Diyette Patates Nasıl Tüketilmeli

Diyette Patates Nasıl Tüketilmeli konusu özellikle diyette olanlar tarafından merak edilmektedir. Dünyanın farklı bölgelerinde sofralardan eksik olmayan ve hem pratik hem de lezzetli yemeklerin başında patates kullanılmaktadır. Lezzetli ve pratikliği nedeniyle tercih edilen patates önemli bir yere sahiptir. Lif değeri oldukça yüksek olan, bireylerin bünyesini güçlendiren, uzun süre tok tutma özelliği bulunan, düşük kaloriye sahip, ekonomik, besin değerleri oldukça yüksek ve pek çok birey tarafından tüketilen besinin zayıflamak isteyenler tarafından da yararlanması bireylerin dikkatini çekmektedir.

Diyette Patates Yenir Mi?

Diğer diyetlerde olduğu gibi patates yemeği de miktarı, düzenli tüketilmesi, yoğurtlu ya da doğru şekilde tüketilirse patates diyetiyle zayıflama ve beden sağlığı için son derece önemlidir. Ancak bireyler sıkı bir diyet yapmak istiyorlarsa kesinlikle uzman bir diyetisyene başvurmaları gerekmektedir.

Ancak biz sizin için Haftada 6 kilo verdiren Şok Patates Diyetini Sizin İçin Hazırladık.

3 günlük Örnek Patates Diyet Listesi

1. Gün

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış patates
• 4 yemek kaşığı yoğurt

Öğlen Yemeği

• 1 adet haşlanmış patates
• 4 yemek kaşığı yoğurt

Akşam Yemeği

• 8 yemek kaşığı yoğurt

 

2. Gün

Kahvaltı

• 4 yemek kaşığı yoğurtla birlikte kahvaltı tüketin

Öğlen Yemeği

• 1 adet haşlanmış patates
• 3 yemek kaşığı yoğurt

Akşam Yemeği

• 8 yemek kaşığı yoğurt
• 1 adet haşlanmış patates

 

3. Gün

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış patates

Öğlen Yemeği

• 1 adet haşlanmış patates
• 3 yemek kaşığı yoğurt

Akşam Yemeği

• 4 yemek kaşığı yoğurt

• Günlük Örnek Patates Diyeti

 

1. Gün

Kahvaltı

• 2 adet orta boy haşlanmış patates

Öğlen Yemeği

• 2 adet orta boy haşlanmış patates

Akşam Yemeği

• 3 adet orta boy haşlanmış patates

 

2. Gün

Kahvaltı

• 2 adet orta boy haşlanmış patates

Öğlen Yemeği

• 2 adet orta boy haşlanmış patates

Akşam Yemeği

• 2 adet orta boy haşlanmış patates

 

3. Gün

Kahvaltı

• 2 adet orta boy haşlanmış patates

Öğlen Yemeği

• 2 adet orta boy haşlanmış patates

Akşam Yemeği

• 3 adet orta boy haşlanmış patates

 

4. Gün

Kahvaltı

• 1 adet elma
• 2 adet mandalina

Öğlen Yemeği

• 2 adet orta boy haşlanmış patates

Akşam Yemeği

• 2 adet but tavuk ızgara
• Haşlama
• Yeşil salata

5. Gün

Kahvaltı

• 1 adet elma
• 2 adet mandalina

Öğlen Yemeği

• 1 adet elma
• 2 adet elma

Akşam Yemeği

• 2 porsiyon balık ya da bonfile
• Karışık salata

6 Gün

Kahvaltı

• 1 adet elma
• 2 adet mandalina

Öğlen Yemeği

• 1 adet elma
• 2 adet portakal

Akşam Yemeği

• 2 porsiyon balık ya da bonfile
• Karışık salata

7. Gün

 

Kahvaltı

• 1 adet elma
• 2 adet mandalina

Öğlen Yemeği

• Yeşil soğan
• Patates salatası
• 1 tatlı kaşığı sıvı yağ

Akşam Yemeği

• Yeşil salata
• 3 yumurta teflon tavada hazırlanmış

Patates Diyetinin Zayıflamaya Etkisi Nedir?

Haşlanmış patates diyetiyle zayıflamak mümkündür. Ancak bu durum bireylere ve bünyelere göre değişiklik göstermektedir. 3 günlük diyet listesi süresinde haşlanmış patates diyetini tüketerek vücudunuzda yağ yakımlarını hızlandırabilirsiniz. Lifli bir besin olan patatesle gün içinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lifi alarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Patates diyeti yaparak kısa süreli bir programa uymaya özen göstermekte fayda var. Listenin dışına çıkıldığındaysa kilo verme durumunuz zorlaşacaktır. Bu nedenle bol su tüketerek diyet sürecini hızlandırarak hedeflediğiniz kiloya kısa sürede ulaşabilirsiniz.

Patates Diyetinin Zararları Var Mı?

Patates diyeti oldukça düşük kalorili bir beslenme programıdır. Gün içinde ortalama 800 kalori alımı gerçekleşmektedir. Bu miktar gün içinde bir bireyin alması gereken kalori miktarının oldukça altındadır. Bu nedenle enerjinizde düşüklük ve yorgunluk hissi yaşanabilir.

Şeker hastaları için patates diyetinin zararları görüneceği için bu diyet listesi tavsiye edilmemektedir. Patates nişasta oranı bakımında da zengin bir besin kaynağı olduğu için glisemik indeksi yüksektir. Bu nedenle şeker hastalarının sağlığını tehdit eden unsurlar bulunmaktadır.

Her diyet programında olduğu gibi patates diyetine başlamadan önce doktorunuzda danışmakta fayda var. Kalp, tansiyon ve şeker hastalarının bu diyeti uygulaması kesinlikle önerilmez. Genellikle ağır yemek sonrasında detoks olarak uygulanan diyet listesi çocuklar ve hamileler için uygun değildir.

 

100 Gram Patatesin Besin Değerleri

Besin	Besin değeri
·        Kalori	·        93 kalori
·        Karbonhidrat	·        17.5 g
·        Protein	·        2.0 g
·        Yağ	·        0.1 g
·        A Vitamini	·        2.0 IU
·        C Vitamini	·        19.7 mg
·        Potasyum	·        425.0 mg
·        Kalsiyum	·        12.0 mg
·        Demir	·        0.8 mg