Ton Balıklı Sandviç Kaç Kalori ?

Ton balıklı sandviç kaç kalori, diyet listelerinde en fazla tercih edilen ana öğün alternatiflerinin başında gelmektedir. Ton balıklı sandviç tarifi içinde ise oldukça sağlık besinler bulunmaktadır. Ancak dikkat edilmesi gereken en önemli nokta ise beslenme programının uygulandığı gün içerisinde ihtiyaçtan fazla ekmeğin tüketilmemesi gerekmektedir.

Ton balıklı sandviç içerisinde A Vitamini, C Vitamini ve K Vitaminlerinin haricinde bol lif, protein ve zengin mineraller bulunmaktadır. Oldukça lezzetli ve doyurucu olan bu tarifin kalori ve besin değerlerini yakından inceleyelim.

Ton Balıklı Sandviç Kaç Kalori?

• Normal porsiyon bir sandviç ekmeği ile hazırlanmış 1 porsiyon ton balıklı sandviç içerisinde 396 kalori bulunmaktadır.
• Çavdar ekmeği ile özel olarak hazırlanmış 1 porsiyon ton balıklı sandviç içerisinde ise 271 kalori bulunmaktadır. Ancak tercihen çavdar ekmeği ile tüketilmesi önerilmektedir.

Ton Balıklı Sandviç Besin Değerleri

1 porsiyon ton balıklı sandviç ekmeğindeki besin değerleri ise;

• Karbonhidrat: 41,1 g
• Protein: 20,64 g
• Yağ: 16,36 g
• Lif: 5,35 g
• Kolesterol: 55,69 mg
• Sodyum: 1523,57 mg
• Potasyum: 635,97 mg
• Kalsiyum: 77,28 mg
• A Vitamini: 331,97 iu
• C Vitamini: 21,38 mg
• Demir: 3,01 mg

İki dilim çavdar ekmeğine göre hazırlanmış ton balıklı sandviç besin değerleri ise;

• Karbonhidrat: 33,37 g
• Protein: 16,03 g
• Yağ: 7,81 g
• Lif: 5,43 g
• Kolesterol: 26,99 mg
• Sodyum: 703,73 mg
• Potasyum: 537,51 mg
• Kalsiyum: 168,97 mg
• A Vitamini: 241,48 iu
• C Vitamini: 42,43 mg
• Demir: 2,5 mg

Ton Balıklı Sandviç İçin Gerekli Malzemeler Nelerdir?

• 1 adet sandviç ekmeği ya da tercihe göre iki dilim orta kalınlıkta kesilmiş çavdar ekmeği
• 80 gram ton balığı
• İnce kesilmiş 3 dilim beyaz peynir
• 4 adet çeri domates ya da ince dilimler halinde kesilmiş küçük boy domates
• 1 adet orta boy salatalık
• 1 adet orta boy yeşil sivri biber
• 2 orta boy yaprak marul
• 1 tatlı kaşığı mayonez

Ton Balıklı Sandviç Nasıl Yapılır?

• Sandviç ekmeğini tam ortadan ikiye bölün
• Açılan ekmeğin iki bölgesine de 1 tatlı mayonezi eşit şekilde bölerek sürün
• 2 yaprak marulu ekmeğin iki bölgesine yerleştirin
• 1 orta boy domatesi ekmeğin iki bölgesine de eşit şekilde yerleştirin
• 80 gram ton balığın yağını iyice süzerek ekmeğin iki bölgesine de eşit şekilde bölerek dağıtın

• 3 dilim beyaz peyniri ekmeğin iki bölgesine de eşit şekilde bölerek ton balıklarının üzerine yerleştirin. Ancak tercihe göre beyaz peynir yerine eski kaşar ya da kaşar peyniri de koyabilirsiniz
• 1 adet salatalığın kabuklarını soyarak ekmeğin iki bölgesine de ince dilimler halinde yerleştirin
• 1 adet yeşil sivri biberi 4 parçaya bölerek ekmeğe eşit şekilde bölün ve yerleştirin

Önerilen Yazı

Sebzeli Omlet Kaç Kalori ve Yapılışı

Ton balıklı tarifini verdikten sonra afiyetle yemek kalıyor. Ancak yukarıda verilen tarif normal sandviç ekmeği için hazırlanmıştır. Eğer çavdar ekmeği ile hazırlamak isterseniz yine aynı şekilde iki parça çavdar ekmeğinin içine verilen malzemeleri eşit şekilde bölerek ton balıklı sandviç yapabilirsiniz. Ayrıca sandviçte önerilen ekmek tercihi ise çavdar ekmeğidir. Bu tamamen sizin tercihinize ve ağız tadına bırakılan bir ekmek seçimidir ve dilediğiniz gibi tercih edebilir afiyetle yiyebilirsiniz.