Kinoa diyetiyle zayıflama kinoalı tariflerin bulunduğu uzun süre tok tutan bir diyet uygulanarak sağlanabilir. Sağlıklı ve besleyici bu bitki tohumu gluten içermediği içim vegan ve vejeteryanlar tarafındanda sıklıkla tercih ediliyor. Kinoa diyeti nedir? Kinoa faydaları nelerdir? Kinoa ile nasıl zayıflanır? İşte kinoa diyetiyle zayıflama ve daha fazlası…
Kinoa Faydaları Nelerdir?
Kinoa faydaları nelerdir? bahsetmeden önce kısa bir bilgi vermek doğru olur. Güney Afrika’ da yetişen kinoa aslında tohumları tahıl gibi tüketilen bir bitki. Kırmızı, siyah ve beyaz olmak üzere üç tipi mevcut. Tüm düyada süper besin olarak kabul ediliyor. İşte bu mucize bitkinin faydaları:
- İyi bir protein kaynağıdır
- Yüksek miktarda vitamin ve mineral içerir.
- Kinoa tohumu kolesterol içermez. İyi kolesterolü sabit tutar, kötü kolesterolü düşürür.
- Lif oranı fazla olduğu için sindirimi kolaylaştırır.
- Kinoa tohumu içinde A, B, C, D ve K vitaminleri bulunur.
- Magnezyum, fosfor, demir, çinko ve kalsiyum bakımından zengindir.
- İyi bir antioksidandır.
- Sinir sistemine iyi gelerek aşırı duyarlılığını azalttığı bilinmektedir
- Kansızlığı ve migren ağrıları olan kişilere faydalıdır.
- Kilo koruma ve zayıflama üzerine olumlu etkileri vardır.
- Gluten içermez. Glutensiz beslenme şeklini benimseyen kişilerin vazgeçilmez besinidir.
- Kan şekerini düşürür.
- Halsizliğe iyi gelir. Kas hücrelerini destekler.
Kinoa İle Nasıl Zayıflanır?
Kinoa ile nasıl zayıflanır? merak ediyorsanız açıklaması çok basit. Kinoa yüksek lif içeren bir besindir. Lifli gıdaların uzun süre tok tutma özelliği vardır. Kinoada diyetlerde kullanıldığında glisemik indeksi düşük olduğu için uzun süre tok tutmaktadır. Bu nedenle diyetlerde kullanıldığında kilo kontrolüne ve zayıflamaya yardımcı olur.
Kinoa Diyeti
Kinoa Diyeti uygulaması kolay bir diyet. Sizlere öğünler için kinoalı alternatifler vereceğiz. Her öğün için birini seçerek tüketebilirsiniz. Diyetinize ilave olarak bol su içmeniz ve günlük en az 45 dakika egzersiz yapmanız tavsiye edilmektedir.
Kahvaltı alternatifleri:
- Haşlanmış kinoa, meyve ve yoğut ile karıştırılarak tüketilebilir.
- Kinoalı smoothie hazırlayabilirsiniz.
- 2 yumurta ile hazırlayacağınız omletinize ekleyip tüketebilirsiniz.
Ara öğün alternatifleri:
- Kinoalı puding hem besleyici hem doyurucu bir alternatif.
- Kinoa ve yoğurt karışımı sizi uzun süre tok tutacak ve enerji verecektir.
Öle ve akşam alternatifleri:
- Haşlayıp istediğiniz yeşillikle karıştırarak salata şeklinde tüketebilirsiniz.
- Sebze yemeklerinizde ve dolmalarda pirinç yada bulgur yerine kullanılabilir.
- Et ve balık yemeklerinin yanında pilav yerine iyi bir alternatiftir.
- Kinoalı kısır yapabilirsiniz.
