Dash Diyeti sağlıklı beslenme listesinin vücut için önemini vurgulayan diyet programıdır. Kalp-damar sağlığını koruyacak, sınırlı protein kaynağı, sebze meyve zenginliği esasına dayalı bu diyet programı hayatınızın kurtarıcısı olabilir. Sodyum ve şeker oranı yüksek besinlerin tüketimi en aza indirilmelidir. Potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi kan basıncını düşürmeye yardımcı besinler tüketilmelidir. Ana hedefi kilo vermek değil sağlığa kavuşturmak olan Dash Diyetine doktor onayı olmadan başlamamanızı tavsiye ederiz. Çünkü hastalığınızı ve beslenme düzeninizi kontrol altına almak adına kişiye özel olmalıdır. Amerika halkında sıklıkla karşılaşılan yüksek tansiyon hastalığına karşı araştırmalar sonucu geliştirilmiş bir diyet programıdır. Dash Diyeti “ Dietary Approaches To Stop Hypertension” kelimelerinin kısaltılmış halidir. Yani “yüksek tansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımı” anlamındadır. Diyeti uygulama esnasından kısa bir süre sonra tansiyonunuzun artık normal seyirlerde olduğunu sizde fark edeceksiniz. Tabii ki hiçbir zaman diyet tek başına işe yaramayacağı için günlük yürüyüş ve egzersizlerinizi de ihmal etmeyin.
DASH Diyeti nedir nasıl yapılır?
İçindekiler
Bütün besin grupları arasında denge kuran bu diyet hem kilo vermeyi hem de hastalıklardan korunmayı hedeflemektedir. Günde mümkünse 2 porsiyon balık, tavuk ve kırmızı et tüketmeyi önerirken aynı zaman da katı ve sıvı yağlardan 2 ila 3 porsiyon alınmasını tavsiye etmektedir
DASH diyetinde ne yenir?
Dash Diyetinde yer alan besinleri sizler için derledik.
- Tam tahıllar
- Az yağlı süt ve süt ürünleri
- Bazı balık çeşitleri
- Bazı kümes hayvanları
- Çeşitli meyve ve sebzeler
- Baklagiller
- Ekmek
- Bulgur
- Makarna
- Az miktarda olmak şartıyla tohumlar ve kuruyemiş
DASH diyeti kimlere verilir?
Bu Diyet genellikle hiper tansiyonu olan kişilere önerilmektedir. Tedavi edici ve engelleyici özelliğe sahiptir. Kalp hastalıkları riskini azalttığı ve kemik erimesini engellediği bilinmektedir. Bu sayede sağlıklı bir vücuda kavuşabilir ve günlük yaşamınızı daha kaliteli geçirebilirsiniz.
DASH diyeti ne için kullanılır?
Dash Diyeti yüksek tansiyonu (hipertansiyonu) önlemek ve kontrol altına almak amacıyla sıkça tavsiye edilmektedir. Bu diyetin temelinde tam tahıllar ve zengin meyve, sebze çeşitliliğinin olması yatmaktadır. Doğru hazırlanmış bir beslenme listesiyle hem kilolarınızdan kurtulacak hem de sağlığınıza kavuşacaksınız.
