Salata diyeti ile zayıflama hemen hemen herkesin başvurduğu kolay, pratik ve hızlı kilo verdiren bir yöntem. Ama salata nasıl zayıflatır diye aklınızdan geçiriyorsunuzdur mutlaka. Kalorisi düşük malzemelerle yapıldığında salata diyeti ile olumsuz sonuç almak neredeyse imkansız. Bu nedenle salata diyeti ile zayıflama uzmanlar, diyetisyenler ve uygulayanlar tarafından şiddetle önerilmekte.
Salata Faydaları
Salata faydaları bakımından önemli bir besindir. Kilo sorunu olsun olmasın, sağlıklı beslenmek isteyen kişilerin mutlaka günde 1 öğün salata ile beslenmeleri gerekir. Madde madde salata yemenin faydalarını listeledik
- Kilo verdirir ve kilo kontrolü sağlar.
- Kemiklerinizi güçlendirir.
- Doğal lif kaynağıdır.
- Kan şekeri kontrolüne yardımcı olur. Bu sebeple iştahı kontrol altında tutar.
- Bağırsak hareketlerini düzenler.
- Kalp hastalıkları ve felç riskini azaltabilir.
- Bazı kanser türlerini önleyebilir.
- Göz problemlerini azaltabilir.
Salata Nasıl Zayıflatır?
Sadece salata yemek kilo verdirir mi? diye düşünüyorsanız cevabımız evet olacaktır. Çünkü taze mevsim sebzeleri ve meyveleriyle yapılan kalori değeri düşük salatalar doğru tuz ve yağ oranıyla tatlandırıldığında sağlığınız üzerine etkileri yadsınamayacak ölçüde büyüktür. Yeşil ve diğer renkli sebzeler, taze ve kuru meyvelerden oluşan salata vücudumuz için gerekli olan temel vitamin, mineral ve lifleri almamızı sağlıyor. Meyve ve sebzelerin lif oranı yüksektir. Aynı zamanda kalorileride düşüktür. Bu durum daha az kalori almanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Çünkü yüksek lifli, düşük kalorili diyetler kilo kaybını destekler. Sıkı bir salata diyetiyle kilo vermek istediğinizde salatalarınızı sağlıklı yağlar, kuruyemişler ya da et, balık gibi protein kaynakları ile güçlendirmelisiniz.
Salata Diyeti Nasıl Yapılır?
- Salata diyeti 3 ana öğün ve 3 ara öğünden oluşan bir diyettir.
- Diyet mutlaka günlük yarım saat tempolu yürüyüş ve onu takip eden yarım saatlik egzersiz ile desteklenmelidir.
- Günlük 2- 2,5 litre su tüketilmelidir.
- Yasaklı besinler; kızartmalar, asitli içecekler, hazır gıdalar, pilav, makarna, hamur işleri ve tatlılar.
- Diyet boyunca sebze ve meyveler mutlaka taze olmalıdır. Sadece mevsim sebze ve meyveleri tüketilmelidir.
- Marul, dere otu, roka, maydanoz, ıspanak, havuç, salatalık, limon, yeşil soğan, nane, brokoli gibi sebzeleri sınırsızca tüketilebilirsiniz.
- Salataları balık ve haşlanmış tavuk etiyle hazırlayabilirsiniz.
- Kırmızı eti haftada 1 kere tüketilebilirsiniz. Ancak ızgara yada haşlama olarak.
- Ana öğünlerde bol sebze salatası yenilmelidir. Limon ve az zeytin yağıyla tatlandırabilirsiniz.
- Ara öğünler yarım porsiyon meyve salatası ile geçiştirilmelidir. Meyve salatasını ev yoğurdu ile karıştırabilirsiniz.
- Gün boyu yeşil çay başta olmak üzere bitki çayları serbest. Kahve 2 fincan ile sınırlanmalıdır.
