Rus diyeti, diyet diyetlerin aksine uzun süreli olsa da oldukça etkili bir diyet programıdır. Bu nedenle Rus diyeti sayesinde 2 ay içinde 15 kilo verebilirsiniz. Ayrıca Rus diyeti yaparken hiçbir şekilde açlık hissetmeden kolay bir şekilde kilo vermenize olanak tanımaktadır.
Rus diyeti yaparken yenmesi ve yenmemesi gereken bazı besin türleri bulunmaktadır. Bu besinlere dikkat ettiğiniz zaman hiçbir şekilde açlık hissi olmadan kilo verebilirsiniz. Diyetin süresi ise en fazla 2 ay olmalıdır ve asla tekrar yapılmamalıdır. Ancak 12 ay içerisinde maksimum 3 kez bu diyeti uygulama şansınız bulunmaktadır. Eğer Rus diyeti yaparken herhangi bir problem nedeniyle diyeti bozduysanız, bir hafta ara vererek tekrar diyete başlamanız gerekmektedir. Bu nedenle herhangi bir sebeple diyeti bozmanız durumunda 1 hafta ara vermeniz kesinlikle önemlidir.
Rus Diyetine Tüketilen Besinler Nelerdir?
İçindekiler
- Su
- Yumurta
- Kahve
- Sebze ve meyve
- Normal çay
- Haşlanmış ıspanak
- Yeşil çay
- Balık, et ve tavuk
- Mantar
- Yağsız salam
Rus Diyetinde Tüketilmesi Yasak Olan Besinler Nelerdir?
- Turşu
- Tatlı ya da çikolata benzeri yiyecekler
- Beyaz ya da kepek ekmeği
- Süt ve süt ürünleri
- Tatlandırıcı ve şeker
Rus Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Rus diyetinin diğer diyetlere göre amacı gün içerisinde açlık hissinin oluşmasını engellemek. Bu sayede açlık hissi oluşmadan kilo vermenize olanak tanır. Her yemek yemeden en az yarım saat öncesinde ya da sonrasında bol su tüketilmesi gerekir. Su tüketimi yemek aralarında bolca tüketilmelidir. Akşam yemeği en geç 20.00 da yenmelidir. Ancak 20.00’dan sonra bol su tüketebilirsiniz. Ayrıca gün içerisinde tüketilecek öğün sayısı ise en az 5 öğün olmalıdır.
Rus Diyeti Örnek Listesi
- Gün
- Sabah Kahvaltısı: 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet greyfurt
- Öğle Yemeği: 1 adet greyfurt, 1 porsiyon kereviz haşlaması ve 1 adet derisiz tavuk but haşlanmış
- Akşam Yemeği: 2 su bardağı su, 1 porsiyon karışık meyve salatası, 1 dilim ekmek (kepek ya da beyaz ekmek haricinde) 1 orta boy kâse mercimek çorbası
- Gün
- Sabah Kahvaltısı: 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet greyfurt
- Öğle Yemeği: 1 dilim diyet ekmek, yarım limon, bol yeşil salata ve 1 porsiyon balık
- Akşam Yemeği: 4 su bardağı su, 1 porsiyon lahana çorbası, 1 dilim ekmek (kepek ya da beyaz ekmek haricinde)
- Gün
- Sabah Kahvaltısı: 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet greyfurt
- Öğle Yemeği: 4 bardak su, 1 porsiyon yağsız et yemeği, 1 dilim ekmek (beyaz ya da kepek değil), bol limonlu ve sirkeli mevsim salatası
- Akşam Yemeği: 4 bardak su, 1 porsiyon karışık sebze yemeği, 1 adet portakal, 2 dilim diyet ekmeği
- Gün
- Sabah Kahvaltısı: 1 adet salatalık, kahve ya da şekersiz bitki çayı, 1 dilim diyet ekmek, 1 kibrit kutusu beyaz peynir
- Öğle Yemeği: 4 bardak su, 100 gram hindi ya da tavuk eti yağsız ve derisiz, 1 porsiyon yağsız salata ve 1 dilim diyet ekmek
- Akşam Yemeği: 2 bardak su, yarım greyfurt, 1 porsiyon balık buğulama, 1 dilim diyet ekmek
- Gün
- Sabah Kahvaltısı: 1 adet greyfurt, şekersiz yeşil çay ya da sade kahve, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim diyet ekmeği ve 1 kahve kaşığı reçel
- Öğle Yemeği: 4 Bardak su, 2 adet lahana dolması, 1 dilim diyet ekmek, yarım porsiyon soğan suyu çorbası ve bol mevsim salata
- Akşam Yemeği: 4 bardak su, 1 porsiyon sebze yemeği ve 1 dilim diyet ekmeği
Not: Diyet süresi boyunca ara öğünlerde istenildiği kadar bitki çayı ya da çay tüketilebilir. Sebze yemeklerinde ise isteğe göre sebzeler değiştirilerek tüketilebilir. Rus diyetini istenildiği gibi kilo vermek istiyorsanız yukarıda verilen besinler haricinde ekstra besinler tüketmeyin. Diyet listesine uygun olarak hareket ederek istenilen kiloya gelerek aç kalmadan diyetinizi gerçekleştirebilirsiniz. Eğer diyet listesine uyulmadığı taktirde istenilen kilo kayıpları verilmez.
