Kalorisi yüksek besinler zararlı mı? denildiğinde aklımıza hep fast food, bol yağlı ve kızartmalı ev yemekleri, hamur işleri gelir. Ancak yüksek kalorili besinler tanımı bazen sadece bu saydığımız yemekleri kapsamayabilir. Kalorisi yüksek yiyecekler arasında sağlıklı olarak nitelendirebileceğimiz fındık, et, soya peyniri, balık, avokado, süt, granola, kepekli tahıllar ve fasulye de bulunmaktadır.
Kilo vermek isteyenler kadar, kilo almak isteyenlerinde oldukça fazla olduğunu göz önünde bulundurursak kalorisi yüksek sağlıklı besinler tüketerek kilo almalarının en doğrusu olduğunu belirtmemiz gerekir.
Aldığımız kalorilerin hangi besinlerden alındığı oldukça önemli. Bu nedenle Kalorisi düşük zararlı besinlerden ziyade yüksek kalorili sağlıklı besinler tüketilmesi uzun vadede diyetinizi olumlu etkileyecektir. Çünkü vücudunuz aldığınız kalorinin kalitesine göre iyi yada kötü tepki verir.
Kalorisi Yüksek Besinler
Kalorisi yüksek besinler sağlıklı ve sağlıksız yüksek kalorili besin olarak belirtilerek gruplanmalı. Sağlıklı gruba dahil edilen yüksek kalorili yiyecekler için örnek bir listemiz mevcut. Kilo vermek için diyet yapan kişilerin de bu besinlerden tüketmesi gerekir. Ancak aşırıya kaçmadan düşük miktarda yenilmesi, zarardan ziyade faydalı olacaktır.
- Fındık 155 kalori (1 avuç) 730 kalori (100 gram için)
- Tatlı patates 258 kalori (1adet) 101 kalori (100 gram için)
- Tahin 87 kalori (1 çorba kaşığı), 600 kalori (100 gram için)
- Esmer pirinç 248 kalori (1 kap) 123 kalori (100 gram için)
- Beyaz yağlı peynir 93 kcal (1 orta dilim) Beyaz yağlı peynir, 340 kalori (100 gram için)
- Somon balığı 350 kalori (1 fileto) 206 kalori (100 gram için)
- Fıstık Ezmesi 95 kalori (1 çorba kaşığı) 620 kalori (100 gr için)
- Süt 298 kalori (1 bardak) 61 kalori (100 gram için)
- Nohut 269 kalori (1 kap) 164 kalori (100 gram için)
- Avokado 322 kalori (1 adet) 160 kalori (100 gram için)
Yüksek kalorili besinler arasında sayabileceğimiz yiyecekler için de bir listemiz var. Belirtelim ki bu gıdaların zararları tüm sağlıklı beslenme uzmanları, doktorlar ve diyetisyenler tarafından onaylanmaktadır.
- Hazır gıdalar.
- Yağda kızartılarak yapılan yemekler
- Patates kızartması ve paketlenmiş cipsler
- Tüm fast food ürünleri. Örnek olarak hamburger, kızarmış tavuk, pizza vb.
- İşlem görmüş et çeşitleri. Mesela sucuk , salam, sosis.
- Beyaz undan yapılmış ekmek çeşitleri
- Hamur işi yemekler. Örneğin mantı, su böreği
- Kremalı yiyecek ve içecekler
- Asitli içecekler
- Şekerlemeler
- Dondurma ve tatlılar. Özellikle şerbetli tatlılar.
- Kurabiye ve çörekler
Sonuç olarak; sebep kilo almak yada kilo vermek olsun her ikindede asıl önemli olanın sağlıklı beslenerek sonuca ulaşmak olduğu hiçbir zaman unutulmamalıdır.
