Ay da 5 kilo vermek, diyet listelerine ve yapılacak olan egzersizlere bağlı kalmanız durumunda hic de zor değil. Unutmayın konular bilgi amaçlıdır. Her bünye ve bağışıklık sistemine göre farklılık gösterebilir.
1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi
İçindekiler
1. Gün
Sabah
- 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
- 1 dilim light keçi peyniri
- Mevsim yeşilliği
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Öğle
- 6-8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
- 1 kase yağsız yoğurt
Akşam
- 1 porsiyon haşlanmış tavuk
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
- 1 kase yağsız yoğurt
2. Gün
Sabah
- 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Mevsim yeşilliği
- 1 dilim sade wasa
Öğle
- 1 porsiyon ızgara köfte
- 1 kase mevsim salata
- 1 su bardağı light ayran
Akşam
- 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
- 1 kase cacık
3. Gün
Sabah
- 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
- 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri
- Domates-salatalık
- 1 dilim kepekli etimek
Öğle
- Haşlama- Közleme sebze
- 1 kase yağsız yoğurt
Akşam
- 1 porsiyon ızgara balık
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
4. Gün
Sabah
- 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
- 1 adet haşlanmış yumurta
- ¼ adet avokado
- Salatalık
- 1 dilim sade wasa
Öğle
- 1 porsiyon mantarlı tavuk sote
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
- 1 su bardağı light ayran
Akşam
- 1 porsiyon buğulama balık
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
5. Gün
Sabah
- 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı
- 1 dilim yağsız beyaz peynir
- Mevsim yeşillikleri
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Öğle
- 1 orta boy kepçe yağsız çorba
- ½ porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
- 1 kase cacık
Akşam
- ½ porsiyon haşlama tavuk
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
- 1 su bardağı light ayran
6. Gün
Sabah
- 1 fincan şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 dilim light beyaz peynir
- Domates-salatalık
- 1 adet kepekli grissini
Öğle Yemeği
- 6 yemek kaşığı haşlanmış kurubaklagil
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
- 1 su bardağı light ayran
Akşam
- Haşlama sebze yemeği
- 1 kase probiyotik yoğurt
7. Gün
Sabah
- 1 fincan şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde light beyaz peynir
- Mevsim yeşillikleri
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
- 1 kase yağsız yoğurt
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara balık
- Yağsız- bol sirkeli mevsim salata
Bu verdiğimiz liste sağlık açısından son derece besleyici ve etkilidir. Kalori dengesini bozmadan yiyecek ve içeceklerde değişiklikler yapabilirsiniz. Ancak programa sadık kalmanız gerekmektedir. 1 ayda 5 kilo verdiren diyet listesi ve farklı beslenme yazılarımız için sitemiz içerisinde vakit geçirebilir, geri bildirimde bulunabilirsiniz.
