1. Ana Sayfa
  2. Diyet Listesi
  3. 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

featured

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet, ideal kilosuna en hızlı şekilde ulaşmak isteyen kişiler tarafından yapılmaktadır. Şok diyet listelerine göre içerik açısından protein miktarı daha yüksek olan bir besin programı olarak bilinmektedir.

Sağlıklı bir diyet programında bireyler 1 ayda 4 ile 6 kilo arasında vermektedir. Bu hedefe ulaşmak amacıyla bu süreç içerisinde bireylere uygun olarak hazırlanmış egzersiz programıyla birlikte kalori yakımı gerçekleştirebilirsiniz. Bu süreçte dikkat edilmesi gereken en önemli konu ise kahvaltıdır. Kahvaltıyı oldukça günün en erken saatlerinde yapmanız gerekmektedir. Gün içinde öğün tüketimi esnasında düşük kalori ancak protein açısından yüksek öğünleri tercih etmek son derece önemlidir. Metabolizmanın hızlandırılmasına katkı sağlayan ara öğünleri tercih etmekte son derece önemlidir.

Metabolizmanın hızlandırılmasına katkı sağlayan ara öğünler arasında 2 ile 2 buçuk saat aralıklar olması gerekmektedir. İncir, hurma ve muz gibi glisemik indeksi yüksek seviyelerde olan besinlerin yerine vişne, çilek, elma ve armut gibi mevsim meyvelerinden glisemik indeksi düşük seviyede olanları tercih etmeniz önerilmektedir. Meyve tüketiminden sonra acıkan bireyler ise kan şekerini dengelemek için kesinlikle kalsiyum içeriği açısından yüksek olan kefir, yoğurt, süt ve ayran gibi proteinden zengin olan besinler ya da fındık, badem, yer fıstığı ve ceviz gibi kuruyemişleri tercih edebilir. Uzun süre boyunca tok hisseden bireyler diyet listelerinin dışına çıkmamalı ve ideal kilolarına kısa sürede ulaşmaları mümkündür. Gün içinde 3 ana öğün ve en az 2 ara öğün tüketmeleri yeterli olacaktır. Akşam saatlerinde ise metabolizma yavaşlayacağı için hafif yemekleri tercih edebilirsiniz.

1 ayda 10 Kiloyu Nasıl Hızlı Verebilirim?

1 ayda oldukça hızlı bir şekilde sonuç elde etmek isteyen bireyler diyet programlarının yanı sıra bol şekilde yürüyüş yapmalı ve bölgesel problemleri bulunan yerler için ekstra çaba göstermelidir. Bireylerin kendisi plates, yüzme, fitness, basketbol, tenis ve voleybol gibi spor türlerinden ideal olanlarını seçerek beslenme ve spor yapma alışkanlıklarını da kazanmalıdır. Gün içinde ekstra kalori yakmak için asansör kullanmak yerine merdivenleri inip çıkabilir, toplu taşıma araçlarına binmek yerine evlerine yakın 1 durakta inerek eve yürüyerek gitmekte fayda vardır.

Kilo verme süreci içinde en önemli konulardan bir tanesi de su tüketimidir. Metabolizmayı hızlandıran su tüketimi için gün içinde en az 2 litre su tüketmeniz gerekmektedir. Bu listeyi uygulamadan önce kesinlikle diyetisyen kontrolüne gitmeniz gerekmektedir. Tüketilen lifli besinler vücut içinde uzun süre kalarak tokluk hissi sağlayacaktır. Bu nedenle günlük beslenme programı içine yulaf kepeği, kurubaklagil, kabuklu meyve, buğday kepeği ve sebze tüketimine yer vermek son derece önemlidir. Kan şekerini dengeli seviyede tutan lif ayrıca insülin direncini dengeleyerek uzun vadede meydana gelebilecek problemlerin de önüne geçer.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Programı Sağlıklı MI?

