Ton Balıklı Diyet Tarifler

Ton balıklı diyet tarifler diyet sırasında tüketebileceğiniz birbirinden lezzetli yemeklerden oluşmaktadır. Sizinle paylaşacağımız bu ton balıklı diyetler sayesinde diyet esnasında ton balığı tüketmek istediğinizde diyetinizi bozmadan rahatlıkla tüketebilirsiniz. Diyet yapan bireyler için ton balığı yüksek miktarlarda protein içermesi, oldukça lezzetli olması ve pratik yemek nedeniyle herkes tarafından sevilmektedir. Sadece kilo vermek isteyenler için değil aynı zaman da kas yapısını korumak ve sağlıklı bir şekilde beslenmek içinde ton balığı tüketmek oldukça faydalıdır. Ton balığı ayrıca çocukların bedensel ve zihinsel gelişimleri için de oldukça etkili bir protein kaynağıdır. Anne ve çocuklar ton balığını mutfaklarından eksik etmemelidir.

Ton Balığı Nasıl Zayıflatır?

Ton balığı protein ağırlıklı diyetleri tercih eden, yağ yakıcı ve tok tutma özelliklerine sahip olsa da oldukça pahalıdır. Ülkemizde kaliteli protein denildiğinde akla gelen en önemli ürünler arsaında yer alırken günün bütün protein değerlerini tek başına protein karşılamaktadır. 100 gram ton balığında 22 gram protein bunmaktadır.

Birbirinden Farklı Ton Balıklı Diyet Tarifler

Diyet Ton Balıklı Kek

Diyet Ton Balıklı Kek İçin Gerekli Malzemeler

• 130 gram 1 konserve ton balığı
• Tuz – baharat
• 100 gram pirinç unu
• 1 adet domates, kornişon ve kapya biberi
• 1 paket glütensiz kabartma tozu
• Rendelenmiş kaşar peyniri
• 2 adet yumurta
• 100 ml pirinç sütü
• 3 kahve kaşığı zeytinyağı

Diyet Ton Balıklı Kek Yapılışı

• İlk olarak ton balığını yıkayın ve süzün
• Daha sonra bir kap içine unu kabartma tozunu ve yumurtaları kırarak çırpın
• Az miktarlarda zeytinyağı ve sütü ilave ederek çırpmaya devam edin
• Don balığını, doğranmış garnitürleri, kaşar peynirinin yarısını ve tercih edeceğiniz baharatları ilave edin ve güzel şekilde karıştırın
• Yağlanmış kek kalıbı içine dökün ve kalan kaşar peynirlerini üzerine süsleyerek 180 derecede ısıtılmış fırında 30 dakika boyunca pişirin

Ton Balıklı Yeşil Mercimekli Diyet Salata

Ton Balıklı Yeşil Mercimekli Diyet Salata İçin Gerekli Malzemeler

• 1 su bardağı haşlanmış yeşil mercimek
• Tuz
• 1 su bardağı haşlanmış nohut
• Pul biber
• 120 gram 1 paket ton balığı
• Zeytinyağı
• 1 orta boy soğan
• Limon
• 1 diş sarımsak
• Yarım demet ince kıyılmış maydanoz

Ton Balıklı Yeşil Mercimekli Diyet Salata Yapılışı

• Bütün malzemeleri geniş bir kap içine alarak karıştırın.
• Daha sonra servis edin afiyet olsun.

Not: Oldukça sağlıklı bir diyet salata tarifi olmasının yanı sıra tercihe göre ton balığının yerine haşlanmış tavukgöğsü ile de yapabilirsiniz.

Ton Balıklı Diyet Salata

Ton Balıklı Diyet Salata İçin Gerekli Malzemeler

• 1 küçük paket boyutlarında diyet ton balığı
• Tuz
• 1 adet göbek marul
• Yarım limon
• 1 adet küçük domates
• 2 tatlı kaşığı zeytinyağı
• 1 adet küçük salata
• Mevsim yeşillikleri
• 2 yemek kaşığı haşlanmış mısır
• 1 yemek kaşığı çapari — Tercihinize göre katabilirsiniz.

Ton Balıklı Diyet Salata Yapılışı

• İlk olarak salatalığı, domatesi ve göbek marulu güzel bir şekilde doğrayın
• Daha sonra doğranan malzemeleri bir karıştırma kabının içine ilave ederek karıştırın ve salata tabağının içine karışımı dökün
• Üstüne ise haşlanmış mısır ve kapariyi serpin
• Ton balığı konservesini açarak güzel bir şekilde süzün. Daha sonra süzülen ton balığını bir çatal yardımıyla parçalarına ayırın ve isteğinize göre salatanın üzerine güzel ve eşit şekilde serpiştirin.
• Son olarak limonu, tuzu ve zeytinyağını salataya eşit parçalar halinde döktükten sonra servis edin.

Ton Balığı Diyeti

Pazartesi

• Badem Sütlü yulaf lapası

2 yemek kaşığı yulaf ve 1 çay kaşığı tarçını tavanın içine atın ve ısıtın. Üstüne 1 çay bardağı badem sütü ekleyerek güzelce pişirin. Kâseyi boşalttıktan sonra üstüne 15 adet kadar taze yaban mersini ilave edin.

Öğle

• Ekşi Maya Ekmekli Dere Otlu Ton Balığı

Derin kâsenin içine 1 paket ton balığını dökün. Üstüne ise bol miktarlarda karabiber ilave edin ve 1 yemek kaşığı hardal, ¼ küp halinde doğranmış avakado ve 1 avuç taze doğranmış dereotuyla birlikte harmanlayın. Daha sonra 1 dilim ekşi maya ekmeğinin üzerine karışımı ilave edin ve limon sıkarak servis edin.

