Diyet Yulaf Tarifleri

Diyet yulaf tarifleri özellikle spor yapan ve diyet yapan kişiler tarafından en fazla tercih eden besin türüdür. Bu yazımızda diyet yaparken tercih edebileceğiniz birbirinden farklı diyet yulaf tarifleri hakkında sizlere bilgi vereceğiz.

Sağlıklı bir şekilde beslenmenin en önemli faydaların başında yulaf ezmesi gelmektedir. Özellikle spor yapanlar ve diyet yapanlar tarafından tercih edilen yulafların birbirinden farklı lezzetleri bulunur. Günümüzde zayıflamak amacıyla tüketilen yulaf ezmeleri hakkında detaylı bilgiler vereceğiz.

Diyet yaparken yulaf ezmesi nasıl yenmelidir?

• Özellikle ülkemizde ekmeksiz yemek yemeyi tercih etmeyenler yulaf yemeye başladıktan sonra ekmekle yemek yemeyi unutmaktadırlar. Bunun nedeni ise yulaf ezmesi de ekmek kadar tok tutucu özelliğinin yanı sıra oldukça lezzetli bir tahıl türü olmasıdır.
• Diyet yaparken en fazla özlenen besinler arasında tatlılar gelmektedir. Bu nedenle yulaf ezmesi ile yapılan tatlılar ve salatalar ile kaçamaklara son vererek canınızın çektiği besinleri tüketmenize olanak tanır.
• Daha sağlıklı, rahat ve huzurlu bir şekilde güne başlamak amacıyla yulaf ezmesi ile özel olarak hazırlanmış besinleri tüketebilirsiniz.
• Özellikle öğle öğünlerinde karnınızın oldukça acıktığı dönemlerde oldukça lezzetli bir kase yoğurt ya da bir bardak sütün içine biraz yulaf ezmesi katarak açlık hissini ortadan kaldırabilirsiniz.
• Akşam ya da gece acıktığınız durumlarda tatlı yemek isteyenler içinse bir miktar pekmez, yumurta ve biraz yulaf ezmesi ile tatlı bir kurabiye yaparak hem acıkma hissinizi hem de tatlınızı tüketebilirsiniz.
• Diyet yaparken özellikle kendinizi ödüllendirmek amacıyla yulaf ezmesiyle birlikte bir krep yaparak ödülünüzü alabilirsiniz. Tükettiğiniz bu yulaf ezmesi sizde meydana gelecek şişlikten kurtarırken aynı zaman da kilo almanızı önleyebilecek en özel besin türüdür. Ancak dikkat etmeniz gereken en önemli nokta her öğünde tüketirken dikkat etmeniz gerekiyor.

Sütlü Yulaf Ezmesi Nasıl Yapılır?

Bir porsiyon sütlü yulaf ezmesi için gerekli malzemeler:

• 3 yemek kaşığı yulaf
• 1 çay bardağında su ya da süt

Sütlü Yulaf Ezmesi Nasıl Hazırlanır?

• 1 çay bardağı sütü cezve ya da tencerenin içerisine dökün
• Tencerenin içine tam dolu şekilde 3 yemek kaşığı yulaf ezmesini dökün
• 3 dakika kaynattıktan sonra lapa haline getirin.

Hazırladığınız yulaf lapası gün boyu daha enerjik ve tok olmanızı sağlayacaktır. Lapa şekline gelen yulaf ezmesini bir kâse içerisine alın. Dilerseniz sade dilerseniz metabolizmanızın daha hızlı şekilde çalışması amacıyla tarçın ya da kuru yemiş ekleyerek tüketebilirsiniz.

Soğuk Yulaf Lapası Nasıl Hazırlanır?

Özellikle yazın sıcak günlerinde diyet yapanların en fazla tercih ettiği soğuk yulaf lapası hem serinlemeniz hem de gün boyu enerjik olmanız için çok faydalıdır.

Soğuk Yulaf Lapası İçin Gerekli Malzemeler

• 4 yemek kaşığı dolusunca yulaf ezmesi
• 1 buçuk çay bardağında süt ya da su

Soğuk Yulaf Lapası Nasıl Hazırlanır?

