Her kadının lügatinde bel bölgesi nasıl eritilir? Sorusu vardır. Kadınların çoğu bir dilek hakkı olsa fazla kilolarından ışık hızıyla kurtulmayı diler. Karın bölgesindeki yağlanma ayrı dert, basenlerin çıkması ve selülitler ayrı dert; bel bölgesinde yağlanma ayrı derttir. Gelen gideni aratırmış ya; bu durum kilolar için tam tersidir. Ama işte mesele; onları nasıl postalayacağımızdır.
Hem belki ideal kilodayız fakat bel çevremizde yağlanma var. Olamaz mı? Olabilir. Peki tehlike çanları çalıyor mu? Önce durum değerlendirmesi yapmalıyız.
Bel Bölgesinde Yağlanma Nasıl Tespit Edilir?
İçindekiler
Bunun için elimize bir mezura alalım. (Esnememeli.) Onunla bel çevremizi ölçelim. Kaburgamızın en alt kısmına bir işaret koyalım. Yanlarımızdaki kalça kemiği çıkıntısı olan bölgeyi de işaretleyelim. İki nokta arasını mezurayla ölçerek tam ortaya bir nokta koyalım. Kadınsak ve bel çevremiz 80 cm’den fazla çıktıysa acil durum ilan etmeliyiz.
Erkeksek ve ölçüm sonucumuz 94 cm’nin üzerindeyse bizim için diyet yolu göründü demektir.
Yağlar bel çevresinde toplanıyorsa buna elma tipi (android) şişmanlık denir. (Ben de diyorum bu Samsung’a niye ısınamıyorum! Hayır iOS gibi o duyguyu veremiyordu işte bu yüzdenmiş. Sesli güldünüz değil mi? Çünkü çok kötü.)
Ama bu yağlar bedenimizin alt bölümlerinde (kalça, basenler vs.) toplanıyorsa adı armut tipi (jinoid) şişmanlık olur. (Elma desek de armut desek de bunlar hiç çıkmasa keşke.)
Bel Bölgesinde Yağlanma Zararları
Bel bölgesi yağlanma için bir şeyler yapmazsanız –sizi demoralize etmek istemiyoruz ama- şunlarla karşılaşma ihtimaliniz vardır:
- İnsülin direnci ve tip 2 diyabet
- Kalp-damar hastalıkları
- Kolon kanseri
- Felç
- Uyku apnesi
- Kemik erimesi
- Alzheimer
- Hipertansiyon
Bel Bölgesinde Yağlanma Nasıl Giderilir?
Bel bölgemizde yağlanma neden kaynaklanıyor? Bunun tespiti için doktora gitmeliyiz. Belki hipotiroid var, belki hormonal bir bozukluk söz konusu, ya da insülin direncimiz mevcut.
Genetik faktörler de bel bölgesi yağlanma konusunda etkilidir. Bazı insanlar karın-bel çevresinden kilo almaya yatkınken bazıları da basen bölgesinden almaya müsaittir.
Aldığımız kalori ile yaktığımız kalori birbirini tutmuyorsa bu ne yaman çelişki olacak ve bel bölgemiz hâliyle yağlanacaktır. Hareketsiz bir yaşam tarzına sahipsek, harcadığımız kaloriden fazlasını kazanıyorsak (keşke aynısı para için olsa), neyse işte böyle durumlarda hayatın acı gerçekleri tezahür edecek ve bel bölgesi yağlanırsa ne olur? Sorusunun somut örneği olarak dolaşmaya başlayacağızdır.
Bel bölgesinde yağlanma tedavisi için yapmamız gereken ilk şey; yağlanmaya sebep olan besinlerden uzak durmak ve kendimize uygun bir diyet programı ile yolumuza devam etmektir. Bunu egzersizle desteklemenin şart olduğunu söylemeye gerek yoktur ama evvelâ bazı gıdaları kara listeye almamız (hiç değilse asgari seviyeye indirmemiz) lâzımdır.
Bel Bölgesinde Yağlanmaya Sebep Olan Yiyecekler
- Tatlılar
- Hamur işleri
- Soslar
- Kremalı yemekler
- Hazır meyve suları
- ‘Diyet’ etiketine sahip olsa bile früktoz şurubunun yüksek oranda bulunduğu ürünler
- Aşırı alkol
- Kızartmalar, işlenmiş gıdalar, Fast-food ürünleri
- Bazen sağlıklı besinlerin ve kuruyemişlerin fazlası da bel bölgesi neden yağlanır? Sorusuna yanıt niteliği taşır.
