Ramazan da diyet nasıl yapılır sorusu ramazanın yaklaşmasıyla birlikte merak edilen soruların başında gelmektedir. Ramazan ayında gün içinde 15 saatten fazla aç kalma durumu bulunur. Uzun saatler boyunca bünyelerin aç kalması iftar yaklaştıkça bireylerde bitkinlik ve yorgunluk hissini yaratacaktır. Özellikle ezan saatinin yaklaşmasıyla birlikte susuzluk da kendini daha iyi hissettirmeye başlar. Buna göre ramazan boyunca diyet yapmak isteyenler için özel oluşturulmuş farklı diyet programları bulunur.
Ramazan da diyet yapmanın aç olan bünyeyi doyurmamak olarak tanımlansa da önemli olan bireylerin fiziksel özelliklerinin ve sağlık durumlarının ideal kilolarına kavuşmak amacıyla gerçekleştireceği besleyici ramazan diyet programlarıdır. Ramazan da diyet yapmak isteyenler için dikkat edilmesi gereken en önemli konu ideal kilolara kavuşmak ve sağlık açısından ideal kilonun altına düşmemek olacaktır. Ramazan diyeti hakkında bilgi verdikten sonra ramazan dönemi boyunca uygulayabileceğiniz farklı diyet programlarını sizin için bir araya getirdik.
Örnek Ramazan Diyeti 1
İçindekiler
Sahur:
- 2 adet yumurta
- Bol yeşillik
- Menemen ya da tereyağında yapılmış omlet
- 10 adet tuzsuz zeytin
- Badem, ceviz ya da 1 kahve fincanı fındık
- 1 porsiyon çorba
- 2 fincan süt ya da çay
İftar:
- Tercihe göre 1 porsiyon sebze yemeği, kebap, fırında pirzola ya da karnıyarık
- 3 kaşık pilav ya da 4 adet sarma
- Bol miktarda su
- Ayran ya da 1 porsiyon cacık
Örnek Ramazan Diyeti 2
Sahur:
- 1 kibrit kutusu boyutlarında peynir – yağsız kepekli ekmekle yapılmış tost
- Bir su bardağı diyet su ya da bir su bardağı ayran – bol yeşillik (domates, salatalık, roka, maydanoz) – uyumadan önce mevsim meyvesi (muz – üzüm ve kavun hariç diğer meyveler)
- 200 gram diyet yoğurt ve 1 dilim kepekli ekmek
- Zeytinyağıyla hazırlanmış sebze yemeği
- 200 gram diyet yoğurt, salata ve 6 yemek kaşığı makarna ya da pilav
İftar İçin:
- İlk olarak su içerek orucunuzu açın
- Bir dilim pideyle birlikte 1 dilim peynir tüketin
- 1 kase çorba için ve iftardan 2 saat sonra etsiz sebze yemeğiyle birlikte yoğurt tüketin
- Haftaya kadar yukarıdaki besinleri tükettikten sonraki 2 haftada baklagiller tüketin
- Yemek sırasında kesinlikle yoğurt tüketin
- İftardan 2 saat sonra meyve tüketin. Tatlı tüketecekseniz sütlü tatlıları tercih edin
Örnek Ramazan Diyeti 3
Sahur:
- Şekersiz çay ya da 1 dilim karpuz
- 2 kibrit kutusu boyutlarında peynir
- 9 adet zeytin
- 4 dilim kızarmış çavdar ekmeği
- Bol miktarlarda salata ve domates
İftar:
- Orucu 2 adet hurma ya da süt ile açın
- Daha sonar 1 kase çorba
- Ana yemek olarak 3 adet ızgarada pişirilmiş köfte ve 3 kaşık sebze ekmeği yiyin
- Ekmek olarak 3 dilim kızartılmış çavdar ekmeği ve 2 bardak sulu ayran tüketin.
Ramazan Diyetinin Faydaları ve Zararları Nelerdir?
- Ramazan ayında özellikle şeker ve tansiyon problemi bulunan bireylerin oruç tutması sağlıklarını tehlikeye atabilir
- Kronik hastalıkları olan ve yaşlı bireylerin diyeti uygulaması önerilmez
- Ramazan diyetini uygulamadan önce doktora giderek kontrol olunmalı ve doktor onayı alınmalıdır
- Sağlıklı besinleri tercih etmek sağlıklı şekilde kilo vermenize yardım ederken aynı zaman da yanlış besinler seçmek kilo almanıza neden olabilir
Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin Önemli Noktaları
- İftar ve sahur dönemlerinde farklı besinler tüketmeye özen gösterin. Her öğünde farklı besinler tüketmek bireylerin gün içinde daha rahat hissetmesine yardımcı olurken özellikle sahurlarda hafif besinler tüketmek gün boyu bireylerin daha rahat olmalarını sağlayacaktır.
- Sahurlarda midede bulantının önüne geçecek ve hazım sorunu yaşatmayacak gıdalar tüketmeye özen gösterin
- Sahurlarda özellikle kızartılmış besinler ve tatlılardan uzak durun. Tüketilecek olan bu gıdalar midenin bozulmasına ve midede ağrılara neden olur
- İftar saatlerinde ağır besinler tüketmemeye özen gösterin. Özellikle kızartma tarzı yemekler mideleri yorar
- Sağlıklı besinler tüketmek için özellikle pişirme tekniği olarak fırın tercih edilmelidir. Böylelikle az yağlı ve sindirimi daha kolay besinler tüketilebilir.
- Şeker bulunan içecek ve tatlıların yerine meyveleri ve bu meyvelerden elde edilen komposto içecekleri tüketebilirsiniz
- Yemeklerde düşük yağlı gıdaları tüketmeye özen gösterin
- İftar sonrasında tüketilecek olan içecekler kafeinsiz olmalıdır
- Sahurda sıcak gıdaları tüketin. Özellikle sıcak çorba gün boyu tokluk hissi verecektir.