Fazla kilolarından rahatsız olan bireylerin bu kilolardan kurtulmak için büyük çaba sarf eder Üstelik bu kilolardan kısa sürede kurtulmak isteyenler ve ideal vücut şekline kavuşmak için büyük hayaller kurarak emek verirler. Ancak bu hayalin gerçeğe dönüşmesi için dikkat edilmesi gereken en önemli konu daha sağlıklı bir şekilde kilo vermektir. Sağlık problemi olan bireylerin kısa süreli diyet programlarını uygulayarak kilo verdikten sonra bu kiloları hızlı bir şekilde geri aldıkları görülmektedir.

Son dönemlerde 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programları ise birden fazla insan tarafından dikkate alınmış ve ilgi çekici bir hale gelmiştir. Kısa süre içinde hayali kurulan vücut şekline sahip olmak için diyet programı araştırılmaktadır. Ancak bu hayali yerine getirmek için vücut sağlığını tehlikeye atmamak gerekmektedir. 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programlarını uygulamak isteyen bireylerin kesinlikle kan tahlillerini yaptırmalı ve kontrol ettiği uzmana bu bilgileri vermelidir. Kilo ve boy ölçüleri alınarak vücudun yağ, kas ve su oranları belirlenmelidir. 1 ay içinde vücudun 4 kilodan fazla yağ kaybetmesi vücudu zorlar ve sağlık problemlerine neden olabilmektedir. Özellikle kronik rahatsızlıkları bulunan bireyler 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programlarına son derece dikkat etmesi gerekir.

Böbrek, kalp ve hipertansiyon gibi oldukça ciddi kronik rahatsızlıkları bulunan bireylerin karaciğerlerinde yağlanma problemleri ile karşı karşıya kaldıkları görülmektedir. 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programları düşük kalori beslenmeleriyle oluşturulmaktadır. Vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminler ve minarelerden eksik yapılan diyet programları sonucunda ise kas erimeleriyle karşılaşmaları mümkündür. Kilo kaybının daha sağlıklı olabilmesi için vücuttan yağ kaybının yaşanması gerekir. Eksik vitamin ve mineraller sonucunda ise kas kaybı yaşamak vücudun bağışıklıklarını düşürerek farklı hastalıklara neden olabilmektedir.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesinin Püf Noktaları

  • 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programının asıl amacı vücutta bulunan yağ yakımı sağlamaktır. Minerallerden eksik bir beslenme programından uzak durulması durumunda kas kayıplarının önüne geçebilirsiniz.
  • 1 ayda 10 kilo verdiren diyet programını etkili bir hale getirmek için düzenli olarak günlük 1 saat yürüyüş yaparak günlük hareket düzeyinizi artırabilirsiniz.
  • Her sabah düzenli olarak aç karnına içilen bir bardak limonlu su yağ yakımı hızlandırır
  • 1 ayda 10 kilo verdiren diyetle verdiğiniz kiloları geri almamak için düzenli ve sağlıklı beslenmeli egzersiz yaparak hayat tarzınızı değiştirmeniz gerekmektedir. Verilen kilolardan sonra yüksek kalorili yiyeceklere geri dönüş yapmak ve hareketsiz kalmak kısa sürede aynı kiloları geri almanıza neden olabilmektedir.
  • Düzenli olarak uyku saatlerini alışkanlık haline getirmek metabolizma hızının düşmesinin önüne geçmektedir.
  • Günde en az 2 litre su tüketimi sayesinde metabolizma hızınızı artırarak kilo verebilirsiniz. Bunun yanı sıra yeterli miktarlarda su tüketimi gerçekleştirmek tokluk hissi vererek açlık krizlerinin önüne geçer
  • Az ve sık yemek yeme metabolizmanızı daha canlı tutacaktır. Ara öğünler uygulamak diyet programları için en önemli ve önerilen beslenme şekli olarak bilinmektedir.
  • Hızlı kilo verme isteğiyle sağlıklı beslenme hayat tarzına geçirilmemelidir. Sağlıksız bir şekilde kilo kaybı çok kısa sürede geri alınacak kilolar olarak bilinir ve bu oldukça faydasızdır. Oldukça sabırlı bir şekilde hareket ederek sağlıklı besinler tüketerek diyet programını uygulamak bireylerin kas kaybı yaşamasının önüne geçecektir.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