- Yüksek glisemik indeksine sahip besinler çabuk acıkmaya neden olur ve günlük kalori ihtiyacının aşılmasına yol açar. Posa bakımından da fakir oldukları için gereğinden çok tüketilmeleri durumunda bel bölgesinde yağlanma olması kaçınılmazdır. Örneğin; patates, pirinç, beyaz ekmek, makarna, şekerli gıdalar bunlardandır.
- Elbette bel bölgesi yağlanma sebepleri arasında trans yağ asitleri ve doymuş yağlar başta gelir. Et, margarin, cipsler, işlenmiş etler, süt, yoğurt gibi besinlerin yağ içeriği yüksektir. Ölçülü tüketilmezse karın ve bel bölgesi neden yağlanır? Sorusunun cevabı hâline dönüşürler.
Bel Bölgesindeki Yağlar Nasıl Eritilir?
Evet; hepimiz çay saatlerinin fiyakalı misafiri ince belli bardak gibi ince bir bele sahip olmak istiyoruz. (Ben ne suç işledim de şu an bu işkenceye maruz kalıyorum demeyin. Konumuz diyet olduğu için stresliyiz ve ortamı germemeye çalışıyoruz, o kadar.)
Bel bölgesi eritme için önce doktora gidip tahlilelerinizi yaptırmanız ve buna göre belirlenecek tedaviye uymanız gerekir. Bunun dışında bel inceltme için uygulanabilecek temel öneriler şunlardır:
- Porsiyon miktarını azaltalım. ‘Aç kalan doymam sanmış.’ misali tabağımızı Eyfel kulesine çevirmeyelim.
- Sebze, meyve, kurubaklagil ve tam tahıl tüketimini artıralım.
- Salataları mümkünse yağsız veya çok az yağlı olarak hazırlayalım. Yemeklere yağ koyarken de buna dikkat edelim.
- Süt ürünlerinde tercihimizi az yağlı olanlardan yana kullanalım. Doymuş yağ asitlerinden uzak duralım.
- Kuruyemiş tüketiminde günlük 1 avuç miktarını aşmayalım.
- Kahve içmek yağ yakmaya destek olur. Ancak krema ve aroma gibi şeyler yağmurdan kaçarken doluya tutulmamıza sebep olabilir. Kahve olarak az yağlı ve sütlü, yahut filtre kahve, sade kahve içebiliriz.
- Şeker tüketimine sınırlama getirelim.
- Her öğünde posalı besinler tüketmeye özen gösterelim.
- Hazır gıdalardan kaçınmaya çalışalım.
- Bir diyetisyene giderek vücut yağ analizimizi yaptıralım. Bu sayede bölgesel yağ dağılımımızı öğrenelim. Kilomuza ve yağ oranımıza göre belirlenen hedef doğrultusunda uygun bir beslenme programı tatbik edelim.
- Yüzme, bisiklet, koşu, yürüme, tenis ve benzeri kardiyo tarzı egzersizleri unutmayalım.
- Akşam saat 6’den sonra hiçbir şey yememeye çalışalım. (Su, süt, bitki çayı buna dâhil değildir. Fakat meyveler ve kuruyemişler dâhildir. Bunları ara öğünde yiyelim.)
- Bel bölgesinde yağ yakımı için Akşam yemeklerimiz hafif olsun, mesela haşlanmış sebze ve yoğurt gayet idealdir. Tavuk, hindi, ızgara et, balık vb. yiyebiliriz Fakat bunların yanında salata ve sebze yemeği tüketmeyi unutmamalıyız.
- Çörek otu, keten tohumu vb. yağlı tohumları beslenme programımıza ekleyelim.
- Günlük su tüketimimiz 2 litreden az olmasın.
- Stresten uzak duralım.
- İşin sırrı her şeyi kısmak yerine azar azar ve dengeli yemektir. Öğün atlanması, akşam yemeği yenmemesi, ara öğün yapılmaması, ekmek tüketilmemesi yanlıştır. Sağlıklı besinlerin fazlası da zararlıdır.
- Bel inceltme egzersizleri yapalım.
O zaman size şu vurucu şiirimizi armağan ediyor ve bugünkü ‘kötü espriler ışığında bel bölgesi inceltme’ programımızın sonuna geliyoruz:
