2000 kalorilik diyet listesi özellikle kilo vermek isteyen kişiler tarafından merak edilmektedir. Bilindiği gibi kalori, vücudun besinleri parçalaması ile ortaya çıkan enerjidir en basit anlatımı ile. Bu enerji ile insan vücudu kan pompalar, dolaşım sisteminin sağlıklı çalışmasını sağlar, vücuda giren besinleri parçalar ve bu gibi birçok görevin yerine getirilmesini sağlar.
2000 kalorilik diyet listesi eğer kalori ihtiyacınız 3000 kalorinin üstündeyse kilo verirken çeşitli sağlık sorunları ile karşılaşabilme riski taşır. Halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi, mide bulantısı gibi durumlar ile karşılaşılabilir. Eğer ihtiyacınız 3000 kalori üstündeyse daha yüksek kaloriye sahip diyet listesini kullanmanız sağlıklı olacaktır. Şimdi gelin 2000 kalorilik diyet listemize bir göz atalım.
- Uyanınca güne 2 bardak ılık su içerek başlayın
- Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet haşlanmış yumurta beyazı, 1 dilim kadar light beyaz peynir, 5 adet zeytin, dilendiği kadar domates, salatalık ve yeşillik, 2 dilim tam buğday ekmeği.
- Ara Öğün: 1 fincan sütlü kahve ile bunun yanına 2 adet hurma veya 4 adet kuru kayısı.
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon kremasız çorba, 4 adet (ortalama 120 gr ediyor) ızgara et/tavuk/balık/hindi, bol salata ve son olarak 1 dilim tam buğday ekmeği.
- Ara Öğün: 1 adet kadar yağsız, beyaz peynirli tost ile 1 su bardağı naneli ayran.
- Akşam Yemeği: 90 gr ızgara et, 4 yemek kaşığı sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği, 1 limon suyu ile 1 tatlı kaşı zeytinyağlı salata, baharatlı 1 kâse yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği.
- Ara Öğün: 1 su bardağı kadar light kefir ve 1 porsiyon meyve
2000 Kalorilik Diyabetik Diyet
İçindekiler
- Sabah Kahvaltısı: 1 porsiyon menemen, az yağlı beyaz peynir 2 dilim, kepek ekmek 2 dilim, 5 adet zeytin ve 1 fincan şekersiz çay ya da kahve.
- Ara Öğün: Kuru kayısı 4 adet, 10 adet badem ve 1 bardak yarım yağlı süt.
- Öğle Yemeği: 240 gr (6 adet ediyor) ızgara veya fırında ızgara köfte, 1 kase yoğurt, 2 dilim kepek ekmek, 1 porsiyon salata.
- Ara Öğün: 3 adet diyet bisküvi ile 1 bardak light süt.
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon etli taze fasulye, 1 adet ta buğday ekmeği ile 1 kase yoğurt.
- Ara Öğün: 1 adet küçük elma ile 1 bardak tarçınlı süt.
2000 Kalorilik Sağlıklı Gebelik Diyeti
2000 Kalorilik sağlıklı gebelik diyeti ile anne adayları çok daha sağlıklı bir şekilde kilolarını muhafaza edebilirler. İşte bu diyet türünün listesi şu şekilde;
- Sabah Kahvaltısı: 1 adet yumurta, 1 dilim az yağlı peynir, 5 adet zeytin, 2 adet ceviz içi, bolca domates, salatalık ve yeşillik, 2 dilim ekmek, 1 su bardağı ılık süt.
- Ara Öğün: 1 porsiyon kadar meyve ile 7 adet badem
- Öğle Yemeği: 120 gram et/4 adet tavuk baget/4 kaşık kurubaklagil/160 gr ton balığı/400gr balık (bunlardan birisi seçilebilir) , 1 su bardağı yoğurt, salata, 1 dilim ekmek.
- Ara Öğün: 2 porsiyon meyve ile 1 çay bardağı süt veya yoğurt.
- Akşam Yemeği: 1,5 porsiyon sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt, salata ve 2 dilim ekmek.
- Ara Öğün: 2 porsiyon meyve ile bir su bardağı süt veya yoğurt.
2000 Kalorilik Sporcu Diyeti
Sporcuların uygulaması gereken sağlıklı diyet programı olan 2000 kalorilik sporcu diyeti şu şekildedir;
- Sabah Kahvaltısı: Şekersiz çay, 1 dilim az yağlı peynir, 1 adet yumurta, 5-6 adet zeytin ve 2 adet ceviz içi, 2 tatlı kaşığı bal/reçel, bolca domates, salatalık ve yeşillik, 2 dilim esmer ekmek.
- Ara Öğün: 1 porsiyon meyve ile 5-6 adet kadar badem.
- Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği/90 gram et/3 adet tavuk baget/120 gram ton balığı, 1 su bardağı yoğurt, salata, 1 dilim ekmek.
- Ara Öğün: 2 porsiyon meyve ile 1 su bardağı süt veya yoğurt.
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği/90 gram et/3 adet tavuk baget/120 gram ton balığı, 1 su bardağı yoğurt, salata, 1 dilim ekmek.
- Ara Öğün: 1 porsiyon meyve ile 2 adet ceviz içi.
