Kâğıtta Levrek Diyet Balık Yemeği Tarifi diyet yapan kişiler tarafından düşük yağ oranlarına sahip olması nedeniyle tercih edilen bir yemek çeşididir. Düşük yağ oranlarına sahip olması nedeniyle diyette diğer balık çeşitlerinden daha fazla tercih edilir. Levrek OMEGA 3 açısından oldukça zengin bir balık türüdür. Kâğıtta levrek balık tüketmek hem besleyici özellikleri hem de hafif bir lezzeti olması nedeniyle tercih edilir.
Diyette kâğıtta levrek en önemli diyet yemeğidir. Hem sağlıklı beslenmek hem de kalori alımına dikkat etmek için tercih edilir. Oldukça basit şekilde hazırlanan ve besleyici özellikleri ile ön plana çıkan kâğıtta levrek balığını severek tüketebilirsiniz.
Kâğıtta Levrek Diyet Balık Yemek Tarifi İçin Gerekli Malzemeler;
- 1 adet levrek balığı
- Tuz
- 1 adet domates
- Karabiber
- 1 adet limon
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 diş sarımsak
- 1 adet küçük soğan
- 2 adet defneyaprağı
Kâğıtta Levrek Diyet Balık Yapılışı;
- Kâğıtta levrek diyet balığında yapılması gereken ilk ve en önemli iş temiz bir şekilde balığı yıkamaktır. Tercihinize göre levrek balığını yıkadıktan sonra karabiber ve tuz ekleyerek lezzetlendirebilirsiniz.
- Daha sonra bir adet kuru soğan ve domatesi dilimleyerek hem lezzet hem de görsellik kazandırabilirsiniz.
- Limon, domates ve soğanı halka halinde doğramayı unutmayın.
- Sarımsakları diş halinde ezin
- Fırın tepsisinin içine yağlı kâğıdı koyun.
- Kâğıdın üstüne sarımsağı, soğanı ve levreği koyun
- Soğanların üst kısmına limonları ve domatesleri eşit şekilde yerleştirdikten sonra düzenli bir şekilde yerleştirin
- Ürünleri dizdikten sonra levrekleri yerleştirerek levrek balığının üstüne defneyapraklarını yerleştirin.
- Tepsiye dizme işlemi tamamlandıktan sonra levrek balığını hava almayacak şekilde güzelce yağlı kâğıtla kapatın. Levrek balığını sarma işlemini tamamladıktan sonra 2 kaşık zeytinyağını kâğıdın üstünde eşit miktarlarda payda edin
- Levreği daha önceden 180 derecede ısıttığınız fırında 25 dakika boyunca pişirin.
- 25 dakika boyunca yağı ve suyu ile pişen diyette levrek balık yemeğini diyet sırasında afiyetle tüketebilirsiniz.
Kâğıtta Levrek Diyet Balık Kalorisi
Diyet programlarınızın akşam menüsünde tüketebileceğiniz yemeklerin kalorisi düşük ve besin değerlerinin diyetinizi bozmayacak şekilde olması gerekmektedir. Bu nedenle akşam yemeklerinde kâğıtta diyet levrek balığını tüketirken yanında dereotu ve roka olmasının yanı sıra farklı yeşil sebzeler ekleyerek daha sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz. Doyuruculuk bakımından oldukça fayda sağlayan kâğıtta levrek balığını diyet süresince rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Kâğıtta Diyet Levrek Besin Değerleri
Levrek kalori besin değerleri 100 gramında 97 kalori bulunmaktadır. Küçük 300 gramlık bir levrek balığında 295 kalori bulunmaktadır. Buna göre kâğıtta diyet levrek balığının besin değerleri şöyledir;
| Besin Değeri | 100 gramda | % Günlük Değer |
| · Kalori | · 97 kalori | · % 4.8 |
| · Karbonhidrat | · 0.0 gram | · % 0.0 |
| · Lif | · 0.0 gram | · % 0.0 |
| · Protein | · 18.4 gram | · % 36.9 |
| · Yağ | · 2.0 gram | · % 3.1 |
| · Kolesterol | · 41.0 mg | · % 13.7 |
| · A Vitamini | · 154.0 IU | · % 3.1 |
| · C Vitamini | · 0.0 mg | · % 0.0 |
| · Potasyum | · 256.0 mg | · % 7.3 |
| · Kalsiyum | · 10.0 mg | · % 1.0 |
| · Demir | · 0.3 mg | · % 1.6 |
Levrek balığı soğuk ve ılık denizlerde yetişen bir balık türü olsa da her mevsim avlanabilen bir balık çeşididir. Ancak en lezzetli olduğu dönemler özellikle kış ayları ve ilkbahar aylarının başlangıç dönemleridir.
Levrek balığının ortalama besin değerleri şöyledir;
- %74 daha az kalori
- %157 daha az protein
- %100 daha az Karbonhidrat
- %80 daha az yağ
1 Adet Levrek Balığının Besin değeri;
| Besin Değeri | 100 gramda | 1 Adet / 300 g |
| · Kalori | · 97 kalori | · 291.0 kalori |
| · Karbonhidrat | · 0.00 gram | · 0.0 g |
| · Lif | · 0.0 gram | · 0.0 g |
| · Protein | · 18.4 gram | · 55.3 g |
| · Yağ | · 2.0 gram | · 6.0 g |
| · Kolesterol | · 41.0 mg | · 4100.0 mg |
| · A Vitamini | · 154.0 IU | · 462.0 IU |
| · C Vitamini | · 0.0 mg | · 0.0 mg |
| · Potasyum | · 256.0 mg | · 768.0 mg |
| · Kalsiyum | · 10.0 mg | · 30.0 mg |
| · Demir | · 0.3 mg | · 0.9 mg |
