İnsülin Direnci Olanlar Nasıl Beslenmeli?

İnsülin direnci olanlar nasıl beslenmeli? ile ilgili detaylara yer verdiğimiz yazımızda, günümüzde kilo vermekte zorlanan birçok kişide rastlanan insülin direnci nasıl kırılır? ve insülin direnci olan kişiler nasıl zayıflar? sorularını araştırdık.

İnsülin Direnci Nedir?

İnsülin aldığımız şekerin yani glikozun enerjiye dönüştürülebilmesi için gerekli bir hormondur. Ancak karaciğer, yağ ve kas dokusu gibi bölgelerde insüline karşı duyarsızlık gelişirse insülin direnci oluşur. Sonucunda kandaki şeker enerjiye dönüşemez ve yükselir.

İnsülin direnci belirtileri

• Yemeklerden sonra uyku basması.
• Vücut direncinde azalma olması.
• Baygınlık hissi, el ve ayaklarda titreme, soğuk terleme ve üşüme.
• Ciltte koyulaşma ve deride yumuşama.
• Aşırı kilo alma ve kilo vermede sıkıntı yaşama.
• Aşırı tüylenme.

• Adet düzensizliği.
• Tatlı krizleri, hızlı yeme ve çabuk acıkma.
• Sabahları yorgun kalkma.
• Konsantrasyon ve algılama güçlüğü

İnsülin Direnci Neden Olur?

İnsülin direnci neden olur? sorusuna ilk verilecek cevap tabiki kilo problemi olacaktır. Aşırı kilo veya obezite insülin direncinin en büyük sebeplerinden biri. Özellikle bel çevresindeki yağlanma çeşitli hastalıkların habercisi olabiliyor. Hareketsiz bir yaşam birçok hastalığa davetiye çıkardığı gibi insülin direncinide tetiklemektedir. Tam tersi hareketlilik durumunda insülin duyarlılığı artış göstermektedir. Diğer bir sebepte uzmanlar tarafından tip 2 diyabet olarak belirtiliyor. İnsülin direncinin diğer bir sebebide D vitamini eksikliği.

İnsülin Direnci Olanlar Nasıl Beslenmeli? Nelere Dikkat Etmeli?

• Uzun süre aç kalınmamalı ve ana öğünler atlanmamalı.
• Tam tahıllar tüketilmeli ve beyaz ekmekten uzak durulmalıdır.
• Pirinç yerine buğday tüketilmelidir.
• Haftada 2-3 kez kuru baklagil alınmalıdır.
• Günlük su miktarı 2-2,5 litre olmalıdır.

• Basit şekerden ve basit şeker içeren besinlerden uzak durulmalıdır.
• Meyve suyu yerine meyvenin kendisi yenmeli ve fazla tüketilmemelidir.
• Karbonhidratlar tek yenmemeli yanında süt, yoğurt, peynir ya da badem, fındık, ceviz gibi protein kaynakları alınmalıdır.
• Probiyotik besinleri diyetinizden eksik etmeyin.
• Öğünlerde mutlaka protein tüketilmelidir.

İnsülin Direnci Diyeti

Örnek menümüzü fikir vermesi açısından sizinle paylaşıyoruz.

Kahvaltı:

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim beyaz peynir
• Domates – Salatalık –  Yeşillik
• 5-6 adet zeytin veya 2 tam ceviz içi
• 1-2 dilim tam buğday/ çavdar/ kepek ekmeği

Ara Öğün:  

• 1 bardak ayran
• 1 porsiyon meyve

Öğlen: 

• 3-4 köfte büyüklüğünde yağsız hazırlanmış kırmızı et-tavuk veya balık
• Zeytinyağlı salata
• 1-2 dilim tam buğday/ çavdar/ kepek ekmeği
• 1 bardak ayran

Ara Öğün:  

• 1 dilim beyaz peynir
• 1 dilim tam buğday/ çavdar/ kepek ekmeği

Akşam:    

• 1 porsiyon sebze veya bakliyat yemeği
• Zeytinyağlı salata
• 1-2 dilim tam buğday/ çavdar/ kepek ekmeği
• 1 kase yoğurt

Ara Öğün:  

• 1 bardak süt
• 1 porsiyon meyve

Son olarak düzenli egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin.