Yulaf Lapası nasıl yapılır sorusu son dönemlerde kilo vermek isteyen kişiler tarafından spor öncesi ya da sabah saatlerinde lifli ve sağlıklı besinler tüketmek isteyen kişiler tarafından sorulmaktadır. Geçmiş dönemlerde farklı bir yulaf denedi ve memnun kalmadıysanız sizin tercihinize uygun yulafı bulamamışsınız demektir.
Besin kalorisi yüksek ve oldukça sağlıklı bir yulaf lapası tüketmek sizi gün boyu zinde tutacaktır. Aşağıda vereceğimiz yulaf tarifi kahvaltınızda tükettiğiniz zaman 400 kalori almış olacaksınız. Ayrıca su ve süt oranının toplam miktarını aşmayacak şekilde yağsız süt ya da kuru incir miktarını değiştirerek kalori konusunda düşüş ya da yükselmeler yapabilirsiniz.
1 Kâse Yulaf Lapası İçin Gerekli Malzemeler Nelerdir?
- 1 çay kaşığı tarçın
- 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
- 5 adet kabuksuz çiğ badem
- 1 su bardağı süt
- 3 adet kuru incir
- 1 çay bardağı su
Yulaf Lapası İçin Püf Noktaları Nelerdir?
İçindekiler
- Yulaf lapasının en önemli püf noktası ise incirlerin oldukça küçük dilimler halinde doğranması yulaf lapasına daha farklı ve daha lezzetli bir tat bırakacaktır. Ayrıca incir kullanmak istemeyenler ise farklı kuru meyveleri de tercih edebilirler.
Yulaf Lapası Pişirmenin Püf Noktaları Nelerdir?
- Ocak üstünde bulunan tencerenizin altını açtığınız andan itibaren sürekli olarak karıştırmaya özen gösterin. Sürekli karıştırmadığınız bu durumlarda tencerenin dibinin tutacağını unutmayın. Ayrıca yulaf lapasına en uygun olan tencereyi de seçmeye özen gösterin.
Yulaf Lapası Nasıl Yapılır?
- Yulaf lapası için ilk olarak elinizde bulunan 3 adet inciri oldukça küçük parçalar halinde doğramaya özen gösterin. Bademleri de aynı şekilde ince ince doğrayın.
- Yulaf ezmesi için en uygun tencereyi seçin ve bir tencerenin içine ilave edin. Üst kısmına süt ve suyu ilave edin. Daha sonra elinizde bulunan bütün malzemeleri tencerenin içine ilave edin.
- Tencereyi ocak üstüne alarak orta ateşte usul bir şekilde pişirerek karıştırın. Devamlı karıştırmadığınız durumlarda dininin tutacağını unutmayın
- Tencereniz iyice ısınmaya başlayıp kaynadıktan sonra ocağın altını kısarak 1 ya da 2 dakika boyunca karıştırmaya devam edin. 2 dakika sonra yoğun bir kıvam aldığını görebilirsiniz.
- Tercih ettiğiniz bir kâsenin içine yulaf lapasını alın ve yemeye hazır olun.
- Yulaf lapası hazır afiyet olsun.
Yulaf Lapasının Servis Önerisi İçin Püf Noktalar
- Yulaf lapasında bulunan bademleri pişirme esnasında yulaf ezmesinin üstüne ekmek yerine tüketebilirsiniz.
- Tercih edebileceğiniz farklı meyveleri de servis esnasında üstüne koyabilirsiniz.
- Sütün yarısını servis sırasında üstüne ekleyerek hem çabuk soğumasını hem de daha iyi bir kıvamda olmasını sağlayabilirsiniz.
Soğuk Yulaf Lapası Nasıl Yapılır?
Yaz aylarının sıcak günlerinde diyetinize devam ediyorsanız serinlemek ve soğuk bir tat tüketmek için soğuk yulaf lapası tercih ederek tüketebilirsiniz.
