1. Ana Sayfa
  2. Kaç Kalori
  3. Peynirli Omlet Kaç Kalori

Peynirli Omlet Kaç Kalori

Peynirli omlet kaç kalori? sorusu bu lezzetli besine kahvaltı sofralarında sık sık yer veren herkesin aklına gelmiştir. Yumurtadan hazırlandığı için bolca protein barındıran omlet, ekstra malzemeleri sayesinde zengin bir içeriğe sahiptir. Yumurtaların çırpılıp yağda pişirilmesiyle elde edilen omlet, özellikle hem büyüme çağındaki çocuklar hem de sporcular için önemlidir.

Omlet yapımında dereotu, kaşar, maydanoz, süt, domates, biber, jambon, sucuk, sosis hatta brokoli bile kullanılır. Peynir ise tam bir kalsiyum deposudur. Dolayısıyla peynirli omlet kalsiyum ve protein ihtiyacının büyük bir bölümünü karşılar. Vücut için iyi bir enerji kaynağıdır. Günü zinde geçirmeye yardımcı olur. Peynirli omlet tok tutar ve diyette de güvenle tüketilebilir. Tek şart fazla yağ kullanmamaktır. Yağsız peynir kullanılması daha doğrudur.

Tabii ki omlet yalnızca kahvaltıda değil her öğünde yenebilir. Kilo vermeyi destekleyen omlet, sağlıklı beslenme programının bir parçası olabilir.

Bir bütün omlet 94 kalori barındırır ve 61 grama tekâbül eder. Bu ise yetişkin bir erkeğin günlük kalori ihtiyacını %3.9, yetişkin bir kadının günlük kalori gereksinimini ise %4.7 oranında karşılar. Omlete yağsız peynir ve sotelenmiş sebze katmak besin değerini yükseltip yağ miktarını azaltır.

Omlet Kaç Kalori?

Omlet kalori cetveli içerisinde en yüksek kalorili omlet çeşidi patatesli, en düşük kalorili omlet ise ıspanaklı omlet olarak görülmektedir:

  • 100 gram soğanlı omlet 141 kalori
  • 100 gram patatesli omlet 260 kalori
  • 2 yumurtalı omlet 210 kalori
  • 100 gram ıspanaklı omlet 74 kalori
  • 100 gram maydanozlu omlet 157 kalori
  • 1 porsiyon mantarlı omlet 135 kalori
  • 1 yemek kaşığı mantarlı omlet 16 kalori
  • 150 gramlık patatesli omlet 390 kalori
  • 1 porsiyon sucuklu omlet 242 kalori
  • 100 gram sade omlet 184 kalori

Kaşar Peynirli Omlet Kaç Kalori?

  • Büyük boy porsiyon kaşarlı omlet 400 kaloridir.
  • Küçük porsiyon kaşarlı omlet 133 kaloridir.
  • Orta porsiyon kaşarlı omlet 240 kaloridir.
  • 1 yemek kaşığı kaşarlı omlet 27 kaloridir.
Önerilen Yazı
Muz Kaç Kalori ve Faydaları

Peynirli Omlet Kaç Kalori?

  • 120 gram lor peynir ile yapılan omlet 222 kaloridir.
  • 1 porsiyon dereotlu peynirli omlet 149 kaloridir.
  • Yarım porsiyon dereotlu peynirli omlet 74 kaloridir.
  • 1 porsiyon beyaz peynirli omlet 216 kaloridir.
  • Yarım porsiyon beyaz peynirli omlet 108 kaloridir.

Peynirli Omlet Besin Değerleri

Omlet besin değeri yüksek bir gıdâdır. Fakat bu, onu doyasıya yiyebileceğimiz anlamına gelmez. Her şeyde olduğu gibi omlet tüketiminde de aşırıya kaçmamak gerekir. Sık aralıklarla ve fazla miktarda olmamak şartıyla diyette omlet yenir. 100 gram peynirli omletin besin içeriği ise kısaca şöyledir:

  • 97 mg demir
  • 54 mg C Vitamini
  • 27 iu A Vitamini
  • 4 mg kalsiyum
  • 88 mg potasyum
  • 42 mg sodyum
  • 04 mg kolesterol
  • 53 g lif
  • 77 g yağ
  • 46 g protein
  • 28 g karbonhidrat

Diyet Peynirli Omlet Tarifi

Malzemeler

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Tuz
  • 2-3 tutam dereotu veya 1 tutam maydanoz (İsteğe bağlı)
  • 2 parmak kalınlığında iki dilim beyaz peynir ya da 2 ince dilim light kaşar peyniri
  • 3 yumurta

Yapılışı

  1. Yumurtaları bir kâsede iyice çırpın. (Önce tuz eklemeyi unutmayın.)
  2. Zeytinyağını tavada ısıtın.
  3. Yumurtayı içerisine aktarın.
  4. Alt tarafı piştikten sonra tavayı hareket ettirip üstteki çiğ sıvı yumurtanın da pişmesine yardımcı olun.
  5. Pişirdiğiniz omlete peyniri ve sebzeleri ilâve edin. Hepsi bu kadar!
Diğer Yazılarımıza da Göz Atın
Yorum Yap

Yorum Yap