Sağlıklı Beslenerek Kilo Alma Yöntemleri ile alakalı güzel bir araştırma yaptım. Günümüzde birçok insan için kilo almak bir problem gibi görünse de olması gerektiğinden daha zayıf olan ve kilo almak isteyen birçok birey mevcuttur. Kilo almak her ne kadar basit bir iş gibi görünse de sağlıklı bir şekilde kilo alabilmek için biraz çaba göstermek ve sabırlı olmak gerekmektedir. Eğer sizde kilo almak isteyip alamıyorsanız doğru yerdesiniz! Bu makalemizde sizler için sağlıklı kilo alma yöntemlerinden bahsedeceğiz.
Kilo Alamamanın Başlıca Nedenleri
İçindekiler
İlk olarak neden kilo alamadığınızı öğrenmekle başlamalısınız. İşte kilo alamamanın bazı nedenleri:
- Gün içinde aldığınız enerjinin harcadığınız enerjiden daha az olması,
- Sindirim sistemindeki bozukluklar,
- Metabolizmanın daha hızlı çalışmasına sebep olan hormonal hastalıklar (hipertiroid vb.),
- Bağırsak parazitleri ve emilim bozuklukları,
- Psikolojik hastalıklar ,
- İştahın olmaması,
- Yeme bozuklukları (anoreksiya nevroza, blumia vb.),
- Kullanmış olduğunuz ilaçlar ve bu ilaçların olumsuz etkileri,
- Gün içinde çok fazla hareketli olmak,
- Zayıflatan hastalıklar (kanser, tüberküloz vb.),
- Düzensiz yemek yeme ve uzun süren açlıklar,
- Düzensiz uyku saatleri,
Sağlıklı Beslenerek Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir?
Yukarıda sıralı maddelerdeki sorunların veya hastalıkların hiçbiri sizde yoksa ve hala kilo alamıyorsanız işte sizler için derlediğimiz birkaç kilo alma yöntemi:
1) Güne Mutlaka Kahvaltıyla Başlayın!
Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamamanızda büyük fayda var. Kahvaltınızda protein içeren yumurta, peynir ve süt ürünlerine yer verin. Ayrıca kahvaltınızın yanında taze sıkılmış meyve suları tercih edebilirsiniz.
Eğer sabah saatlerinde bir şeyler yemekte zorlanıyorsanız çok fazla yiyecek tüketmeyip sizi zorlamayacak 1 kâse yulaf lapası, 2 veya 3 adet grisini, 1 adet muz gibi sağlıklı alternatifler tüketebilirsiniz.
2) Düzenli Olarak Egzersiz Yapın!
Sağlıklı bir şekilde kilo almak ve istediğiniz şekildeki vücuda sahip olmak için kas kütlenizi artırmanız gerekmektedir. Bunun için dengeli ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra günlük olarak düzenli bir şekilde egzersiz yapmalısınız. Bu sayede vücudunuz bölgesel yağlanmayı engelleyip kas kütlesini artırarak kilo almanızı sağlar.
Haftanın 4-5 gününde yapacağınız egzersizler kilo olmanıza yardımcı olacaktır.
3) Uyku Saatlerinizi Düzenleyin!
Sağlıklı bir şekilde kilo alabilmek için dengeli beslenme ve egzersizin yanında uyku saatleri de çok önemlidir. Yetişkin bir birey için günlük yaklaşık 8 saatlik bir uyku yeterli olacaktır.
Gün içinde geç saatlerde uyanmak öğünleri atlamanıza yol açabilir. Ayrıca geç uyanmak gün içerisinde yapacağınız egzersizlerin azalmasına da yol açar. Kilo olma sürecinizde uyku saatlerinizi bir düzene bindirmek oldukça önemlidir.
4) Ara Öğün Yapmaya Özen Gösterin
Gün içerisinde beslendiğiniz 3 ana öğün dışında 2 ara öğün yapmalısınız. Bu ara öğünler sayesinde günlük ihtiyacınız olan gerekli besin ve enerjiyi alacaksınızdır. Ayrıca ara öğünler metabolizmanızı düzenlemeye yardımcı olacaktır. Sizler için ara öğünlerinizde tüketebileceğiniz alternatif besinleri aşağıda listeledik.
Kuruyemiş olarak:
- Badem
- Ceviz
- Fındık
- Fıstık
Kuru meyve olarak:
- Üzüm
- Hurma
- Kayısı
Kilo almanızı destekleyecek yağlı süt ürünleri:
- Tam yağlı süt
- Tam yağlı yoğurt
- Beyaz peynir
Tahıl olarak:
- Yulaf ve kahverengi pirinç tarzı tam tahıllar
Et ürünleri olarak:
- Tavuk
- Balık
- Dana eti
- Kuzu eti
Atıştırmalık olarak:
- Fındık ezmesi
- Bitter çikolata tarzı besinlere ara öğünlerinizde yer vererek gerekli vitamin ve enerjiyi alacaksınızdır.
5)Günlük İhtiyacınız Olan Protein Değerinizi Karşılayın!
Sağlıklı bir biçimde kilo alırken kas kütlesini artırmak ve gereksiz yağlanmanın önüne geçebilmek için gerekli olan diğer bir unsur protein alımıdır. Yetişkin bir bireyin günlük alması gereken protein miktarı vücut kütlesinin her bir kilogramı için yaklaşık 1 gram proteindir. Örnek verecek olursak 55 kilogram bir insan günde yaklaşık olarak 55 gram protein almalıdır. Protein ihtiyacınızı karşılayabilmek için et, tavuk, balık, yumurta, kuru bakla, süt ve süt ürünleri gibi besinler tüketebilirsiniz.
Yukarıda sizler için hazırladığımız maddeleri uygulayarak sizde sağlıklı bir biçimde kilo alıp istediğiniz bedene ulaşabilirsiniz. Bu maddeleri uyguladığınız takdirde hala kilo alamıyorsanız bir sağlık uzmanına danışmanızda fayda var. Sağlıklı günler dileriz!
