4 Hafta Da 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

4 hafta da 10 kilo verdiren diyet listesi diğer diyetlerde olduğu gibi kahvaltı tüketimini en önemli kriter olarak kabul eder. 4 haftada diyetinde kahvaltıyı oldukça erken saatlerde yapmalı, gün içindeki öğünlerde düşük kalorili ancak protein bakımından da yüksek olan besinler tercih edilmelidir. Metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlayan ara öğünlerde besinler dikkatli seçilmeli ve gün içindeki öğün arası zamanları en az 2 ile 2,5 saat olmalıdır. Meyvelerde ise glisemik indeksi yüksek olan “incir, muz ve hurma yerine glisemik indeksi düşük olan “çilek, elma, vişne ve muz” tüketilmelidir.

Meyve tüketiminin dışında kan şekeri seviyesini dengede tutmak için kalsiyum bakımından zengin olan yoğurt, süt, ayran ve kefir yerine, protein açısından zengin olan badem, ceviz ve fındık tüketilmelidir. Bireyler uzun süreli tok hissetmeleri durumunda diyet listesinin dışına çıkmadıkları durumlarda ideal kilolarına kısa sürede kavuşabilirler. 4 haftalık diyette 3 ana öğün ve 2 ara öğün besin tüketmek yeterli olacaktır. Akşam metabolizma yavaşlayacağı için akşam öğününde hafif yemek daha doğru olacaktır.

4 Haftalık Diyette 10 Kilo Nasıl Hızlı Verilir?

4 haftalık süreçte etkili ve daha hızlı sonuç almak isteyen bireyler diyet programını uygularken bunu spor ve bol miktarlarda yürüyüş yaparak destekleyebilir. Özellikle yürüyüş yapmak bireylerde bulunan bölgesel problemlerin ekstra işlem görmesine neden olarak zayıflamalarına katkı sağlar. Bunun yanında sağlıklı beslenirken farklı spor dallarını yaparak yaşam standartlıyla birlikte yaşam kalitesini de daha sağlıklı bir alışkanlıklar elde edebilir. Diyet programı boyunca ekstra kalori yakmak isteyen bireyler günlük rutin alışkanlıklarında asansörler yerine merdivenleri tercih etmeli, farklı yerlere giderken toplu taşıma ya da özel araçlar yerine yürüyüş yaparak kalorileri daha fazla yakabilir.

Her diyet programında olduğu gibi diyet dönemi boyunca en önemli konu bol miktarlarda su tüketimidir. Su tüketmek metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olurken bir birey günde en az 2 litre su tüketimine özen göstermelidir. Tüketilen lifli besinler midede uzun süreli kaldığı için tokluk hissini gün boyunca hissettirir. Günlük beslenme alışkanlıklarınızı kabuklu meyve ve sebze, buğday ve kepek ekmeğiyle birlikte kuru baklagiller tercih edebilir. Tüketilen bu besinler kan şekerinin seviyesini dengelerken lif bakımından zengin olduğu için insülin direncini dengeleyerek uzun süreli problemlerinde önüne geçecektir.

4 Hafta da 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi Sağlıklı Mı?

Her birey fazla kilolarından kurtulmak ister. Bununla birlikte vermek istediği kiloları minimum zaman içinde tamamlayarak hedeflediği ve hayal ettiği ideal kiloları arzular. Ancak bu hayallerin gerçekleşmesi için dikkat edilmesi gereken en önemli konu kilo verirken herhangi bir sağlık problemiyle karşılaşmaması. Kısa süreli şok diyetleri bireylerin hem sağlıklarında problemlere yol açarken hem de hızlı bir şekilde verdiği kiloları aynı hızla geri alır.

4 haftada 10 kilo verdiren diyet programı son dönemlerde en fazla tercih edilen diyet programları arasında yer almaktadır. Kısa süre içinde hayal edilen kilolara sahip olmak artık çok kolay. Bu kilolardan kurtulmak için sağlığınıza da dikkat etmek son derece önemlidir. 4 haftada 10 kilo veren diyet programını isteyen bireylerin yapması gereken en önemli konu verdikleri kan tahlilleri doktorlara göstermelidir. Boy ve kilo ölçüleriyle birlikte bireylerin kas, yağ ve su oranları belirtilmelidir. Bireylere göre değişkenlik gösteren bir durum olduğu için doktor kontrolünde uygulanması gereken bir diyet programıdır.

