolayken ilerleyen yaşlarla birlikte metabolizma hızının yavaşlaması nedeniyle kilo vermek daha zor olmaya başlamıştır. Bu durumda bireyler sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler günlük kalori ihtiyaçlarını öğrenmesi gerekir. Bunun nedeni ise 1 kg verebilmek için 7.000 kalori alması ya da 7.000 kalori harcaması gerekir.

Günlük kalori ihtiyacı 2.000 olan bir birey haftalık 1 kg vermek için günlük olarak 1.500 kalori alması ve bunun yanında 500 kalori harcayarak sürekli olarak hareketlerini artırarak 1.000 kalori açığa çıkarması gerekmektedir. Buna göre haftalık olarak 7.000 kaloriye denk geleceği için bireyler 1 haftada 1 kg yağ kaybedecek.

1800 Kalorilik Karatay Diyetini Kim Uygulayabilir?

Günlük kalori ihtiyacı 2.300 ile 2.800 kalori arasında olan bir bireyin hiçbir sağlık problemi olmayanlar 1.800 kalorilik Karatay diyetini uygulayabilir ve oldukça sağlıklı ve hızlı bir şekilde fazla kilolarından kurtulabilir. Bunun yanı sıra günlük enerji ihtiyacı 1.800 kalori olan bireyler, 1.800 kalorilik diyet programını yaparak mevcut ideal kilolarını muhafaza edebilir.

1800 Kalorilik Karatay Diyeti Kime Risk Oluşturur?

• Beden kitle endeksi 30’dan yüksek olan bireyler
• Kronik rahatsızlığı bulunan bireyler
• Diyabetik diyabet şeker hastası olanlar
• İleri yaşlarda olanlar
• Ergenler
• Hamileler

1.800 kalorilik Karatay diyetini uygulamadan önce bir uzman diyetisyen ya da uzman doktor tarafından kontrol edilmelidir. Aksi durumlarda kilo vermek isterken sağlığınızı kaybedebilirsiniz.

1800 Kalorilik Karatay Diyetiyle Kaç Kilo Verilir?

1.800 kalorilik Karatay diyeti, günlük kalori ihtiyacı 2.800 kaloriyi geçmeyen bireyler tarafından yapılması uygundur. Bu bireyler sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için gün içinde ihtiyaç duyduğu ve alması gereken kaloriden 500 ile 1.000 kaloriden daha az kalori almaları durumunda haftalık olarak 500 gram ile 1 kg arasında kilo verebilirler. Buna ek olarak diyet sırasında düzenli olarak egzersiz ve spor yapmak haftalık 1,5 kg ayda ise 5 kg’a kadar kilo verebilmeleri mümkün hale gelebilir.

 1.800 Kalorilik Karatay Diyet Listesi

Günlük 1.800 kalorilik Karatay diyet listesi, her gün için özel ve toplamda 7 gün için özel olarak oluşturulmuştur. Aynı gün içinde öğlen ve akşam yemeklerinin menülerinde değişiklik yapma şansınız bulunmaktadır.

1. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Domates salatalık
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 5 adet zeytin
• 2 dilim az yağlı beyaz peynir
• 2 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

• Yarım su bardağı süt
• 1 adet elma ya da 1 porsiyon mevsim meyveleri
• 10 adet çiğ badem

Öğlen yemeği:

• Yağsız salata
• 6 yemek kaşığı etli kuru fasulye
• 2 dilim kepek ekmeği
• 1 bardak ayran

Ara Öğün:

• 1 bardak süt
• 3 adet diyet bisküvi

Akşam Yemeği:

• 1 kâse yoğurt
• 1 porsiyon etsiz sebze yemeği
• 2 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün:

• 1 bardak tarçınlı süt

 

2. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Domates salatalık
• 1 adet yumurta ya da 2 dilim az yağlı beyaz peynirle hazırlanmış omlet
• 5 adet zeytin
• 2 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

• Yarım su bardağı süt
• 15 adet tuzsuz badem ya da fındık
• 3 adet kuru kayısı

Öğlen yemeği:

• 1 kâse yoğurt
• 2 orta boy patateslerle hazırlanmış patates salatası

Ara Öğün:

• 1 bardak süt
• 1 adet armut
• 2 adet ceviz

Akşam Yemeği:

• Yarım kâse süzme kırmızı mercimek çorbası
• 1 porsiyon mantar sote yemeği
• 2 dilim kepek ekmeği
• 1 bardak ayran

Ara Öğün:

• 1 bardak tarçınlı süt

3. Gün

Sabah Kahvaltısı

• 2 dilim az yağlı beyaz peynir
• 2 dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış ince dilim tost
• 5 adet zeytin

Ara Öğün

• Yarım su bardağı süt
• 10 adet badem
• 1 adet kuru incir

Öğlen yemeği:

• 1 bardak ayran
• 6 yemek kaşığı sade nohut yemeği
• 4 kaşık bulgur pilavı

Ara Öğün:

• 1 bardak süt
• 1 adet elma ya da 1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği:

• 1 kâse yoğurt
• 1 porsiyon yumurtalık ıspanak kavurması ya da 100 gram tavuk göğsüyle özel olarak hazırlanmış salata
• 2 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün:

• 1 bardak tarçınlı süt
• 1 adet elma

4. Gün

Sabah Kahvaltısı

• 1 adet simit
• Domates salatalık
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir
• 5 adet zeytin

Ara Öğün

• 4 adet kuru kayısı
• Yarım bardak süt

Öğlen yemeği:

