13-15 Yaş Arası Çocuk Diyet Listesi

13-15 yaş arası çocuk diyet listesi onların fiziksel özellikleri dikkate alınarak planlanmalıdır. Çocuklara erken yaşta beslenme alışkanlığı kazandırmak çok mühimdir. Öğün atlamamaları ve sağlıklı beslenmeleri büyüme ve gelişim açısından oldukça önemlidir.

Ne ne yazık ki obezite de çocukluk döneminden itibaren görülen yaygın bir sorundur. Bunun önüne geçilebilmesi için, yaşına göre kilolu olanların uygun bir diyet programı tatbik etmesi gerekir. Her yaşta vücudun beslenme ihtiyaçları değişir. Bilhassa büyüme çağındaki çocukların her gün yüksek oranda proteine ihtiyaç duyduğu söylenebilir.

13-15 Yaş Arası Çocuklar Nasıl Beslenmeli?

1. Bu yaş grubundaki çocukların ‘çok yönlü’ beslenmeleri lâzımdır. Her besin grubundan yeteri kadar tüketmesi sağlanmalıdır. Bu yaşta edinilen beslenme alışkanlıkları, sonraki yaşlarda da devam eder. Okul yaşındaki bireylerin günlük enerji gereksinimi fazladır. Bunun karşılanabilmesi için protein ve demir alımı artırılmalıdır.
2. Bu yaşta olanlar sebze, meyve, kurubaklagil, kuruyemiş ve tahıl tüketimine ağırlık vermelidir. Günlük su tüketimi yeterli seviyede olmalıdır. Tek tip beslenmeden uzak durulmalıdır. Karbonhidrat ve yağ alımı belli bir sınırı geçmemelidir.
3. 13-15 yaş beslenmesi, hazır gıdâlardan, fast-food ürünlerden ve abur-cuburlardan mümkün mertebe uzak olmalıdır.
4. Çocukların düzenli olarak kahve tüketmesi dişlerinin erken çürümesine veya uyku sorunlarına yol açabilir. Öte yandan gün boyu tok hissetmelerine sebep olarak, düzenli beslenmelerini önleyebilir.
5. Yağ oranı fazla olan yiyeceklerden kaçınmaları da dikkat edilmesi gereken bir başka konudur. Patates kızartması; cipsler, hazır meyve suları ve gazlı içecekler, sosis, salam ve sucuk gibi işlenmiş etler, çocuklar için oldukça zararlıdır.

13-15  Yaş Arası Çocuk Diyet Listesi Nasıl Uygulanır?

1. Beslenmede çeşitlilik sağlanmalıdır. Çocuk sürekli aynı şeyleri yememelidir.
2. Her öğünde mutlaka süt ve yoğurt gibi ek gıdâlara yer verilmelidir.
3. Ara öğünler atlanmamalıdır. Öğün aralarında zararlı atıştırmalıklar değil meyve, kuruyemiş, diyet bisküvi, tâze sıkılmış meyve suyu vb. tüketilebilir.
4. Ekmek tercihi yapılırken tahıllı olanlara yönelmelidir.
5. Kahvaltı kesinlikle ihmâl edilmemelidir.
6. Haftada en az birkaç kez haşlanmış yumurta ve balık tüketmelidir.
7. Sabahları dönüşümlü olarak pekmez, reçel ve bal yenebilir. Özellikle keçiboynuzu pekmezi çocuklar için çok faydalıdır. Bal seçiminde doğal bal olmasına özen gösterilmelidir.
8. Çocukların yemekleri haşlama, fırınlama, ızgara gibi sağlıklı pişirme yöntemleriyle hazırlanmalıdır. Nitekim bu, yetişkin beslenmesinde de önemli bir kuraldır.
9. Geceleri atıştırmaktan kaçınması gerekir.
10. Her gün süt tüketmeye çalışmalıdır. Açık olarak satılan sütleri almamalıdır.
11. Diyet listesinin çocuğa uygun bir egzersiz programıyla desteklenmesi daha faydalı olmasına yardım eder. Hiç değilse günde yarım saat yürüyüş yapmayı aksatmamalıdır.
12. 13-15 yaş diyet listesi uygulanırken yine de bir doktora danışılması önerilir.

13-15 Yaş Arası Çocuk Diyet Listesi Örnek Menü

Kahvaltı:

• 1 yumurta
• 1 bardak süt
• 6 zeytin
• 1 dilim peynir
• Reçel
• Domates
• Tahıllı ekmek

Öğle:

• 5 kaşık sebze yemeği
• 3 köfte
• Makarna veya pilav
• 1 dilim tahıllı ekmek
• Yarım kâse salata

Akşam:

• 1 kâse çorba
• 1 kâse yoğurt
• Sebze yemeği
• Salata
• 2 dilim ekmek

13-15 Yaş Arası Çocuk Diyet Listesi Menüsü 2

13-15 yaş arası diyet listesi olarak aşağıdaki beslenme programı da başka bir alternatiftir:

1. Gün

 Sabah: 2 dilim beyaz peynir, 1 bardak ılık süt, 1-2 dal maydanoz, 3-4 kuru kayısı, 1 dilim tam buğday ekmeği

• Ara Öğün: 1 meyve
• Öğle Yemeği: Kıvırcık salata (Havuç ve mısır da eklenebilir.), domates çorbası, tam buğday ekmeği, meyve
• Ara Öğün: 1 adet ev yapımı poğaça
• Akşam Yemeği: Fırında pişirilmiş 1 adet balık, bol limonlu karışık salata, tam buğday ekmeği, meyve
• Ara Öğün: Meyve

2. Gün

• Sabah: 1 bardak ılık süt, 1 tane haşlanmış yumurt,a 2 çay kaşığı reçel, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates ve salatalık
• Ara Öğün: Meyve
• Öğle Yemeği: Kaşarlı tost, meyve

Önerilen Yazı

1 Günlük Şok Diyet

• Ara Öğün: Yarım simit veya 1 avuç kuruyemiş
• Akşam Yemeği: Esmer pirinçten 1 kâse pirinç pilavı, tavuk şiş
• Ara Öğün: Elma

3. Gün:

 Sabah: Yarım bardak mısır gevreği, 100 gram çökelek, tam buğday ekmeği, ılık süt, marul ve maydanoz

• Ara Öğün: Muz
• Öğle Yemeği: 2 yumurtalı menemen, tam buğday ekmeği, ev yapımı yoğurt
• Ara Öğün: Meyve
• Akşam Yemeği: Cacık, tam buğday ekmeği, patlıcan dolması
• Ara Öğün: 4 çubuk kraker