2100 Kalorilik Diyet

2100 Kalorilik Diyet

2100 kalorilik diyet kalori sınırlamasıyla kısa zamanda kilo vermeye yardımcı bir beslenme programıdır. Bu diyet bir hafta içerisinde 500 gram zayıflatırken düzenli olarak uygulanırsa 2 ayda ortalama 4 kilo verdirecektir.

2100 Kalorilik Diyeti Kimler Yapabilir?

Günlük kalori ihtiyacı 2600-3000 arasında olan bireyler bu diyet listesini uygulayabilirler. Kilo vermeyi değil de kilo almayı isteyen; günde 1500 veya daha az kaloriye gereksinim duyan kişiler de bu diyeti yapabilirler.

2100 Kalorilik Diyeti Kimler Yapamaz?

Hamilelik veya emzirme döneminde olanlar, şeker veya tansiyon hastaları, kalp-damar hastalığı bulunan kimseler, kronik hastalığa sahip olanlar için önerilmez.

2100 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?

Diyetin her günü için farklı bir menü uygulanması gerekir. Bu yiyecekleri değiştirmekten; ekleme veya çıkarma yapmaktan kaçınılmalıdır. Ayrıca her diyette olduğu gibi bol su tüketimi egzersiz ihmal edilmemelidir.

1.  Gün

Kahvaltı:

  • İki dilim kepek ekmeği
  • Bir tane tuzsuz salatalık
  • İki dilim yarım yağlı beyaz peynir
  • Bir bardak ballı ılık süt

Ara Öğün:

  • 8 tane diyet bisküvi
  • 1 tane meyve

Öğle Yemeği:

  • 2 dilim kepek ekmeği
  • Karışık salata
  • 100 gram ızgara tavuk
  • 1 kâse yarım yağlı yoğurt

Ara Öğün:

  • 4 adet grisini
  • 30 gr. az yağlı beyaz peynir

Akşam Yemeği:

  • Yağsız karışık salata
  • 8 yemek kaşığı makarna
  • 1 kâse yarım yağlı yoğurt
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği

Gece:

  • 3 tane meyve

2.  Gün

Kahvaltı:

  • 2 dilim kaşar peyniri
  • 1 adet az tuzlu domates
  • 1 dilim beyaz peynir
  • Yarım dilim kepekli ekmek
  • Sade kahve

Ara Öğün:

  • 4 grisini ve 1 meyve

Öğle Yemeği:

  • 100 gram haşlanmış kırmızı et
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • karışık yağsız salata
  • 1 bardak az tuzlu ayran
  • 1 tabak karışık meyve

Ara Öğün:

  • 1 adet karper peyniri
  • 8 adet diyet bisküvi

Akşam Yemeği:

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Karışık yağsız salata
  • 1 kâse kaymaksız yoğurt
  • 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece:

  • Bir bardak ılık süt

3.  Gün

Kahvaltı:

  • 2 ince dilim kepek ekmeği
  • İstenildiği kadar abuklu ve tuzsuz salatalık
  • 1 bardak şekersiz çay,
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 1 dilim dil peyniri

Ara Öğün:

  • 1 bardak ılık süt ile 4 adet diyet bisküvi

Öğle Yemeği:

  • 100 gram ızgara tavuk
  • 1 bardak tuzsuz ayran
  • 2 tane haşlanmış küçük patates

Ara Öğün:

  • 2 dilim krem peynir
  • 1 adet simit

Akşam Yemeği:

  • 8 yemek kaşığı makarna
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 kâse kaymaksız yoğurt

Gece:

  • 3 meyve

4.  Gün

Kahvaltı:

  • 1 dilim beyaz peynir
  • Şekersiz açık çay
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün:

  • 1 bardak ılık süt
  • 1 adet portakal

Öğle Yemeği:

  • 1 kâse diyet yoğurt
  • 2 dilim kepek ekmeği
  • 3 kepçe çorba
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği

Ara Öğün:

  • 4 adet grisini
  • 1 dilim kaşar peyniri

Akşam Yemeği:

  • 100 gram buğulama balık
  • 2 adet küçük haşlama patates
  • havuçlu karışık salata

Gece:

  • Bir fincan şekersiz papatya çayı

5.  Gün

Kahvaltı:

  • 2 dilim beyaz peynir
  • 3 adet siyah zeytin
  • 1 fincan açık çay
  • 2 ince dilim kepekli ekmek
  • İstenildiği kadar salatalık ve domates

Ara Öğün:

  • 1 bardak ılık süt ve yanında 5 adet grisini

Öğle Yemeği:

  • 6 kaşık pirinç pilavı
  • 1 adet meyve
  • 100 gram haşlanmış tavuk
  • Yağsız limonlu marul salatası

Ara Öğün:

  • İki tane kepekli galeta

Akşam Yemeği:

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 tabak kaymaksız yoğurt
  • 1 dilim kepek ekmeği

Gece:

  • Bir tabak meyve salatası

6.  Gün

Kahvaltı:

  • Kepek ekmeğinden yapılmış kaşarlı tost
  • 1 fincan yeşil çay

Ara Öğün:

  • 2 adet kepekli galeta
  • Ilık yarım yağlı süt

Öğle Yemeği:

  • Yağsız marul salatası
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 tabak kaymaksız yoğurt
  • 8 kaşık ıspanak yemeği

Ara Öğün:

  • Yarım simit
  • 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği:

  • 4 kaşık makarna
  • 1 kâse yoğurt
  • 100 gr. haşlanmış kırmızı et

Gece:

  • İki adet meyve
Önerilen Yazı
1200 Kalorilik Diyet Listesi

7.  Gün

Kahvaltı:

  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1 adet meyve
  • 8 yemek kaşığı erişte
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği

Ara Öğün:

  • Bir bardak yarım yağlı ılık süt

Akşam Yemeği:

  • 100 gr. buğulama balık
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • karışık salata
Diğer Yazılarımıza da Göz Atın
Exit mobile version