Egzersiz Yaptıktan Sonra Ne Yemeli?

Egzersiz Yaptıktan Sonra Ne Yemeli sorusu kilo vermek için her şeyi yapan ve diyetlerin yapıldığı dönemlerde zayıflamak isteyenlerin gözünden kaçırdığı bir konudur. Spor ya da egzersiz yapanlar egzersiz esnasında büyük enerji kaybı yaşamaktadır. Bu nedenle o anda oluşan açlık hissi ile büyük bir tabaktaki yemeklerin hepsini tüketebilirsiniz. Bu nedenle enerji kaybından sonra sizlerin kendinizi tutmanız için egzersiz sonrasında yenmesi ve yenmemesi konusunda bilgi vereceğiz.

Diyet spor ve iradenin bir araya geldikten sonra uygulanabilmesi mümkündür. Zayıflamak isteyenler hangi besinleri tükettiği bu konuda çok önemlidir. BU nedenle bu yazıyı hazırlayarak egzersiz ya da spor yaptıktan sonra ne yenmesi konusunda tamamen bilgi sahibi olarak kilo vermenin ipuçlarını elde edecekler. Egzersiz yaptıktan sonra ne yenmeli konusunda ipuçları aşağıdadır.

Egzersiz Yaptıktan Sonra Ne Zaman Yemek Yenir?

Egzersiz sonrasında büyük enerji kaybı ve halsizlik meydana gelmektedir. Bu durumda olanların protein ağırlıklı besin tüketmesi gerekmektedir. Protein ve karbonhidrat içeren besinler tüketildiğinde egzersiz sırasında kaybettiğiniz enerjiyi tekrar geri kazanabilirsiniz. Egzersizi yaptıktan 50 dakika içinde vücudunuza protein ve karbonhidrat ağırlıklı sağlıklı besinleri tüketmeniz gerekmektedir. Ancak tüketeceğiniz besinler 50 dakika süre içinde hazırlanması mümkün değil ise bu süreyi 2 saatlik bir süreye kadar uzatabilmeniz mümkün.

Yiyecekleri tüketirken yanında kesinlikle bol sıvı tüketmeye önem gösterin. Bunun nedeni ise egzersiz sırasında kaybettiğiniz sıvı ihtiyacınızı da bu sayede kazanmış olursunuz. Egzersiz sonrasında terinizi sildikten sonra üzerinizi değişene kadar belirli bir zaman geçmektedir. Bu süre geçtikten sonra aşağıda sizler için hazırladığımız besin önerilerini tüketebilirsiniz.

Egzersiz Yaptıktan Sonra Ne Yemeli Ne İçmeli?

1. Yumurta

Egzersiz Yaptıktan Sonra Yumurta Yenebilir Mi?

Yumurtada oldukça bol miktarda protein bulunmaktadır. BU nedenle egzersiz yaptıktan sonra tüketeceğiniz haşlanmış yumurta sayesinde vücudunuzda kaybettiğiniz proteini tekrar kazanacaksınız. Ayrıca sabah saatlerinde yapılan egzersizden sonra da yağsız ve tuzsuz olarak tüketilen omlet size gün boyu tokluk hissi sağlayacağını da unutmayın.

2. Yoğurt:

Egzersiz sonrasında tatlı yenilebilir mi sorusunun en doğru cevabı ise yoğurt olmaktadır. Bu nedenle spor yaptıktan sonra canınızın tatlı çekmesi durumunda tüketmeniz için en doğal ve sağlıklı tatlıyı yoğurtla hazırlayabilirsiniz. Ayrıca tercihinize göre mevsim meyvelerini yoğurt içinde doğradıktan sonra karıştırarak ister içine isterseniz üst kısmına kuruyemiş ve bal ilave ederek lezzetli bir tatlı yapabilirsiniz.

