Ülker içim Light yoğurt kaç kalori? diye sınırlandırmaksızın, genel anlamda yoğurdun kalorisi ve faydaları ile ilgili bilgi sahibi olmak hepimiz için önemlidir. Yemeklerin yanına çok iyi giden ve çeşitli çorbalara, yemeklere eklenen yoğurt; ayran olarak da içimizi serinletir.
Kalsiyum, vitamin ve mineral bakımından oldukça zengindir ve bu yüzden özellikle çocukların düzenli bir şekilde yoğurt tüketmesi gerekir. Diş ve kemik sağlığının gelişimine büyük katkıda bulunan yoğurdun kalorisi çok düşük olduğu için diyette de güvenle tüketilebilir.
Yüksek besin değerine sahip olan yoğurt, kilo vermeye yardımcıdır. Muntazaman uygulandığı takdirde yoğurt kürü ile zayıflama da mümkündür.
Ülker İçim Light Yoğurt Kaç Kaloridir?
İçindekiler
- Ülker İçim Light yoğurt 200 gramlık miktarında 100 kalori ihtiva eder. Yani 1 kâse Ülker İçim Light yoğurt sadece 100 kalori verir. Bu, diyetinizi tehlikeye atmaz.
- 100 gram yarım yağlı yoğurt ise 46 kalori içerir.
- 100 gram tam yağlı yoğurtta 66 kalori vardır.
- 100 gram ev yapımı yoğurdun kalorisi 64’tür.
- 100 gram light yoğurt 50 kaloridir.
- 100 gr. Sütaş kaymaksız yoğurdun 69 kalorisi mevcuttur.
- 100 gram Sütaş light yoğurt kalori değeri 55 şeklindedir.
- 100 gram Sütaş kaymaklı yoğurtta 77 kalori bulunmaktadır.
- 100 gram probiyotik yoğurt ise 67 kaloriye tekâbül eder.
- 100 gram çilekli yoğurtta 48 kalori yer alır.
- 1 kâse (orta boy) tam yağlı yoğurt tüketmek 99 kalori almanızı sağlar. Aynı miktarda yarım yağlı yoğurt da 92 kalori kazandırır.
- 50 gram (bir tepeleme çorba kaşığı) tam yağlı yoğurt 33 kaloriye sahiptir.
- 45 gram (bir çorba kaşığı) tam yağlı yoğurt yemek yalnızca 30 kalori aldırır.
- 200 ml (1 su bardağı) yoğurdun kalori oranı 119’dur.
Ev Yapımı Yoğurt Kalorisi
Yoğurtta kaç kalori var? sorusunun cevabı, ev yapımı yoğurt söz konusu olunca değişir. Evde yoğurt mayalamanın son derece popüler olduğu ülkemizde ev yapımı yoğurt tüketimi bir hayli yaygındır.
Bunun için çiğ süt pişirilmekte ve biraz doğal yoğurtla karıştırılıp mayalanmaktadır. Neticede hazır az kalorili yoğurt ortaya çıkmakta; elde edilen bu yoğurt, hazır yoğurt kalorisi kadar olmamaktadır.
Düşük kalorili yoğurt tüketmek isteyenlerin tercihi ev yapımı yoğurt olmaktadır. İşte ev yoğurdu kalorisi miktarlarına göre şöyledir:
- 200 ml-1 dolu su bardağı: 128 kalori
- 215 gram-1 orta porsiyon: 138 kalori
- 20 gram-1 çorba kaşığı: 13 kalori
- 100 gram: 64 kalori
Süzme Yoğurt Kalorisi
Yoğurt bez torbalara doldurulur ve suyu süzülür. İşte elde edilen koyu kıvamlı yoğurt, süzme yoğurt olarak adlandırılır.
Süzme yoğurdun su oranı normal yoğurttan daha az, kıvamı daha yoğundur. Fosfor, sodyum, folik asit, kalsiyum, A vitamini ve protein bakımından zengin olan süzme yoğurt; salata, meze ve çorbalarda kullanılır.
Süzme yoğurt kaç kalori? sorusuna ise şöyle cevap verilebilir:
- 90 gram-1 orta kâse süzme yoğurt 112 kaloridir.
- 45 gram-1 yarım kâse süzme yoğurt 56 kaloridir.
- 22,5 gram-1 çorba kaşığı süzme yoğurt 28 kaloridir.
- 30 gram-1 tepeleme çorba kaşığı süzme yoğurt 37 kaloridir.
- 100 gram süzme yoğurt 124 kaloridir.
- 200 ml-1 su bardağı süzme yoğurt 112 kaloridir.
- Eker süzme yoğurt: 105 kalori
- Sütaş süzme yoğurt: 87 kalori
- Eker ballı süzme yoğurt: 127 kalori
- Muratbey süzme yoğurt: 132 kalori
- Pınar süzme yoğurt: 83 kalori
Meyveli Yoğurt Kalorisi
Yoğurdu yalnız olarak tüketmek istemiyorsanız meyve eklemeniz iyi olacaktır. Üstelik meyveli yoğurtlar, çocuklar tarafından da beğeniyle tüketilir. Meyveli yoğurt kaç kalori? so rusunun cevabı, içine konulan meyvelerin çeşit ve miktarına göre değişir. Bununla birlikte meyveli yoğurt kalori değerleri genel olarak şöyle ifade edilebilir:
- 160 gram-1 orta kâse: 103 kaloridir.
- 180 gram- 1 orta porsiyon:az yağlı yoğurtla hazırlanırsa meyveli yoğurdun kalorisi 137 olur.
