Yulaf kepeği kaç kalori sorusu diyet yapan pek çok kişinin kafasını kurcalayan sorulardan biridir çünkü son dönemlerde yulaf kepeği oldukça popüler bir diyet besinlerinden biri haline gelmiştir. Bu ürün glüten içermemesi ve az kalorisi olması sebebiyle oldukça sağlıklı ve doyurucu bir besindir. Ayrıca lifli yapısı vücuttaki besinlerin çok daha çabuk sindirilmesine yardımcı olur. Mide ve bağırsakların daha kolay çalışmasını, kabızlık, hazımsızlık gibi sorunları ortadan kaldırır.
Son zamanlarda da yulaf kepeği pek çok tarifin içinde bulunmaktadır. Bu şekilde yaptığınız her tarif hem daha doyurucu hem de sağlıklı hale gelir. Çok farklı şekilleri olan ve birçok farklı tarif için bir çok farklı kullanım şekli olan yulaf kepeğinin kalorisi 100 gram için yaklaşık 245 kaloridir. 100 gram yulaf kepeğinin yağ miktarı da ortalama 7 gramdır. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi yulaf kepeği oldukça az kalorili, doyurucu, enerji verici ve sağlıklı bir besindir ve sindiriminizin rahatlığı için ya da kilo vermek için kullanmanızı tavsiye ediyoruz.
Yulaf Kepeğinin Faydaları
İçindekiler
- Çok güçlü bir antioksidandır.
- Kemik sağlığını korur, kemiklerinizi güçlendirir.
- Kan şekerini dengeler.
- Cildinizi daha parlak ve sağlıklı kılar.
- Kilo vermenizi sağlar.
- Dengesiz kolesterolünüzün düzelmesini sağlar.
- Vücudunuzdaki proteinin, karbonhidratın ve yağların işlenmesini sağlar.
Yulaf kepeği her ne kadar sağlıklı bir besin olsa da, çok fazla tüketimi düşünülen kadar sağlıklı değildir. Günde sadece 2-3 kaşık yani 30-50 gram arasında tüketmenizi tavsiye ediyoruz çünkü çok fazla yulaf vücudunuzdaki suyu emmeye başlar ve böylelikle kabızlığa ve vücutta su yetersizliğine sebep olabilir.
Yulaf Kepeği Zayıflamak İçin Nasıl Kullanılır?
Yulaf kepeği, tok tutucu özelliğiyle diyetlerin en sevilen besini haline gelmiştir. Bu sebeple diyet listelerindeki bir çok tarifte yulaf kepeğini aktif şekilde kullanmaya başladık. Yulaf kepeğinin kan şekerini düzenleyici etkisi ile, ani açlık krizlerinizi engeller ve daha sağlıklı bir diyet dönemi yaşamanızı sağlar. Bu özellikleri sayesinde daha az yemek yeme ihtiyacı duyarsınız, bu şekilde de kilo vermenizi sağlar.
Bu ürün genellikle su ve süt ile karıştırılarak, içerisine meyve ve çeşitli ürünler konularak tüketilir. Ancak yapabileceğiniz bir çok farklı şey de var. Örneğin yulaf kepeği unu kullanarak, kurabiye kek poğaça gibi ürünleri evde çok daha sağlıklı bir biçimde yapabilirsiniz. Bu şekilde hem canınızın çektiği ürünleri tüketebilir hem de bunlardan yulaf kepeği sayesinde çok daha az kalori alırsınız.
Yulaf kepeği ile omlet veya krep yapmak da oldukça doyurucu yollardandır. Diyet süresince, eğer ekmek tüketmemeniz gerekiyorsa, ekmeğin doyuruculuğuna da alışkınsanız; yulaf kepeği sizin için çok doğru besinlerden biridir. Ekmeğin aksine yulafın verdiği doygunluk hissi geçici değildir, ayrıca ekmeğin aksine kan şekerinizi olumsuz yönde etkilemez. Bunun yerine kan şekerinizi düzenler ve size uzun süreli doygunluk verir. Midenizi dolu hissettiğiniz sürece çok çabuk acıkmazsınız, ya da canınız daha az farkı ürünler çeker.
Yulaf Kepeği İle Yapılan Tarifler
Diyet Kurabiye Tarifi
- 5 adet yumuşak muz
- 5 su bardağı yulaf kepeği
- Yarım çay kaşığı tarçın
- 4 adet kuru incir
- 4 adet kuru kayısı (gün kurusu)
- Kuru meyve karışımı (kuru üzüm, portakal ve limon kurusu)
- İsteğinize göre çok az limon veya portakal kabuğu rendesi
Bütün malzemeleri karıştırma kabında elinize yapışmayacak kıvamda yoğurun ve daha sonra 180 derecede ısıtılmış fırına verin. Yumuşacık ve sağlıklı bir kurabiye için mutlaka bu tarifi denemenizi öneririz.
Yulaf Lapası Tarifi
- 1 çay bardağı yulaf kepeği
- 1 çay bardağı süt
- Yarım çay bardağı su
- 1 yemek kaşığı esmer şeker
- 1 tatlı kaşığı tarçın
Üzeri için: istediğiniz herhangi bir meyve
Yulaf kepeğini su ve süt ile kısık ateşte pişirin, içine esmer şeker ve tarçını ekleyin. Lapa haline geldikten sonra kaseye alın ve istediğiniz herhangi bir meyveyi koyun. Bu tarif genellikle kahvaltılarda enerji ve tokluk hissi vermesi için kullanılır ve oldukça lezzetlidir. Bu tarifi kendi isteğinize göre değiştirebilir ve yeni ürünler ekleyebilirsiniz. Yulaf lapası tarifini uygulamanızda herhangi bir sakınca yoktur. Fakat yine de tüm diyet programları için öncesinde uzman bir diyetisyene muayene olmanızda fayda vardır.