Ara Öğün

• 10 adet kavrulmamış badem
• 1 adet orta boylarda portakal

Akşam Yemeği

• Az yağlı mevsim salatası
• 4 yemek kaşığı kıymalı yeşil mercimek yemeği
• 1 adet küçük kâse cacık

Salı

• Avokadolu Yumurta Aklı Omlet

2 adet yumurtanın beyazını 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 adet domates rendesiyle birlikte pişirin. Üstüne ise tane karabiber çekin ve bir tabağın içine yerleştirerek yarım avokadoyu küp halinde doğrayarak servis edin.

Öğle

• Ton balıklı kepekli makarna

Derin bir kâsenin içine 2 kase haşlanmış spagetti ilave edin. 1 poşet ton balığı, yarım ince dilimler halinde doğranmış kuru soğan, 1 adet küp şeklinde doğranmış domates, 1 avuç içi kadar dereotu, 8 adet kırılmış ceviz parçaları ve 1 adet ince doğranmış közlenmiş patlıcanı ilave edin ve harmanlayın. Üstüne ise zerdeçal ve pul biber ekleyerek servis edin.

Ara Öğün

• 10 adet yarım ceviz
• 1 su bardağı kefir

Akşam Yemeği

• Az yağlı çoban salata
• 4 yemek kaşığı zeytinyağlı nohut yemeği
• 1 adet ince dilimlenmiş tam buğday ekmeği

Çarşamba

Sabah

• Yulaf Sütlü Chia Tohumlu Puding

1 kâsenin içine 2 yemek kaşığı chia tohumu, 1 çay kaşığı tarçını ve 1 tatlı kaşığı vanilyayı ilave edin ve karıştırın. 1 çay bardağı yulaf sütü ilave edin ve karıştırarak bir gece öncesinden dolapta bekletin. Sabah 10 adet yaban mevsimi ve 5 adet yarım ceviz koyarak servis edin.

Öğle

• Lorlu Ton Balıklı Köfteli Salata

Derin bir kâsenin içine 1 poşet ton balığı, 1 yemek kaşığı haşlanmış siyah kinoa, 1 yemek kaşığı lor peyniri, 1 yemek kaşığı hardal ve bol çekilmiş tane karabiberi ekleyerek karıştırın. Ceviz boyutlarında elinizde şekil vererek köfte haline getirin. Farklı salata tabağı içine bol miktarlarda marul, salata, domates, taze nane ve taze maydanozu doğrayarak 1 yemek kaşığı zeytinyağı ilave ederek karıştırın. Ton balıklı köfteleri salatanın üstüne ekleyerek servis edin.

Ara Öğün

• 15 adet çiğ kaju
• 2 adet mandalina

Akşam Yemeği

• 4 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya yemeği
• Az yağlı havuç salata
• 1 su bardağı ayran

Perşembe

• 2 yemek kaşığı lor peyniri
• 1 adet ince dilimlenmiş tam buğday ekmeği
• Salatalık – domates

Öğle

• Avokado Üstüne Ton Balığı

Avokadoyu ikiye bölün. Tabağın iç kısımları size bakacak hale getirin. Üstüne limon sıkarak tane karabiber serpin. Ayrı kap içine 1 poşet ton balığını ilave edin. Maydanozları iyice kıyın, 1 yemek kaşığı light mayonez, 1 adet küp formatında soyulmuş salatalığı güzel şekillerde karıştırın. Avokadoların boş kısımlarını ton balığı harcı ile karıştırın. Son olarak pul biber serperek servis edin.

Ara Öğün

• 1 su bardağı pancar detoksu
• 1 adet taze pancar – yarım limon – 1 adet kırmızı elma ve yarım limonu katı sıkacağından geçirin

Akşam Yemeği

• 4 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz yemeği
• Az yağlı mevsim salatası
• 2 yemek kaşığı yoğurt

Cuma

Sabah

• Yer fıstıklı ezmeli smoothie

Smoothie makinesinin içine yarım muz, 8 yarım ceviz, 1 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi, 1 çay kaşığı tarçın, 1 çay bardağı sütü ilave edin ve krema kıvamını haline gelene kadar karıştırdıktan sonra kâse içinde servis edin

Öğlen yemeği

• Ton balıklı lahana salatası

Derin kâsenin içine yarım küçük boy kırmızılahanayı rendeleyin ve ilave edin. İçine ince hallerde doğranan maydanozu, kırmızı kuru soğanı ve dereotunu ilave edin. Üstüne 2 yemek kaşığı haşlanan karabuğday, 1 poşet ton balığı ve 1 yemek kaşığı zeytinyağını ilave edin ve karıştırın. Pul biber ekleyerek servis edin.

Ara Öğün

• 1 adet probiyotik yoğurt
• Yarım greyfurt

Akşam Yemeği

• Yarım greyfurt
• 1 kâse mercimek

Tüm diyetlerde olduğu gibi ton balıklı diyet beslenme programını uygulamadan önce doktor kontrolüne giderek onay almanız gerekmektedir. Aksi durumlarda sağlıklı bir vücuda sahip olmak isterken sağlığınızdan olmayın. Bunun nedeni ise bireylere göre değişiklik gösteren bir vücut sistemi olması nedeniyle alerjen madde ya da yan etkilerinin olabileceği ürünler olabilir. Doktor kontrolü olmadan kesinlikle hiçbir diyet programını uygulamayın.