• 1 bardak ayran
• 150 gram ızgara tavuk
• 1 dilim kepek ekmeği
• Domates- salata – marul- nar ekşisi ve soğanla hazırlanmış salata

Ara Öğün:

• 1 bardak süt
• 1 adet elma ya da 1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği:

• 1 kâse yoğurt
• 1 porsiyon etsiz pırasa yemeği ya da 2 adet zeytinyağlı biber dolması
• 2 dilim kepek ekmeği
• 1 porsiyon evde özel olarak hazırlanmış domates çorbası

Ara Öğün:

• 1 bardak tarçınlı süt
• 1 adet elma

 

5. Gün

Sabah Kahvaltısı

• 6 kaşık müsli
• 1 kaşık kuru üzüm
• 1 bardak süt
• 2 adet ceviz
• 3 adet kuru kayısı

Ara Öğün

• 1 dilim kepek ekmeği
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir

Öğlen yemeği:

• Yağsız salata
• 1 porsiyon etli sebze yemeği
• 2 dilim kepek ekmeği
• 1 bardak ayran

Ara Öğün:

• Yarım bardak süt
• 2 adet ceviz
• 2 adet kuru kayısı

Akşam Yemeği:

• 1 kâse yoğurt
• 1 porsiyon mantar sote
• 2 dilim kepek ekmeği
• 1 kepçe pirinçli yoğurt çorbası

Ara Öğün:

• 1 bardak tarçınlı süt
• 1 porsiyon meyve

 

6. Gün

Sabah Kahvaltısı

• 5 adet zeytin
• 1 adet yumurta ve 2 domatesle hazırlanmış yağsız menemen

Ara Öğün

• 2 adet ceviz
• Yarım bardak süt
• Yarım muz

Öğlen yemeği:

• 1 kâse mercimek çorbası
• 1 porsiyon yağlı sos ilave edilmemiş mantı

Ara Öğün:

• 3 adet diyet bisküvi
• Yarım bardak sütle özel olarak hazırlanmış kahve

Akşam Yemeği:

• Salata
• 1 porsiyon tavuk ya da et sote
• 1 bardak ayran
• 2 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün:

• 1 bardak tarçınlı süt
• 1 adet elma

 

7. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Domates salatalık
• 1 adet peynirli poğaça
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir
• 5 adet zeytin

Ara Öğün

• 2 adet ceviz
• 1 bardak süt
• 1 porsiyon meyve

Öğlen yemeği:

• Yağsız salata
• 1 porsiyon şiş ( ancak şiş yerine aynı miktarlarda özel olarak hazırlanmış haşlanmış ya da ızgarada pişirilmiş balık ya da tavuk da tercih edebilirsiniz.)
• 1 bardak ayran
• 2 kaşık bulgur pilavı ya da 2 dilim tercih edebilirsiniz.

Ara Öğün:

• Yarım bardak sütle hazırlanmış kahve
• 1 adet kare bitter çikolata

Akşam Yemeği:

• 100 gram yağı süzülmüş ton balıklı salata ya da bir büyük ızgara başık
• 1 kâse kırmızı mercimek çorbası
• 2 dilim kepek ekmeği
• 1 bardak ayran

Ara Öğün:

• 1 bardak tarçınlı süt
• 1 adet elma

1800 Kalorilik Karatay Diyeti Yapacaklara Öneriler Nelerdir?

Diyet sırasında öğün aralarında değişiklik yapabilirsiniz. 1 dilim ekmek, 2 kaşık pilav, çeyrek simit, 1 kepçe çorba ve 2 kaşık makarnanın değerleri aynı seviyededir. Buna göre tercihinizi yapabilirsiniz. Gün içinde en az 2 litre su içmek hem vücudun su ihtiyacını karşılarken hem de doygunluk hissi vererek açlık hissini en aza indirir. Yemek yemeden önce 2 bardak su içmek daha az yemenizi sağlayacaktır.

Özellikle salataları et yemeklerinin yanında yağsız olarak tüketmek fazla kalori alımının önüne geçer. Öğün olarak tüketmek zorunda olduğunuz salataların içine 1 yemek kaşığı zeytinyağı dökebilirsiniz. Kepekli ürünler bireylerin daha uzun süre tok kalmasını sağlamaktadır. Bunun nedeni ise yüksek miktarlarda lif oranına sahip olmalarıdır. Ayrıca kan şekerinin hızlı şekilde yükselmesinin de önüne geçer. Öğünlerde kepekli ekmek ya da kepekli makarna tüketmek bireylere fayda sağlar. Badem, yulaf, yumurta ve yoğurt gibi besinler tokluk hissinizi ortaya çıkaran en sağlıklı besinlerdir. Diyet süresi boyunca tüketebilirsiniz ancak porsiyon konusuna dikkat etmek son derece önemlidir.

Haftada 5 gün 45 ile 60 dakikalık spor yapmak fazla kalori harcamanızı sağlarken metabolizma hızınızı artırarak vücudunuzun daha sıkı olmasını sağlar. Buna göre diyet süresi boyunca ve sonrasında spor yapmak çok önemlidir. Dikkat edilmesi gereken en önemli nokta ise spor ya da egzersizi aç karnına asla yapmayın. 1.800 Kalorilik Karatay diyetini yapanlar her zaman hızlı ve sağlıklı bir şekilde fazla kilolarından kurtulabilir. Ancak uzman bireylere danışılmalı, eksiksiz ve verilen direktiflere tam olarak uyulduğunda haftalık 1 buçuk ve aylık 5 kg’a kadar vermek mümkün hale gelecektir.