- 160 gram yani 1 orta porsiyon yağsız yoğurt ile yapılırsa 84 kaloriye denk gelir.
- 178 gram- 1 orta porsiyon meyveli yoğurt (bal, meyve, yoğurt ve yulaf ezmesi içerdiğini varsayarak bildiriyoruz) 139 kaloridir. Bu probiyotik etkili yoğurtlu meyveli kup diyet sürecinizi rahat geçirmenize fazlasıyla yardımcı olacaktır.
- 100 gram Hero Baby Çilekli Yoğurt: 80 kalori
- 200 gram, 1 Adet Dost Meyveli Yoğurt: 233 kalori
- 125 vgram, 1 Adet Dost Meyveli Yoğurt: 127 kalori
- 240 ml tam Yağlı, 1 kâse Meyveli Yoğurt: 292 kalori
- 100 gram tam Yağlı Meyveli Yoğurt: 119 kalori
- 1 su bardağı-yağsız meyveli Yoğurt: 230 kalori
- 100 gram yağsız meyveli yoğurt: 94 kalori
- 1 kutu Danone Activia Tahıllı, Cevizli, İncirli Yoğurt: 102 kalori
- 1 kutu Orman Meyveleri Keyfi Danone Activia Yoğurt: 102 kalori
Yoğurt Çorbası Kalorisi
Her mevsim sofralardan eksik edilmemesi gereken bu çorba kışın içimizi ısıtırken, yazın ayran çorbası formunda bizi ferahlatır. Diyet menülerinin en güzel öğelerinden biri olan yoğurt çorbası, hastalıklara direncimizi artırır. Yoğurt çolrbasının kalorisi ise şöyledir:
- 100 gram (1 kepçe) yoğurt çorbası: 75 kalori.
- 150 gram (1 kâse) yoğurt çorbası: 112 kalori.
Yoğurt Faydaları
- Şişkinliği ve kabızlığı giderir.
- Tarçın, zerdeçal, pul biber, baharat vb. eklenerek tüketilirse yahut taze limon suyu ile beraber yenirse metabolizmayı hızlandırır.
- Yoğurt kürü ile kilo verme mümkündür. Fakat bunun için muntazaman uygulamak, bol su tüketimine özen göstermek ve uzman tarafından önerilen bir diyet programına uymak lâzımdır.
- Yoğurda şeker veya şekerli ilâveler yapılmamalıdır. Bu, yoğurdun yararları noktasında olumsuz etki göstererek kalorisini artırır ve besin içeriğinden maximum düzeyde istifâde etmenizi önler.
- Yoğurdun sağlığa faydaları kemik gelişiminde de kendini gösterir. İhtiva ettiği yoğun kalsiyum ile yoğurt, daha güçlü kemiklere sahip olunmasında büyük rol oynar.
- Bağırsak hareketlerini hızlandırır. Sindirimi düzenler, boşaltım sistemine faydalıdır.
- Besleyici bir ara öğün için yoğurt tüketilerek daha uzun süre tok kalınabilir.
Yoğurt Besin Değerleri
Yoğurt besin değeri bakımından en önemli süt ürünlerinin başında gelir. Sağlıklı beslenme programlarının bir parçası olması gereken yoğurt, ana ve ara öğünlerde gönül rahatlığıyla tüketilmeye uygundur. Ancak laktoz alerjisi olanların yoğurda karşı dikkatli olmaları gerekir.
Yoğurt besin değeri tablosu ise şu değerleri içermektedir:
- 82 gram karbonhidrat
- 12 gram yağ
- 4 gram protein
- 0 kolesterol
- 6 gram sodyum
- 6 gram potasyum
- 8 gram kalsiyum
- 252 iu A vitamini
- 8 iu C vitamini
Diyette Yoğurt Yenir mi?
Yoğurt diyette yenir mi? sorusunun cevabı kesinlikle ‘evet’ şeklindedir. Diyet yapanlar yoğurt yiyebilir mi? diye endişe etmeye hiç gerek yoktur. Çünkü yoğurt kalori değeri son derece düşük, buna mukabil besin değeri oldukça yüksek bir yiyecektir. Ayrıca yoğurt, yağ yakma özelliğine sahiptir.
Yoğurt ile zayıflama hayaliniz varsa bunun egzersiz ve diyet yapmadan sadece yoğurt yiyerek gerçekleşemeyeceğini bilmeniz gerekir. Ancak yoğurt zayıflatır mı? diye merak edenlere, dolaylı yoldan böyle bir etkisinin olduğu rahatlıkla söylenebilir.
Yoğurt Diyeti Nasıl Yapılır?
Yoğurt diyeti, adından da anlaşıldığı gibi bol yoğurt tüketimine dayanır. Yoğurt diyet listesi istikrarlı bir biçimde uygulanırsa faydasını mutlaka gösterecektir.
- Gün:
- Kahvaltı: 1 kâse yoğurt, 1 adet haşlanmış patates
- Öğle: 1 kâse yoğurt, 2 adet haşlanmış patates
- Akşam: 2 kâse yoğurt
- Gün:
- Kahvaltı: 1 kâse yoğurt
- Öğle: 2 tane haş lanmış patates, 1 kâse yoğurt
- Akşam: 1 kâse yoğurt, 1 haşlanmış patates
- Gün:
- Kahvaltı: Bir adet haşlanmış patates
- Öğle: Bir kâse yoğurt, bir haşlanmış patates
- Akşam: Bir kâse yoğurt