Kronik problemleri bulunan bireyler bu diyet programını uygulamalı aksi durumda karaciğerde yağlanmalara neden olan sonuçlarla karşılaşabilirler. Böbrek, kalp ve hipertansiyon gibi problemi bulunan bireylerde en sık karşılaşılan durum karaciğer yağlanmasıdır. 4 haftada 10 kilo verdiren diyet programında önemli olan kriter düşük kaloriyle beslenmedir. Bireylerin ihtiyaç duydukları mineral ve besinlerden eksik olan diyet programlarında kas erime problemleri ile karşılaşmakta mümkündür. Kilo verirken en sağlıklı şekilde verilmesi için yağ yakımın gerçekleşmesi gerekir. Vitamin ve mineral bakımından eksik kalma durumlarında vücut bağışıklık seviyesi düştüğü için farklı hastalıklara yol açabilir.

4 Hafta da 10 Kilo Verdiren Örnek Diyet Listesi

1. Gün

Sabah Kahvaltısı:

• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
• Çubuk tarçınlı bitki çayı ya da 1 fincan şekersiz çay
• Mevsim yeşillikleri
• 1 dilim light keçi peyniri

Öğlen Yemeği:

• 1 kase yağsız yoğurt
• 8 yemek kaşığı kuru baklagillerden yapılmış yemek

Akşam:

• 1 kase yağsız yoğurt
• 1 porsiyon haşlanmış tavuk
• Bol sirkeli ve yağsız mevsim salatası

 

2. Gün

Sabah Kahvaltısı:

• 1 tane haşlanmış yumurta
• Çubuk tarçınlı bitki çayı ya da 1 fincan şekersiz çay
• Mevsim yeşillikleri
• 1 dilim sade wasa

Öğlen Yemeği:

• 1 porsiyon ızgara köfte
• 1 su bardağı light ayran
• 1 tabak mevsim salatası

Akşam:

• 1 kase cacık
• 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
• Bol sirkeli ve yağsız mevsim salatası

 

3. Gün

Sabah Kahvaltısı:

• 1 ince dilim kepekli ekmek
• Çubuk tarçınlı bitki çayı ya da 1 fincan şekersiz çay
• Salatalık ve domates

• 1 dilim light keçi peyniri

Öğlen Yemeği:

• 1 kase yağsız yoğurt
• Közleme ya da haşlama sebze

Akşam:

• 1 porsiyon ızgarada pişirilmiş balık
• Bol sirkeli ve yağsız mevsim salatası

 

4. Gün

Sabah Kahvaltısı:

• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
• Çubuk tarçınlı bitki çayı ya da 1 fincan şekersiz çay
• Salatalık
• 1 dilim sade wasa
• ¼ oranında avokado

Öğlen Yemeği:

• Yağsız ve bol sirkeyle hazırlanmış mevsim salata
• 1 su bardağı light ayran
• 1 porsiyon mantarlı tavuk sote

Akşam:

• 1 porsiyon buğlama balık
• Bol sirkeyle hazırlanmış yağsız mevsim salatası

 

5. Gün

Sabah Kahvaltısı:

• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
• Çubuk tarçınlı bitki çayı ya da 1 fincan şekersiz çay
• Mevsim yeşillikleri
• 1 dilim yağsız beyaz peynir

Öğlen Yemeği:

• 1 kase cacık
• ½ oranında zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 küçük tabak yağsız çorba

Akşam:

• 1 su bardağı light ayran
• ½ oranında haşlanmış tavuk
• Bol sirkeyle hazırlanmış yağsız mevsim salatası

 

6. Gün

Sabah Kahvaltısı:

• 1 adet kepekli grissini
• Çubuk tarçınlı bitki çayı ya da 1 fincan şekersiz çay
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim light beyaz peynir
• Salatalık ve domates

Öğlen Yemeği:

• 1 su bardağı light ayran
• 6 yemek kaşığı haşlanmış kuru baklagiller
• Bol sirkeyle ve yağsız hazırlanmış mevsim salatası

Akşam:

• 1 kase probiyotik yoğurt
• Haşlama olarak hazırlanmış sebze yemeği

 

7. Gün

Sabah Kahvaltısı:

• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
• Çubuk tarçınlı bitki çayı ya da 1 fincan şekersiz çay
• Mevsim yeşillikleri
• 1 kibrit kutusu boyutlarında tam beyaz peynir

Öğlen Yemeği:

• 1 kase yağsız yoğurt
• 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

Akşam:

• 1 porsiyon ızgarada hazırlanmış tavuk
• Bol sirkeli ve yağsız mevsim salatası