Sağlıklı kilo vermek mi istiyorsunuz? Öyleyse 1 ayda 5 kilo verdiren diyet yazımıza göz atmanızda fayda var. Sağlıklı beslenme düzeni içerisinde 1 ayda 5 kilo hatta kilonuza göre daha fazlasını vermek hayal değil. Diyet programları doğru uygulandığında, biraz egzersiz ve birazda sabırla ciddi sonuçlar alınabilir. Yeterki pes etmeyin ve diyetinize sadık kalın.
Ayda 5 kilo vermek ilk başta korkutucu gibi gelsede 1 ayda 5 kilo verdiren diyet ile aç kalmadan sağlıklı beslenip, günlük almanız gereken yağ, protein ve karbonhidratları tüketerek, strese girmeden kolaylıkla zayıflayabilirsiniz.
Ayda 5 Kilo Vermek Zararlı mı?
Bir yandan ne kadar çok kilo verirsem o kadar iyi derken, diğer yandan ayda 5 kilo vermek zararlı mı? Diye düşünmüyor değiliz.
Aslında Dünya Sağlık Örgütü ayda 2-4 kilo aralığında kilo vermenin uygun olduğu görüşünde ancak birçok diyetisyene göre bu rakam 5 kiloya kadar çıkabilir. Kişiye göre ayarlandığında 5 kilo ve üzeri ( 7 kiloya kadar çıkabiliyor) normal sayılabiliyor. Burada baz alınan tabiki kilo vermek isteyen kişinin kaç kilo olduğu. Kişi 80 ve üzeri kilolardaysa vücuttaki yağ oranının fazla olması sebebiyle ayda 5 kilo vermek bu danışanlar için çok normal oluyor. Sporla desteklendiğinde bu kişilerde 7-8 kilonun sağlıklı bir şekilde gittiği gözlemleniyor. Burada dikkat edilmesi gereken, aç kalınmaması ve yapılan diyetin şok diyet olarak adlandırılan çok düşük kalori diyetlerden olmamasıdır.
1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet
1 ayda 5 kilo verdiren diyet listesine geçmeden önce bazı püf noktaları sizin için listeledik.
- Günde 2 litre su tüketmelisiniz. Hem metabolizmanız hızlanır, hemde tokluk hissedersiniz.
- Özellikle ana öğünlerde mutlaka yoğurt tüketin. Kan şekerinizi dengeleyecek ve tok tutacaktır.
- Diyetinize 2 yada 3 tane ara öğün ekleyin. Ara öğünlerde meyve, ayran, süt yada kuru yemiş tercih edin.
- Rafine şeker içeren gıdalar ve abur cuburdan uzak durun. Vücut yağlanmasında önemli rol oynayan bu yiyecekleri mümkünse hayatınızdan çıkarın.
- Bazı günler akşam öğününü kaldırarak yoğurtla geçiştirin.
- Ana öğünlerde tüketilen ekmek 1-2 dilimden fazla olmasın. Ayrıca ekmek varsa aynı öğünde pilav ve makarna kesinlikle tüketilmemelidir.
- Öğünlerinizde 1 kereden fazla et tüketmeyin. Bir öğün sebze ,1 öğün et yemek durumu dengeleyecektir. Hangi öğünde tüketmek konusunda kendi düzeninize göre hareket edebilirsiniz
- Düzenli egzersiz yapın. Özellikle kardiyo egzersizlerini tercih edin. Hiçbir şey yapamıyorsanız günde 1 saat tempolu yürüyün.
Listelediğimiz püf noktalarına sadık kalarak aşağıdaki örnek öğünleri uygulayabilirsiniz. Alternatiflerden birini seçerek 1 ay boyunca dönüşümlü uygulayabilirsiniz.
Sabah:
1. alternatif: 1 dilim tam buğday ekmeği + 1 küçük peynir + 6 adet zeytin + bol yeşillik
2. alternatif: 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 kase yoğurt + 2 ceviz içi
3. alternatif: 2 yumurtalı peynirli omlet + 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün:
1. alternatif: 1 su bardağı ayran + 1 galeta
2. alternatif: 1 avuç fındık + 1 adet kuru incir
3. alternatif: 2 adet hurma
Öğlen:
1. alternatif: 1 dilim tam buğday ekmeği + 1 küçük kase yoğurt çorbası
2. alternatif: 8 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği + 1 dilim tam buğday ekmeği
3. alternatif: 5 adet ızgara köfte ( ekmeksiz ve küçük boy )+ mevsim yeşillikleriyle yapılmış yağsız sınırsız salata
Ara Öğün:
1. alternatif: 1 kase yoğurt + 1 çay kaşığı zerdeçal + 1 çay kaşığı zencefil + 1 çay kaşığı tarçın ile karıştırılmış.
2. alternatif: 1 orta boy elma yada armut
3. alternatif: 1 su bardağı kefir
Akşam:
1. alternatif: 1 dilim tam buğday ekmeği + 1 küçük kase brokoli çorbası
2. alternatif: 8 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği + 1 dilim tam buğday ekmeği
3. alternatif: avuç içi büyüklüğünde ızgara kırmızı yada beyaz et+ mevsim yeşillikleriyle yapılmış yağsız sınırsız salata
Gece yatmadan yarım saat önce:
1. alternatif: 1 su bardağı süt
2. alternatif: 1 orta boy elma yada armut
3. alternatif: 1 adet probiyotikli yoğurt