Önerilen Yazı

1200 Kalorilik Diyet Listesi

3. Kinoa: Egzersiz yaptıktan sonra canı pilav çekenler için en sağlıklı pilav kinoa ile oldukça lezzetli ve hafif bir pilav hazırlayabilirsiniz. İster haşlayarak isterseniz sebzeler ile karıştırarak tüketebilirsiniz. İçinde bulunan yüksek lif oranından dolayı metabolizmanızın daha iyi çalışmasını sağlayan en faydalı besinler arasında olacaktır. Ayrıca gün içinde oldukça tokluk hissi vererek spor ve diyet yapanlar için en önemli yiyecektir.
4. Ton Balığı: Spor yaptıktan sonra kaybettiğiniz enerjinin belirli bir miktarını ton balığı tüketerek karşılayabilirsiniz. Bunun yanı sıra ekmeği bırakamayanlar için tam buğday ekmeği arasında ton balığı ile sandviç yaparak tüketebilirsiniz. Bol yeşillik ürünleri kullanarak hazırlayacağınız sandviç ile açlık hissinizi ortadan kaldıracaksınız.
5. Muz: Oldukça hareketli ve tempolu sporun ardından kan şekerinizde düşüş meydana gelecektir. Bu duruma endişe etmeden düşen kan şekerinizi muz tüketerek eski haline getirebilirsiniz. Bu nedenle ister yanınızda isterseniz spor sonrasında tüketmek için bir adet muzu taşıyabilirsiniz. Ayrıca tam kepekli lavaşın arasında muzu ezerek atıştırmalık olarak ta tüketebilirsiniz. Tüketeceğiniz bu muz enerji vermenin yanı sıra düşen kan şekerini de dengeleyecektir.
6. Salata: Yorucu bir sporun ardından eve geldiğinizde yemek yapmak için ne zamanınız ne de haliniz kaldı ise bu noktada yapabileceğiniz en lezzetli yemek ise bol yeşillikler ile hazırlanmış salata olacaktır. Bol yeşillik ve limonu kullanarak salatayı tüketebilirsiniz. Tükettiğiniz bu salata metabolizmanızın daha iyi olmasını sağlamanın yanı sıra kilo almanızı engelleyebilirsiniz.
7. Ananas: Ananas tükettiğinizde yağ yakımı hızlandırabilirsiniz. Spor yaptıktan sonra tüketilmesi gereken en önemli besinler arasındadır. Spor sonrası tüketeceğiniz iki dilim ananas size tokluk hissini yakalayabilirsiniz. Bunun yanı sıra yağ yakımınız hızlanacağı için kilo vermek isteyenler için en önemli besindir. Tatlı ihtiyacınız olduğu zamanlarda da tüketebilirsiniz.
8. Izgarada Hazırlanmış Et Yemekleri: Spor yaptıktan sonra kendinizi ödüllendirmek için hazırlayabileceğiniz en lezzetli yemek ise ızgarada hazırlanmış birbirinden lezzetli etlerdir. Izgara üstünde özel olarak pişirilmiş tavuk, kırmızı et ve köfte en sağlıklı besin olacaktır. Ayrıca ızgarada pişirilen et mevcut ise yanında kesinlikle salata ve yoğurt tüketmeye özen gösterin. Bu sayede daha sağlıklı beslenebilirsiniz.
9. Süt: Sabah sporundan sonra tüketilmesi gereken en önemli besinler arasında süt gelmektedir. Bu hem metabolizmanızı uzun süre çalıştıracak hem de bağırsaklarınızı rahatlatacaktır. Ancak sütü sevmeyenler bir çay kaşığı tarçın atarak sütü daha lezzetli bir hale getirebilirler. Sütün yanına isterseniz bir avuç kadar kuruyemiş tüketerek tokluk hissini yakalayabilirsiniz. Süt ayrıca diyet ya da yarım yağlı olmasına özen gösterin.
10. Yulaf Ezmesi: Spor sonrasında tüketilmesi gereken en önemli besinler arasında yulaf ezmesi gelmektedir. Yulaf ezmesi hem spor yapanlar hem de diyet yapanlar tarafından en fazla tercih ettiği besindir. İster süt isterseniz yoğurt ile tüketebileceğiniz bir sağlık dostu besinidir. Aynı kâsede bulunan yulaf ezmesi, yoğurt ve meyveler sizi gün boyu tok tutmaya yetecektir.

Spor Yaptıktan Sonra Kolay Bir Şekilde Sindirilebilen Besinler Nelerdir?

Protein:

• Ton Balığı
• Hayvan ya da bitki bazlı protein tozları
• Süzme peynir
• Tavuk
• Protein bar
• Somon
• Yumurta

Karbonhidrat:

• Makarna
• Pirinç
• Patates
• Meyve (Kivi – Muz – Çilek – Ananas)
• Kinoa
• Yulaf Ezmesi

Yağ:

• Zeytinyağı
• Avokado
• Çiğ Kuruyemiş ( Fıstık – Badem – Ceviz – Fındık)

Kolay ve Daha Sağlıklı Makrobesin İle Hazırlanabilecek Yemekler Nelerdir?

• Tam buğday ekmeği ile hazırlanmış fıstık ezmeli sandviç
• Izgara tavuk, tam buğday makarna ve sotelenmiş sebze
• Şekersiz granola, fıstık ezmesi, kuru meyve ya da yoğurt
• Avokado ezmesi ile hazırlanmış tam tahıllı ekmek ve yumurtalı omlet
• Humus, sotelenmiş sebzeler ve tam buğday ekmeği
• Fırında tatlı patates ve ızgara somon
• Tam buğday ekmeği, meyve lor
• Tam tahıl ekmeği ile tuna balıklı sandviç
• Çiğ kuruyemiş, süt, yulaf, muz ve protein tozu
• Izgara tavuklu salata ve kinoa