Günlük 1000 kalorilik diyet kısa sürede forma girip kilo vermek isteyenlerin imdadına yetişiyor. Birçok örneği bulunan günlük 1000 kalorilik diyet programını ünlü bir doktordan alıntıladık. Ağır yaşamlar Dr. Nowzaradan diyeti hızlı ve sağlıklı kilo vermeniz için uygun bir diyet. Günde 1000 kalori almak korkutucu gelsede sağlıklı bir beslenme programıyla hiçte zor değil. Çünkü günde 1000 kalori yakmak fazla uğraş gerektirmez. Kilo vermek içinde alınan kalorinin fazlasını yakmamız gerektiğinden sadece günde 1000 kalori alıp fazlasını yakarak kolaylıkla kilo verebileceksiniz.
1000 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?
İçindekiler
1000 kalorilik diyet yapanlar incelendiğinde çoğunluğunun haftada 2-5 kilo arasında verdikleri görülmüştür. Ancak bilindiği gibi kilo verme; kişinin boyu, kilosu, yaşam tarzı, yaptığı egzersizler, sağlık sorunları gibi etkenlere göre değişmektedir. Günlük 1000 kalori almak birkaç haftada düzene girmenizi sağla
1000 Kalorilik Diyet Sağlıklı Mı?
Günlük 1000 kalorilik diyet birçok kişi için düşük sayılabilecek bir diyeti temsil eder. Ancak ciddi kilo problemi olan ve kiloya bağlı sağlık sorunlarıyla boğuşan, aynı zamanda kronik rahatsızlıkları kilo yüzünden riskli seviyelere çıkan kişilerde uygulanması gerekir. Ayrıca tansiyon, kalp rahatsızlıkları, yüksek kolesterol, eklem rahatsızlıkları, diyabet gibi fazla kilonun dahada tetiklediği hastalıkları olan kişilerde kısa süreli uygulanması fayda sağlar. Ancak sağlıklı bireylerde, hamilelerde, emziren annelerde, yaşlılarda uygulanmamalıdır.
1000 Kalorilik Diyeti Kimler Yapabilir?
1000 kalorilik diyet uzun süre kilo vermek için uğraşıp verememiş kişilerde oldukça etkili. Aynı zamanda sağlık problemi nedeniyle kısa sürede kilo vermek isteyenler için de ideal. Doğum kilolarından kurtulmak isteyen kadınlar emzirme dönemleri bittikten sonra uygulayabilirler. Fazla kilolu ve obez kişilerde bu diyete başvurulabilir. Aynı şekilde Dr. Nowzaradan’ ın yaptığı gibi aşırı obez kişilerde cerrahi müdahaleden önce uygulanmakta. Diyabet ve kalp hastalığı olan kişiler doktor kontrolünde 1000 kalorilik diyeti yapabilirler. Metabolizma hızı düşük kişiler eğer günlük almaları gereken kalori ihtiyaçları 1500-1800 arasında ise rahatlıkla bu diyeti uygulayabilirler. Ayrıca karaciğer yağlanması problemi olan, selülit ve bölgesel yağlanma görülen kişilerde uygulandığı bilinmekte.
Ağır Yaşamlar Dr. Nowzaradan’ın Diyet Listesi
Dr. Nowzaradan’ın 1000 kalorilik diyet listesi tam olarak uygulanmalı ve egzersiz ile desteklenmelidir.
Kahvaltı: 385 kalori – 24 gram protein
- Et/Protein: 57 gram – 160 kalori – 14 gram protein
- Nişasta/Ekmek: 1 dilim – 80 kalori – 2 gram protein
- Yağ: 1 porsiyon – 45 kalori – 0 gram protein
- Yağsız süt: 177 ml – 100 kalori – 8 gram protein
Et/protein seçenekleri; 2 yumurta beyazı ya da 113 gram yumurta ikamesi; omlet yada çırpılmış yumurta (kızarmış yumurta yasak), hindi sosis, 113 gram fasulye, 113 gram yulaf ezmesi, 113 gram yağsız süzme peynir, 170 gram yoğurt, tam buğdaylı ya da tam tahıllı ekmek- sadece 1 dilim. meyve ve meyve suyu yasak.
Öğle Yemeği: 265 kalori – 21 gram protein
- Yağsız et/Protein: 85 gram – 135 kalori – 21 gram protein
- Nişastalı Sebzeler: 76 gram – 60 kalori – 0 gram protein
- Nişastasız Sebzeler: 113 gram – 25 kalori – 0 gram protein
- Yağ: 1 porsiyon – 45 kalori – 0 gram protein
Nişastasız sebzeler; havuç, brokoli, yeşil fasulye, karnabahar, kuşkonmaz, brüksel lahanası, lahana, ıspanak, kabak. Nişastalı sebzeler/baklagiller; 113 gram fasulye ya da bezelye, 113 gram balkabağı. Etler; fırında ya da ızgara, kızarmış ya da ekmek içerenler yasak. Salatalar; isteğe bağlı olarak 30 gram yağsız peynirle beraber 85 gram yağsız et/protein/ton balığı. Hindi eti – 6 dilim. Meyve, meyve suyu ve ekmek/tahıl yasak.
Ara Öğün:
- Protein: 30 gram – 75 kalori – 4 gram protein
Hindi yada jambon ruloları. Sade yoğurt/light yoğurt
Akşam Yemeği: 265 kalori – 21 gram protein
- Yağsız et/Protein: 85 gram – 135 kalori – 21 gram protein
- Nişastalı Sebzeler: 76 gram – 60 kalori – 0 gram protein
- Nişastasız Sebzeler: 113 gram – 25 kalori – 0 gram protein
- Yağ: 1 porsiyon – 45 kalori – 0 gram protein
Nişastasız sebzeler; havuç, brokoli, yeşil fasulye, karnabahar, kuşkonmaz, brüksel lahanası, lahana, ıspanak, kabak. Nişastalı sebzeler/baklagiller; 113 gram fasulye ya da bezelye, 113 gram balkabağı. Etler; fırında ya da ızgara, kızarmış ya da ekmek içerenler yasak. Salatalar; isteğe bağlı olarak 30 gram yağsız peynirle beraber 85 gram yağsız et/protein/ton balığı. Hindi eti – 6 dilim. Meyve, meyve suyu ve ekmek/tahıl yasak.
Günün toplamı: 990 kalori – 70 gram protein