• Bir kâse içerisinde yulaf lapasını ve sütü ilave edin
• Yulaf lapasını ve sütü iyice karıştırın ve karıştırdıktan sonra gece boyunca dolapta bekletin
• Sabah kalktığınızda hazırladığınız karışımın şişmiş olacağını görebilirsiniz.
• Şişmiş bu karışım vücudunuz için en etkili ve sağlıklı sütlaçtır
• Bağırsaklarınızın rahatlaması ve kan şekerinizin dengelenmesini isterseniz tarçın dökerek hem lezzetlendirebilir hem de daha sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz.

Yoğurtla yulaf ezmesi nasıl yenir?

Yoğurtlar bağırsakların en fazla sevdiği besin olarak bilinir. Ancak ev yapımı yoğurtlar her zaman daha sağlıklı olarak bilinmektedir.

Yulaf Ezmeli Meyveli Yoğurt Nasıl Yapılır?

Yulaf Ezmeli Meyveli Yoğurt İçin Gerekli Malzemeler Nelerdir?

• Hangi mevsimde iseniz o döneme ait mevsim meyveleri
• 1 kase yoğurt
• 3 yemek kaşığı dolu şekilde yulaf

Yulaf Ezmeli Meyveli Yoğurt Nasıl Hazırlanır?

• Kasede bulunan yoğurdun içine 3 yemek kaşığı dolu yulaf ezmesini ekleyerek iyice karıştırın
• Eğer tadı kadar görselliğine de önem verenlerden iseniz çilek, elma, karadut, böğürtlen, muz ya da üzüm gibi mevsim meyvelerini ekleyerek hem tadını hem de görselliğini zenginleştirebilirsiniz.
• Vücut direncinizin daha iyi şekilde korunmasını istiyorsanız 1 kaşık balı bunun üzerinde gezdirebilirsiniz.

Metabolizma Hızlandırmaya Yardımcı Olan Yoğurtlu Yulaf Ezmesi Nasıl Yapılır?

Metabolizmanızın hızlandırılması için yoğurtlu yulaf ezmesini tüketebilirsiniz.

Metabolizma Hızlandırmaya Yardımcı Olan Yoğurtlu Yulaf Ezmesi İçin Gerekli Malzemeler

• Ananas ya da elma
• 1 kase yoğurt
• 4 yemek kaşığı dolu şekilde yulaf

Metabolizma Hızlandırmaya Yardımcı Olan Yoğurtlu Yulaf Ezmesi Nasıl hazırlanır?

• Bağırsaklarınızın daha verimli ve istikrarlı şekilde çalışmasını istiyorsanız kasede bulunan yoğurdun içine yulaf ezmesini ekleyerek 10 dakika bekletin
• Bekleyen yulaf ezmesi yoğurtla birlikte şişerek bağırsakların en büyük yardımcısı olacaktır
• Metabolizmanın daha iyi çalışması amacıyla elma ve ananası küp halinde doğrayın
• Doğradığınız bu meyveleri yulaf ezmesi içine ekleyerek iyice karıştırın
• Karıştırdıktan sonra tükettiğiniz bu beisn ödem problemlerini ortadan kaldırarak bağırsakların daha iyi şekilde çalışmasını sağlayabilirsiniz.

1. Yulaflı Kurabiye Nasıl Yapılır?

Yulaflı kurabiye tarifi özellikle diyet yapanların tatlı tüketme istekleri geldiği zamanlarda en fazla tüketilen tatlı ürünleri arasındadır.

Yulaflı Kurabiye İçin Gerekli Malzemeler

• 1 çay bardağı kabartma tozu
• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• 1 adet kuru incir
• 1 adet muz
• 4 tane hurma
• 1 tane yumurta akı
• Yarım çay bardağı ceviz
• Yarım çay bardağı kuru incir

Yulaflı Kurabiye Nasıl Yapılır?

• İlk olarak yumurtanın akını bir tabakta çırparak iyice kıvam aldırın ve içerisinde 1 orta boylarda muzu ilave ederek ezin
• Daha sonra yulaf ve diğer ürünleri ekleyin
• Yarım çay bardağı cevizi de ekleyerek karıştırın ve kıvam gelene kadar yağlı kâğıdın üzerine koyarak 180 derecelik fırında pişirin
• Daha sonra fırında çıkararak ister sıcak isterseniz soğuk şekilde tüketin.