 

  1. Gün Diyet Listesi

Sabah:

  • 1 ince dilimlenmiş tam tahıllı ekmek
  • Çubuklu tarçın bitki çayı ya da 1 fincan şekersiz bitki çayı
  • Mevsim yeşillikliyi
  • 1 dilim light keçi peyniri

Öğlen Yemeği:

  • 1 kâse yoğurt
  • 8 yemek kaşığı kuru baklagiller yemeği

Akşam Yemeği:

  • 1 kâse yağsız yoğurt
  • 1 porsiyon haşlanmış tavuk
  • Bol sirkeli yağsız mevsim salata

 

  1. Gün Diyet Listesi

Sabah:

  • 1 dilim sade wasa
  • Çubuklu tarçın bitki çayı ya da 1 fincan şekersiz bitki çayı
  • Mevsim yeşilliği
  • 1 adet haşlanmış yumurta

Öğlen Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara köfte
  • 1 su bardağı light ayran
  • 1 kase mevsim salata

Akşam Yemeği:

  • 1 kase cacık
  • 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
  • Bol sirkeli yağsız mevsim salata
  1. Gün Diyet Listesi

Sabah:

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Çubuklu tarçın bitki çayı ya da 1 fincan şekersiz bitki çayı
  • Salatalık domates
  • 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri

Öğlen Yemeği:

  • 1 kâse yağsız yoğurt
  • Közleme – haşlama sebze

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara balık
  • Bol sirkeli yağsız mevsim salata

 

  1. Gün Diyet Listesi

Sabah:

  • 1 dilim sade wasa
  • Çubuklu tarçın bitki çayı ya da 1 fincan şekersiz bitki çayı
  • Salatalık
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • ¼ avakado

Öğlen Yemeği:

  • 1 porsiyon mantarlı tavuk sote
  • 1 su bardağı light yoğurt
  • Bol sirkeli yağsız mevsim salata

Akşam Yemeği:

  • Bol sirkeli yağsız mevsim salata
  • 1 porsiyon buğlama balık
Önerilen Yazı
2 Günde 2 Kilo Verdiren Diyet
  1. Gün Diyet Listesi

Sabah:

  • 1 ince dilimlenmiş tam tahıllı ekmek
  • Çubuklu tarçın bitki çayı ya da 1 fincan şekersiz bitki çayı
  • Mevsim yeşillikliyi
  • Mevsim yeşillikleri

Öğlen Yemeği:

  • 1 kâse cacık
  • ½ porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 orta boylarda kepçe yağsız çorba

Akşam Yemeği:

  • 1 su bardağı light ayran
  • ½ porsiyon haşlama tavuk
  • Bol sirkeli yağsız mevsim salata

 

  1. Gün Diyet Listesi

Sabah:

  • 1 adet kepekli grissini
  • Çubuklu tarçın bitki çayı ya da 1 fincan şekersiz bitki çayı
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Salata domates
  • 1 dilim light beyaz peynir

Öğlen Yemeği:

  • 1 su bardağı light ayran
  • 6 yemek kaşığı haşlama kurubaklagil
  • Bol sirkeli yağsız mevsim salata

Akşam Yemeği:

  • 1 kase probiyotik yoğurt
  • Haşlama sebze yemeği
  1. Gün Diyet Listesi

Sabah:

  • 1 ince dilimlenmiş tam tahıllı ekmek
  • Çubuklu tarçın bitki çayı ya da 1 fincan şekersiz bitki çayı
  • Mevsim yeşillikliyi
  • 1 kibrit kutusu boyutlarında light beyaz peynir

Öğlen Yemeği:

  • 1 kâse yoğurt
  • 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon ızgara balık
  • Bol sirkeli yağsız mevsim salata

 

1 ayda 10 kilo verdiren diyet programını uygulamadan önce diyetisyen kontrolüne giderek bu diyetin sizin için uygun olup olmadığını kontrol etmeniz son derece önemlidir.

Diğer Yazılarımıza da Göz Atın
Yorum Yap

Yorum Yapmak Ister misiniz ?