Karatay’da 21 gün kuralı, Karatay’da 21 gün kuralı, hem bedenin hem de psikolojik anlamda fayda sağlayan en popüler diyet programları arasında yer almaktadır. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen bireyler ilk olarak psikolojik anlamda iyi durumda olmaları gerekir. İlk olarak diyeti yarıda bırakmamanız gerektiğinin bilinmesi gerekir. Böylelikle 21 gün kuralını uygulayarak zayıflama imkânını yakalayabilirsiniz. Zihninize fazla kilolarınızdan kurtulacağına ikna ederek zayıflamanıza yardımcı olabilirsiniz.
- “Karatay’da 21 gün kuralı sayesinde tatlı krizi olanlar bu sorunun önüne geçebilir ve 21 günlük sürenin sonunda bu sorunu ortadan kaldırabilirsiniz. Şekere karşı zaafı olanlar şekersiz diyet programını uygulayarak daha sağlıklı bireyler olabilir ve kilolardan kurtulabilir.”
İlk olarak şekeri hayatınızdan çıkarmanın en önemli kriter olacağını unutmayın. Tatlı olmayan bir diyet olsa da hem sağlık hem de bedeniniz için son derece önemli bir adım olacağını unutmayın. Unutulmaması gereken en önemli konu tatlı tüketmek değil, kahve ya da çay gibi içecekleri tüketirken şekeri hayatınızdan çıkarmak olacaktır.
21 gün kurallarıyla birlikte karbonhidrat tüketimini de uygulamanız gerekiyor. Hamur işleri, beyaz ekmek, hazır gıdalar ya da makarna gibi besinleri hayatınızın dışına atmanız gerekiyor. Bu besinlerin yerine unlu, çavdarlı, tam buğdaylı ve kara buğdaylı besinleri tüketmeniz gerekiyor. 21 günün sonunda daha sağlıklı bir hayata merhaba derken fazla kilolarınızdan da kurtulmuş olacaksınız.
21 Gün Diyeti Nasıl Yapılır?
İçindekiler
21 gün kuralını uygulayacak olan bireylerin bu süre içinde tamamen şekerden uzak durmaya karar verdiği anlamını taşımaktadır. Bu diyet nasıl yapılır göz atalım;
- 21 gün kuralını uygularken aç kalacağınızı unutmayın. Bu nedenle 21 gün boyunca diyeti 6 gün olarak uygulamanız gerekiyor.
- Diyet yapmaya karar veren bireyler ilk olarak şeker ve şeker bulunan gıda ve içeceklerden kesinlikle uzak durması gerekiyor. Bu süre içinde hem şekere elveda derken hem de beslenme alışkanlıklarınızı tekrardan ele alarak sağlıklı bireyler olmanın keyfini en ince ayrıntısına kadar hissedeceksiniz.
21 gün diyeti için 1 günlük örnek diyet programını sizler için hazırladık. Bu sayede bir liste oluşturarak olağanüstü fırsatları elde edebilir ve daha sağlıklı bir şekilde yaşamınıza devam edebileceksiniz. Bu sayede daha kolay ve daha hızlı bir şekilde hayal ettiğiniz kilolara sahip olarak hem fiziksel hem de ruhsal olarak vücuda sahip olabileceksiniz.
Örnek 21 Gün Kuralı
Sabah Kahvaltısı:
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Peynirli omlet
- Yeşillik
Ara Öğün:
- 1 dilim ananas
Öğlen yemeği:
- Yeşil salata
- Unsuz çorba
- Izgara balık
Ara Öğün:
- 8 adet çiğ badem
Akşam Yemeği:
- Yoğurt
- Zeytinyağı Enginar
Ara Öğün:
- 1 adet kivi
21 Gün Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?
21 gün kuralı uygularken şeker tamamen hayatınızdan çıkacaktır. Şeker kullanımını hayatınızdan çıkararak oldukça kolay bir şekilde kilo verebileceğiniz gibi daha sağlıklı bireyler olacaksınız. 21 günün sonunda bu yöntem sayesinde en az 3 en fazla 8 kiloya kadar verebilmeniz mümkün bir hale gelecek. Bu noktada dikkat edilecek en önemli unsur ise vücudunuzda bulunan yağlardan kurtulacağınız olmasıdır. Böylelikle fazla kilolardan kalıcı olarak kurtulabileceksiniz.21 gün kuralı kalıcı olduğu için sağlıklı bir diyet programıdır.
21 Gün Diyeti Kuralları Nelerdir?
21 gün kurallarını uygulamanız durumda sağlıklı, enerjik ve daha az kiloya sahip olacaksınız. Sabah erken saatlerden kalmayı tercih eden ve akşam geç saatlerde yatmayı alışkanlık haline getirerek daha düzenli bir uykuya da sahip olacaksınız. Glikoz şurubu bulunmayan ve şekersiz bir yaşam tarzını benimseyerek huzurlu bir geleceğe sahip olacaksınız.
- Esmer ya da beyaz şekerden uzak durmalısınız. Örnek vererek açıklayacak olursak meşrubat, meyveli yoğurt, kurabiye, dondurma, pasta, kek ya da puding gibi ürünlerin tüketilmesi yasaktır.
- Börek, makarna, simit, beyaz ekmek ve poğaça gibi un ve nişasta içeren yiyeceklerin tüketilmemesi gerekiyor
- Kola, gofret, cips, meyve suyu ve kraker gibi abur cubur besinlerin tüketilmesi yasaktır
- Günde en az 2 buçuk litre ve maksimum 3,5 litre su tüketmeye özen gösterin
- Alkollü içeceklerin tüketilmesi yasaktır. Ayrıca alkol dışında sigara tüketmemek te en önemli kurallar arasında yer almaktadır. Sigara tüketen bireyler tamamen bırakamıyor ise günlük sigara tüketimini en azından yarıma indirmesi gerekiyor.
- Günde maksimum en 2 fincan kahve tüketmeli
- Daha sağlıklı ve daha kalıcı kilo vermenin en önemli unsurları egzersizler ve yürüyüş yapmaktır. Bunları ihmal etmeyin
- Günlük olarak 6 saat ile 8 saat arasında düzenli bir şekilde uyumak gerekmektedir.
Yukarıdaki altın kuralları uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilir, şekeri hayatınızdan çıkarabilir ve sağlıklı ve daha zinde bireyler olabilirsiniz. Unutmayın fazla kilolardan kurtulmak daha iyi bir görünümün yanı sıra daha sağlıklı bireyler olmak için son derece önemlidir. Düzenli uyku, şekersiz tüketim ve egzersiz yaparak 21 gün kuralını uygulayarak daha sağlıklı bireyler olabilirsiniz. Her şey için sağlığınızı önemseyin ve ona göre yaşayın.