2. Diyet Yulaflı Krep

Diyet yulaflı krep diyet yapanların en fazla tercih ettiği besin türleri arasındadır.

Diyet Yulaflı Krep İçin Gerekli Malzemeler

• Zeytinyağı
• Yarım su bardağından bir miktar fazla yulaf ezmesi
• 1 çay bardağı süt
• 1 adet yumurta
• 1 çay bardağı süt
• 1 çay bardağı tuz

Diyet Yulaflı Krep Nasıl Yapılır?

• Bütün malzemeleri bir kabın içerisine alarak çatal ya da çırpıcı yardımıyla karıştırın
• Daha sonra bir tavayı zeytinyağı ile yağlayın
• Daha sonra hazırladığınız malzemeleri tava içerisinde kızartın ve ters düz edin
• Son olarak dilerseniz peynir koyarak tüketebilirsiniz.

3. Yulaflı Diyet Omlet

Diyet yapanların kahvaltılarında en fazla tükettiği ve gün boyu tok tutucu ve zinde olmanızı sağlayacak yulaflı diyet omlet.

Yulaflı Diyet Omlet İçin Gerekli Malzemeler

• 1 tatlı kaşığı tereyağı
• 1 çorba kaşığı yulaf
• Pul biber
• 1 yumurtanın yarısı
• Karabiber
• Yarım çay bardağında süt

Yulaflı Diyet Omlet Nasıl Yapılır?

• Bir adet teflon tava içine tereyağını ilave edin
• Diğer malzemeleri de bir tabak içerisine ekleyerek iyice çırpın
• Daha sonra tavanızı tereyağında ısıtarak içine malzemeleri ekleyin ve kısık ateşte pişmeye bırakın
• Ancak pişme esnasında kontrol ederek her iki tarafında piştiğinden emin olun
• Son olarak pişirme işleminden sonra istediğiniz şekilde servis edebilirsiniz.

4. Muzlu Kakaolu Yulaf Lapası

Oldukça lezzetli ve görüntüsü ile iştah açan bu yulaf lapası diyet yulaf tarifleri arasında en popüler olanları arasındadır.

Muzlu Kakaolu Yulaf Lapası İçin Gerekli Malzemeler

• 1 yemek kaşığı goji berry
• 1 su bardağı süt
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu
• 3 yemek kaşığı yulaf
• 1 tatlı kaşığı kakao
• 1 adet muz
• 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi
• 1 dilim ananas

Muzlu Kakaolu Yulaf Lapası Nasıl Yapılır?

• Bir tencerenin içerişinse süt, yulaf ve kakaoyu ekleyerek kısık ateşte karıştırarak pişirin.
• Daha sonra yulaflar sütü emdikten ve sütün rengi koyu rengi aldıktan sonra ocaktan alın ve bir kase içerisine yerleştirin

• 5 dakika kadar soğumasını bekleyin
• Daha sonra muzu, ananası dilimleyin
• Hindistan cevizi, chia tohumunu ve goji berry ile süsleyin
• Ancak tercihinize göre sütün içine 1 tatlı kaşığı bal ekleyerek daha tatlı olmasını sağlayabilirsiniz.
• Muzlu kakaolu yulaf lapasının yanında tüketmeniz için çiğ fındık, çiğ badem ve cevizle tokluk hissinizi artırabilirsiniz.
• Böylelikle hem doyurucu hem de oldukça lezzetli bir besini tüketebilirsiniz.

Yulaf Ezmesinin Faydaları Nelerdir?

• Vücudunuzda bulunan kas oluşumunu desteklemeye fayda sağlar
• Kabızlığı önler
• Bağırsakların daha iyi şekilde çalışmasını sağlar
• Gün boyu enerji hissi verir
• Kan şekerini eşit seviyede dengeler
• Metabolizmanızı hızlandırır
• Karaciğerleri temizler
• Kalp ve beyin sağlığını koruyucu kalkan görevi görür
• Kemik erimesini önlemesinin yanı sıra tiroid hastalıklarında da koruyucu kalkan görevi görür.