Karpuz Diyeti

Karpuz diyeti son dönemlerde sıklıkla tercih edilen ve aynı zaman da büyük merak uyandıran diyetler arasında yer almaktadır. Oldukça sulu ve  şekerli tadı ile ön plana çıkan karpuz, yaz meyveleri arasında oldukça popülerdir. Kırmızı rengi ve serinleten tadı ile yaz günlerinin en fazla tüketilen meyveleri arasında yer alır. Lezzeti ve herkes tarafından sevilerek tüketilen karpuz, yaz aylarında serinlemek isteyen bireyler tarafından sıklıkla tercih edilmektedir.

Karpuz Diyeti Nasıl Yapılır?

Yaz aylarının en favori diyetleri arasında yer alan karpuz diyeti hızlı bir şekilde kilo verdirdiği için şok diyeti olarak ta bilinmektedir. Ortalama 1 haftalık bir süre boyunca uygulanan karpuz diyeti kaç kilo verdirir diye merak edenler için yaklaşık olarak 5 kilo verebileceğinizi söyleyebiliriz.

Karpuz diyetinin ana besini olarak karpuz tüketilirken aynı zaman da karpuzun yanında kan şekerini dengeleyen ek besinler de tüketilmektedir. Karpuz diyeti yaparak zayıflamak isteyenlerin dikkat etmesi gereken en önemli noktalardan bir tanesi de tüketilecek karpuzun miktarıdır. Diyet süresi boyunca belirlenenden fazla karpuz tüketildiği zaman kilo vermek yerine kilo alınacağının unutulmaması gerekmektedir. Bunun yanı sıra diyet listesini oldukça düzensiz bir şekilde uygulamak ta ciddi sağlık problemlerine yol açacağının altını çizelim.

1 Haftalık Karpuz Diyeti

Hedefiniz: 5 kiloyu 1 haftada vermek

Günlük Kalori Miktarı: 900 kalori

Yaz aylarında bireyler yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçınırken aynı zaman da bol kalorili her gıdadan da uzak durmaktadır. Buna göre yaz aylarında diyet yapmak daha kolay bir işlemdir. Sıcak yaz günlerinde hem içinizi serinletirken hem de kilo vermenizi sağlayacak bir diyet listesini sizin için hazırladık. Buna göre haftada 5 kilo verebilirken hem de yaz aylarının sıcak günlerinde hararetinizi verirken aynı zaman da susuzluğunuzu da giderebilirsiniz. Ana temeli karpuz olan karpuz diyeti, tatlıya düşkün olan bireylerin en sevdiği diyetleri arasında yer alır.

1. Gün

Sabah Kahvaltısı:

• 1 dilim light ekmek
• 30 gram bir kibrit boyutlarında peynir
• Aç karnına 2 bardak su
• 1 dilim karpuz

Öğlen Yemeği:

• 1 dilim karpuz
• 1 dilim light ekmek
• 30 gram bir kibrit boyutlarında peynir

İkindi Yemeği:

• 1 dilim karpuz

Akşam Yemeği:

• 1 dilim light ekmeği
• 200 gram ızgarada pişirilmiş tavukgöğsü
• Salata

Gece Yemeği

• 1 dilim karpuz
• 1 dilim light ekmeği

 

2. Gün

Sabah Kahvaltısı:

• Aç karnına 2 bardak su
• 1 dilim light ekmeği
• 1 dilim karpuz
• 1 adet yumurta
• 1 fincan çay

Öğlen Yemeği:

• 1 dilim karpuz
• 1 dilim light ekmeği
• 200 gram patlıcan salatası
• 200 gram light yoğurt

İkindi Yemeği:

• 1 Dilim Karpuz

Akşam Yemeği:

• 1 dilim light ekmeği
• 200 gram ızgara biftek ya da yağsız telflon tavada sote yapılmış 200 gram kuşbaşı et
• Yağsız salata

Gece yemeği:

• 30 gram peynir
• 1 dilim karpuz

3. Gün

Sabah Kahvaltısı:

• Aç karnına 2 bardak su
• 1 dilim light ekmek
• 1 fincan çay

Öğlen Yemeği:

• 1 dilim light ekmek
• 200 gram balık
• Yağsız salata

İkindi Yemeği:

• 1 dilim karpuz

Akşam Yemeği:

• Yağsız salata
• 200 gram light yoğurt
• Haşlanmış kabak

Gece Yemeği:

• 30 gram peynir
• 1 dilim karpuz

 

4. Gün

Sabah Kahvaltısı:

• Aç karnına 2 bardak su
• 1 dilim light ekmek
• 1 dilim karpuz

Öğlen yemeği:

• 1 dilim light ekmek
• Yağsız Salata
• Yağsız mantar sote

İkindi Yemeği:

• 200 gram light yoğurt
• 1 dilim karpuz

Akşam Yemeği:

• Yağsız salata
• 200 gram yağsız kıymayla yapılmış köfte

Gece Yemeği:

• 30 gram peynir
• 1 dilim karpuz

 

5. Gün

Sabah Kahvaltısı:

• Aç karnına 2 bardak su
• 30 gram peynir
• 1 dilim karpuz

Öğlen yemeği:

• Yağsız salata
• 1 dilim light ekmek
• Fırında kabak mücver

İkindi Yemeği:

• 1 dilim karpuz

Akşam Yemeği:

• Yağsız salata
• 200 gram kuşbaşı et
• Karışık sebzelerle hazırlanmış fırında güveç

Gece Yemeği:

• 1 dilim karpuz
• 1 dilim light ekmek

 

6. Gün

Sabah Kahvaltısı:

• Domates
• Salatalık
• 1 dilim light ekmek
• Aç karnına 2 bardak su
• 30 gram peynirle ve 1 adet yumurtayla hazırlanmış omlet
• 1 dilim karpuz

Öğlen yemeği:

• Haşlanmış sebze
• 200 gram light yoğurt

İkindi Yemeği:

• 30 gram peynir
• 1 dilim karpuz
• 1 dilim light ekmek

Akşam yemeği:

• Yağsız salata
• 200 gram light yoğurt
• Haşlanmış sebze

Gece Yemeği:

• 1 dilim light ekmek
• 30 gram peynir
• 1 dilim karpuz

 

7. Gün

Sabah Kahvaltısı:

• Aç karnına 2 bardak su
• 1 dilim light ekmek
• 1 dilim karpuz

Öğlen Yemeği:

• 1 dilim karpuz
• Haşlanmış sebze
• 200 gram light yoğurt

İkindi yemeği:

• 1 dilim light ekmek
• 1 dilim karpuz

Akşam yemeği:

• 1 dilim light ekmek
• Yağsız salata
• 200 gram balık buğlama

Gece Yemeği:

• 1 dilim karpuz

Karpuz Zayıflatır MI?

Normal beslenme dönemlerinde karpuz fazla tüketilmediği sürelerde kilo aldırmaz. Ayrıca hiç yağ ve kolesterol bulunmadığı için sağlıklı beslenmeyi tetiklemektedir. Günlük beslenmede tüketilen 2 dilim karpuz kilo yapmayacağı gibi tek başına tüketildiği durumlarda da kilo vermenize yardımcı olmaz. Aşırı tüketildiği durumlarda ise lif oranı düşük olan karpuz şeker oranı nedeniyle kilo almanızı tetikleyecektir.

Karpuz Kalori ve Besin Değerleri Nelerdir?

Serinleten tadı ve yaz aylarının en önemli meyveleri arasında yer alan karpuz, mineral ve vitamin açısından oldukça zengin bir besindir. Karpuz vitamin açısından oldukça önemli A ve C vitamini ana kaynağı olarak bilinir. Mineral açısından bakıldığındaysa protein, sodyum, karbonhidrat ve potasyum içerir ve şeker oranı ise 100 gramda 6 gramdır. Kalsiyum ve demir açısından da oldukça zengin bir meyve olarak bilinmektedir. Karpuz kalori bakımından ise düşük kalorili besinler arasında yer alır. 350 gram ve orta büyüklükteki bir karpuz diliminde 105 kalori bulunmaktadır. 150 gramlık küçük bir porsiyonda ise 45 kalori bulunmaktadır.

Karpuzun Faydaları Nelerdir?

• Antioksidan olarak bilinen ve karpuza rengini veren likopen sayesinden oldukça zengin bir meyve olan karpuz, vücutta bulunan zararlı maddeleri zararsız hale getirerek likopen prostat kanserine karşı büyük koruma sağlamaktadır.
• Yüksek oranda A vitamini içeren meyve aynı zaman da göz sağlığına da iyi gelmektedir. Bunun yanı sıra bağışıklık sistemini de ciddi oranda güçlendirmektedir.
• B1 ve B6 vitaminleri nedeniyle bireylerin vücutlarına enerji vererek bireylerin kendini olduğundan daha iyi hissetmelerine büyük fayda sağlamaktadır.
• Terleme sonucunda vücuttan kaybedilen potasyum ve sodyumu karpuz tüketildiğinde vücuda geri kazandırmaktadır. Ayrıca karpuz içinde bulundurduğu besin değerleri nedeniyle böbreklere de oldukça faydalı bir besin olarak bilinir.
• Yaz aylarında tüketilmesinin en önemli nedenlerinden bir tanesi de su ihtiyacını oldukça iyi karşılayan ve susuzluk hissini en iyi şekilde karşılayan meyveler arasındadır.
• Karpuz ayrıca ramazan aylarında sahur ve iftarlarda sıklıkla tüketilmektedir. Bunun nedeni ise karpuzun içinde bulunan su oranları nedeniyle gün boyu suya ihtiyaç duymadan su ihtiyacınızı en iyi karşılayan meyvelerin başında gelmektedir.