1 Porsiyon Soğuk Yulaf Lapası İçin Gerekli Malzemeler
- 4 kaşığı yulaf ezmesi
- 1 buçuk çay bardağı süt ya da su
1 Porsiyon Soğuk Yulaf Lapası Nasıl Yapılır?
- Bir kase süt ya da suyu yulaf lapasına ilave edin
- Daha sonra bu iki malzemeyi karıştırarak geceden itibaren dolabın içine alın
- Sabah dolabı açtığınızda süt ya da su içinde bulunan yulaf ezmesinin şişmiş olacağını göreceksiniz
- Sen doğal ve sağlıklı besin olacağını görebilirsiniz.
- Bağırsaklarınızın rahatlaması ve kan şekerinizin dengelenmesi için soğuk yulaf lapasının üstüne tarçın dökebilirsiniz.
Metabolizma Hızlandırıcı Yoğurtlu Yulaf Ezmesi Nasıl Yapılır?
Metabolizmasını hızlandırmak isteyen kişiler tarafından tercih edilen yoğurtlu yulaf ezmesi ile daha sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Metabolizma Hızlandırıcı Yoğurtlu Yulaf Ezmesi İçin Gerekli Malzemeler
- Ananas ya da elma (tercihe göre)
- 1 kâse yoğurt
- 4 yemek kaşığı tepeleme yulaf
Metabolizma Hızlandırıcı Yoğurtlu Yulaf Ezmesi Nasıl Hazırlanır?
- Bağırsak tembelliği yaşayan kişiler arasında iseniz bir kâse yoğurt ve 4 yemek kaşığı yulaf ezmesini 10 dakika bekletin
- 10 dakikanın sonunda yulaf ezmesi şişecek ve odlukça doğal bir bağırsak dostu olacaktır
- Metabolizmanızın canlanmasını sağlayan elma ve ananasları küp halinde doğrayın
- Yulaf ezmesi ile karıştırın
- Ortaya çıkan bu karışımı yedikten kısa bir süre sonra ödem problemlerinizin ortadan kalktığını görerek metabolizmanızın hızlı bir şekilde çalıştığını anlayabilirsiniz.
Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilir Sporcular İçin Tavsiyeler
Spor yapanlar için önemli besinler bulunmaktadır. Bu besinler pirinç lapası, yulaf lapası ve haşlanmış yumurtadır. Yulaf ezmesi spor ve fitness için oldukça değerli olduğunu kanıtlamak için aşağıda verilen liste fazlasıyla yeterli olacaktır.
- Yulaf ezmesi lif açısından oldukça zengin besin değerlerine sahiptir. Lif içeren besinler sporcular için kesinlikle tüketilmesi gereken en önemli besinler arasındadır.
- Yulaf ezmesi içinde “beta glukan” isimli lif bulunur. Bu lif kasların beslenmesini ve yeni kasların oluşmasını sağlar.
- Lif, midede bir jel kıvamını alarak tokluk hissiyatı oluşturur. Bu sayede spor yapanlar için uzun süreli tokluk hissi sağlar.
- Yulaf ezmesi sinir sisteminin daha verimli ve sağlıklı çalışmasını sağlayan yağ kaynaklarına sahiptir. Ayrıca yulaf ezmesini tüketen sporcunun sinir sistemi daha aktif bir şekilde çalışacağı için daha dinamik bir yapıya sahip olacaktır.
Yulaf Ezmesinin Faydaları Nelerdir?
Gün içinde tüketilen yulaf ezmesinin faydaları;
- Kemik erimesini önlemesinin yanı sıra tiroid hastalıklarını önlemekte yardımcı olur
- Kas oluşumunu destekleyerek yeni kasların ortaya çıkmasını sağlar
- Kan şekerini dengede tutar
- Bağırsakların aktif şekilde çalışmasını sağlar
- Karaciğeri temizler
- Kabızlığı önler
- Kalp ve beyin sağlığını korur
- Gün içinde enerji verir
- Dinamik bir şekilde olmanızı sağlar.
- Kasları besler
- Gün boyu tok tutma özelliği sayesinde gün içinde acıkma hissi uyandırmaz
- Sağlıklı bir besin olduğu için kahvaltılarda tüketildiği durumlarda gün boyu enerjili hissedersiniz.
